Skurcze mięśni (w tym stopy) są niezwykle powszechne; w rzeczywistości, według MedicineNet.com, szacuje się, że 95 procent ludzi doświadcza skurczu mięśni w pewnym momencie ich życia! Istnieje wiele przyczyn i sposobów leczenia skurczów mięśni, więc jeśli jesteś zainteresowany, aby dowiedzieć się więcej, czytaj dalej!

The American Academy of Orthopaedic Surgeons definiuje skurcz mięśni jako mimowolne i przymusowo skurczony mięsień, który nie relaksuje. Skurcze mogą dotyczyć każdego mięśnia pod dobrowolną kontrolą (mięśnie szkieletowe). Skurcze mogą dotyczyć części lub całego mięśnia, lub kilku mięśni w grupie. Najczęstsze są skurcze kończyn, zwłaszcza nóg i stóp, a szczególnie łydek. Inne częste obszary występowania skurczów mięśni to: tył i przód uda, dłonie, ramiona, brzuch i mięśnie klatki piersiowej.

Więc, kto dostaje skurcze? Jak powiedziałem wcześniej, statystyki pokazują, że właśnie o każdy dostanie jakiś rodzaj skurczu mięśni podczas ich życia. Mogą one pojawić się w każdej chwili też, z ćwiczeń lub działalności, a nawet w czasie odpoczynku lub podczas snu. Czasami wystarczy najmniejszy ruch, który skraca mięsień, aby wywołać skurcz (w Twoim przypadku, skierowanie palców u stóp w pilatesie skraca mięśnie łuku stopy, co wydaje się wywoływać skurcze). Według American Academy of Orthopaedic Surgeons, niektórzy ludzie są predysponowani do skurczów mięśni i dostają ich regularnie przy każdym wysiłku fizycznym. Skurcze mięśni są bardzo powszechne wśród sportowców wytrzymałościowych, którzy wykonują forsowny wysiłek fizyczny. Najbardziej narażeni są ludzie powyżej 65 roku życia, chorzy, z nadwagą, nadmiernym wysiłkiem podczas pracy lub ćwiczeń, lub przyjmujący określone leki.

Częste przyczyny skurczów mięśni obejmują: nadużywanie mięśnia, odwodnienie, wyczerpanie soli i minerałów (elektrolity, takie jak magnez, potas i wapń), szczep mięśni / uraz, lub po prostu trzymając pozycję przez dłuższy okres czasu. Innym typem skurczu jest skurcz nocny lub spoczynkowy, który pojawia się w mięśniach łydek lub palców u nóg podczas odpoczynku lub snu. Jednak dokładna przyczyna skurczów mięśni pozostaje nieznana, choć niektórzy badacze uważają, że nieodpowiednie rozciąganie i zmęczenie mięśni prowadzi do nieprawidłowości w mechanizmach kontrolujących skurcz mięśni.

W zakresie leczenia skurczów mięśni i stóp, można ogólnie leczyć skurcze mięśni za pomocą środków samoopieki, a większość skurcze mogą być zatrzymane, jeśli mięsień może być rozciągnięty. Dla wielu skurcze stóp i nóg, to rozciąganie może być wykonane przez po prostu wstać i chodzić wokół. Zazwyczaj chcesz spróbować i delikatnie rozciągnąć mięsień z dala od pozycji skurczu i trzymać go tam, aż skurcz odejdzie. Delikatne masowanie mięśnia często pomoże mu się zrelaksować, podobnie jak zastosowanie ciepła z poduszki grzewczej lub gorącej/ciepłej kąpieli. Jeśli skurcz mięśni wiąże się z utratą płynów, co zwykle ma miejsce w przypadku aktywności fizycznej, niezbędne jest uzupełnianie płynów i elektrolitów. Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby zapobiec skurczom mięśni. Unikaj odwodnienia poprzez picie dużej ilości płynów każdego dnia, a podczas aktywności fizycznej uzupełniaj płyny w regularnych odstępach czasu i kontynuuj nawadnianie po zakończeniu ćwiczeń. Należy również rozciągać mięśnie przed i po dłuższym wysiłku. Jeśli masz nocne skurcze, rozciągaj dotknięte nimi mięśnie przed snem.

Ale większość skurcze mięśni są łagodne, czasami mogą być wskazaniem bardziej poważnych warunków medycznych. Należy zwrócić się do lekarza lub pracownika służby zdrowia, jeśli skurcze są poważne w naturze, zdarzają się często, są trwałe, nie reagują na proste zabiegi, lub nie są związane z oczywistych przyczyn, takich jak ćwiczenia lub uraz. Możesz mieć problemy z krążeniem, nerwami, metabolizmem, hormonami lub odżywianiem. Jednakże, jest to rzadkie dla skurcze mięśni, aby wystąpić jako wynik stanu medycznego bez innych oczywistych oznak, że stan medyczny jest obecny.