Spuneți adio dietelor yo-yo. Aceste sfaturi vă vor ajuta să slăbiți și să vă mențineți în permanență!
Există tot felul de diete la modă și de „soluții rapide” excentrice, ciudate, care ne sunt disponibile în zilele noastre. Din nefericire, majoritatea, dacă nu toate aceste lucruri duc la rezultate temporare, în cel mai bun caz. În mod realist, nu există o pastilă magică atunci când vine vorba de o pierdere în greutate reală, adevărată. Există doar o singură modalitate reală de a avea succes… O combinație de obiceiuri alimentare sănătoase și exerciții fizice regulate este cea mai bună și mai eficientă modalitate de a obține rezultate pe termen lung. Găsirea unor modalități de a pierde în greutate în mod permanent ne poate economisi mult timp și agravare.
Nu este un secret că menținerea greutății este mult mai ușoară decât încercarea de a pierde kilograme. Am alcătuit o listă cu unele dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate permanent, astfel încât să nu mai trebuiască să vă întoarceți niciodată pe drumul cel bun. Efectuarea câtorva mici schimbări în stilul dvs. de viață vă poate ajuta foarte mult să vedeți rezultate permanente.
Moduri de a slăbi permanent
Planificați-vă mesele.
Meniul nostru de 7 zile de distrugere a grăsimii elimină munca de ghicit din planificarea meselor. Acest lucru vă va face viața mai ușoară, precum și vă va ajuta să faceți alegeri mai sănătoase pe parcursul zilei.
2. Țineți evidența consumului de alimente cu ajutorul unui jurnal.
Staying accountable, prin ținerea unui jurnal, este o strategie dovedită de pierdere în greutate. Le cer clienților mei să țină un jurnal alimentar, mai ales când sunt la început de drum. Acest lucru îmi permite să mă uit în urmă și să văd unde este problema dacă le este greu să slăbească!
Nu săriți peste mese.
Căderile de zahăr din sânge vă vor face cu siguranță să dați buzna la automatele de vending de la serviciu! Păstrarea sațietății vă poate economisi câteva sute de calorii pe zi.
4. Consumați mai multe fibre pentru a vă simți mai sătul, mai mult timp.
Fibrele vă mențin senzația de sațietate pentru că durează mai mult timp pentru a fi digerate! Alimentele precum legumele, fructele și cerealele integrale sunt opțiuni foarte bune cu un conținut ridicat de fibre. Bucurați-vă de 12 jumătăți de nucă și de un bol de fulgi de ovăz la micul dejun cu aceste 6 rețete de fulgi de ovăz.
5. Mâncați 3 mese mici și 2-3 gustări pe zi.
Stimulează-ți metabolismul mâncând mai des. Când corpul tău are combustibil de ars, nu reține grăsimea.
Servește-te pe farfurii mai mici.
Aceasta poate părea o prostie, dar dacă ai nevoie de ajutor cu asta, ia-ți o farfurie pentru copii. Știți, cele cu fante separate. Mai mulți dintre clienții mei au urmat acest sfat și chiar au început să se obișnuiască cu mărimea corectă a porțiilor! De asemenea, puteți participa la provocarea noastră Skinny Plate Challenge.
Utilizați un control adecvat al porțiilor.
Ați fi uimit de cât de repede se pot aduna caloriile! În timp ce gustările precum nucile sunt pline de nutrienți, acestea sunt, de asemenea, extrem de dense din punct de vedere caloric. Nu sunteți sigur cu privire la mărimea adecvată a porțiilor? Consultați articolul nostru: Ce este o dimensiune a porției?
8. Mâncați legume la fiecare masă, în special legume cu frunze verzi.
Aceste alimente bogate în nutrienți vă vor menține sătul și satisfăcut (datorită conținutului de fibre). Legumele sunt, de asemenea, sărace în calorii, așa că puteți mânca mai mult din ele!
Căutați inhibitori naturali ai apetitului.
Există mai multe alimente care pot ține la distanță acele senzații de foame. Aflați 10 alimente care vă pot reduce pofta de mâncare.
Să luați gustări inteligente.
Când luați gustări, lăsați alimentele procesate, cu multe calorii, pe raft! Aprovizionați-vă cu aceste gustări din alimente integrale.
11. Renunțați la obiceiul sucului, inclusiv la băuturile dietetice.
Sufletul obișnuit este plin de zahăr (calorii). În timp ce sifonul dietetic nu conține zahăr, acesta conține îndulcitor artificial care uneori ne poate face să dezvoltăm o poftă de dulce. Faceți schimb cu aceste 4 alternative sănătoase la sucurile dietetice.
12. Faceți exerciții fizice în majoritatea zilelor din săptămână.
Exercițiile fizice constante pot arde o cantitate substanțială de grăsime în exces, ceea ce duce la o mai mare pierdere în greutate. Încercați unul dintre antrenamentele noastre de circuit sau legați-vă la șireturi și începeți Provocarea de 30 de zile de alergare pentru începători.
Hidratați-vă.
Băuturați multă apă sau, dacă preferați, mâncați apă. Menținerea hidratării vă va împiedica să luați gustări și ajută la pierderea de grăsime.
Faceți din mâncarea la pachet un tratament „uneori”.
Alimentele procesate, mâncarea de tip fast-food și chiar mesele de la restaurant conțin o cantitate anormal de mare de calorii. Pregătiți-vă majoritatea meselor acasă, dar din când în când, răsfățați-vă!
Nu mâncați în fața unui ecran strălucitor
Puneți telefonul jos, închideți laptop-ul și închideți televizorul! Acordarea atenției la ceea ce mâncați vă va împiedica să mâncați prea mult.
Învățați să citiți etichetele nutriționale.
Dacă nu știți la ce să vă uitați, consultați Sfaturile noastre rapide în descifrarea etichetelor alimentare. Faptul că știți ce conțin alimentele pe care le consumați poate avea un impact uriaș în pierderea în greutate. Cel mai bun pariu este să mâncați alimentele care nu au etichete nutriționale (proteine slabe, fructe și legume.)
17. Țineți un jurnal de exerciții fizice.
Faceți Provocarea jurnalului de fitness de 30 de zile. Ținând evidența antrenamentelor dvs. vă va ține responsabilizat. De asemenea, când știi exact ce ai făcut ultima dată, poți rămâne mai consecvent!”
Găsește-ți un partener de antrenament
Având un partener de antrenament care te va ajuta să te motivezi, te va face să faci exerciții mai mult și mai des. Dacă nu vă puteți găsi un partener de antrenament, angajați-vă un antrenor personal. O mare parte dintre clienții de antrenament personal angajează antrenori doar pentru a avea un companion/spotter!
19. Variați antrenamentele astfel încât să nu vă plictisiți.
Plictiseala poate deveni un obstacol în calea succesului. Rămâneți consecvenți și nu vă complicați prea mult, dar nu uitați să vă distrați! Exercițiile fizice nu trebuie să fie nu ar trebui să fie mizerabile.
Mâncați gustări sănătoase.
Mâncarea unor gustări curate și cu puține calorii de 2 -3 ori pe zi vă poate împiedica să mâncați prea mult când vine ora prânzului și a cinei. Începeți cu aceste 50 de gustări pentru o alimentație curată.
Puneți-vă în mișcare!
Statul la birou toată ziua poate avea un impact asupra greutății dumneavoastră. Ridicați-vă și mișcați-vă periodic pe parcursul zilei. Efectuați 25 de ghemuiri la fiecare oră la fiecare oră, chiar la biroul dumneavoastră. În pauza de prânz sau după serviciu, activați-vă cu niște melodii grozave. Încercați cele mai bune 10 posturi Pandora pentru antrenamente.
22. Cumpărați un pedometru pe care să îl purtați în fiecare zi.
Să vă urmăriți pașii este o modalitate garantată de a vă motiva să vă intensificați (la propriu.) Stabiliți-vă un obiectiv de 5000, 8000 sau chiar 10.000 de pași pe zi! Vedeți 5 sfaturi care se pot face pentru a face 10.000 de pași pe zi.
Călătoriți pe scări.
Ardeți câteva calorii pe scări în loc să folosiți liftul sau scara rulantă. Orice lucru mărunt pe care îl poți face te va ajuta să ajungi mai repede la obiectivul tău!
Recompensează-te.
Nu, nu cu un hot fudge Sundae, ci cu un tratament nealimentar! (Pedichiură, cineva?) Recompensele vă vor face să munciți mai mult și vă vor motiva să rămâneți pe drumul cel bun!
Să vă urmăriți progresul.
Îmi măsor clienții (greutate, circumferință, grăsime corporală) la fiecare 2 până la 4 săptămâni. Cântărește-te sau măsoară-te în mod regulat este o altă modalitate de a te menține responsabil. Dacă aveți tendința de a vă lenevi, puneți pe altcineva să vă măsoare. Acest lucru vă va da o motivație suplimentară pentru a rămâne pe drumul cel bun.
Limitați distracțiile.
Simplificați-vă viața. Renunțați la activitățile care vă determină să stați nemișcat pentru perioade lungi de timp. Limitați timpul petrecut la telefon, calculator și televizor. În schimb, puneți-vă în mișcare. Faceți curățenie în casă, ieșiți la o plimbare sau mergeți la bowling sau la dans! Cine spune că fitnessul trebuie să fie plictisitor? Atunci când vă mențineți activ, este mai puțin probabil să faceți alegeri nesănătoase.
Nutriție 101
Învățați despre alimentele pe care trebuie să le evitați și cele pe care trebuie să le includeți în planificarea meselor. Educația este unul dintre cele mai bune instrumente pe care le puteți avea! Atunci când știi ce să mănânci și ce să nu mănânci, greutatea practic va cădea!”
Căutarea unor modalități de a slăbi permanent nu este întotdeauna dificilă – provocarea este să le transformi în obiceiuri sănătoase. Faceți ca aceste tehnici de slăbire să facă parte din stilul dvs. de viață, astfel încât să puteți ajunge acolo unde vă doriți să fiți: sănătoasă, în formă și fabuloasă!
.