În primul rând, elementele de bază: Mobilitatea se referă la amplitudinea de mișcare a articulațiilor și structurilor din corpul dumneavoastră, potrivit doctorului Kathleen Davenport, director de fiziatrie la HSS Florida. „Mobilitatea este importantă pentru că vă permite să funcționați normal prin activitățile zilnice”, adaugă Vinh Pham, fizioterapeut și fondator al Myodetox Clinics. Nu este același lucru cu flexibilitatea, care este folosită pentru a descrie capacitatea țesutului conjunctiv de a se prelungi, de obicei cu ajutorul mâinii. În esență, mobilitatea permite corpului dumneavoastră să se miște mai ușor de-a lungul vieții; flexibilitatea dictează cât de bine vă puteți întinde mușchii.

Când vă gândiți la forță, puteți fie să vă lipsească, fie să aveți mușchi foarte puternici. Același lucru este valabil și pentru mobilitate. „Dacă îți pierzi mobilitatea, corpul tău va experimenta mai multă încordare, deoarece nu încerci să îl deschizi”, spune Kika Wise, fondatoarea Kika Stretch Method. „Trebuie să continui să te împingi la noi limite pentru a-ți maximiza creșterea.”

Fără o mobilitate bună, mușchii tăi vor fi încordați, dar poți avea și dezechilibre în organism și poți fi mai predispus la accidentări. „Dacă o zonă a corpului are mai puțină mobilitate, o altă zonă poate încerca să compenseze, iar acest lucru ar putea duce la rănire”, spune Dr. Davenport. De asemenea, corpului tău îi va fi mai greu să facă mișcări. „Dacă nu aveți o mobilitate bună, nu veți putea efectua activități la potențialul maxim”, spune Pham, care se face ecoul riscului mai mare de rănire din cauza lipsei de mobilitate.

Din moment ce ne aflăm în mijlocul unei pandemii globale, mulți oameni din întreaga țară sunt încă în carantină și nu pot să se miște – și să se mobilizeze – la fel de mult ca înainte. Așa că, dacă nu aveți grijă în mod special să faceți antrenamente de mobilitate, o să le pierdeți. „Atunci când nu folosești întreaga gamă de mișcare de care este capabil corpul tău, vei începe să îți pierzi mobilitatea și să creezi acest corp strâns, încorsetat”, spune Wise. „Când te concentrezi pe mobilitate, lucrezi la maximizarea întregului tău corp, astfel încât, atunci când ai nevoie de el, încă îl ai.” Pham subliniază că exercițiile de mobilitate ar trebui să fie făcute în fiecare zi pentru o sănătate optimă. Continuați să derulați pentru cele patru componente cheie ale antrenamentului de mobilitate.

Cum să antrenați mobilitatea în 4 pași

Antrenament încrucișat

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru o mobilitate mai bună este să vă amestecați antrenamentele. „Dacă doar alergi, de exemplu, îți mobilizezi corpul doar într-un mod specific”, spune Wise. „Exercițiile fizice îți îmbunătățesc mobilitatea, dar trebuie să faci diferite tipuri de antrenamente care să activeze diferite aspecte ale acesteia.” Considerați că aceasta este o scuză pentru a încerca o clasă de antrenament pe care v-ați dorit-o dintotdeauna. Chiar și activitățile contează-Wise subliniază că grădinăritul poate fi o activitate mobilizatoare. „Atașați-o la un hobby și devine mai distractivă și mai eficientă”, spune ea.

Incorporați yoga și Pilates

Wise spune că atât yoga, cât și Pilates sunt modalități deosebit de eficiente de a crește mobilitatea. „Pilates și yoga sunt grozave pentru că îți forțează corpul să atingă diferite unghiuri și planuri decât ai face-o cu mersul pe jos sau alergarea”, spune ea. „Vă trageți piciorul în direcții în care nu merge în mod normal, ceea ce este important pentru mobilitatea dvs.”

Întindeți-vă în mod regulat

Întinderea este esențială pentru regimul dvs. de recuperare, dar și pentru capacitatea dvs. de a vă mișca mai bine pe parcursul vieții de zi cu zi. „Întinderea ajută atât cu flexibilitatea, cât și cu mobilitatea, dar lucrul specific cu întinderea pentru mobilitate este că vă deschide corpul în afara modului în care se mișcă în timpul antrenamentelor”, spune Wise. Dr. Davenport se face ecoul acestei afirmații, menționând că întinderea prin exerciții active de flexibilitate poate îmbunătăți și menține mobilitatea corpului dumneavoastră.

Antrenare în 3-D

Mobilitatea este adesea confundată cu flexibilitatea, dar Wise o explică astfel: „Flexibilitatea este cât de departe se pot mișca mușchii dvs. într-o anumită direcție, în timp ce mobilitatea este cât de departe se pot mișca oasele, mușchii și tendoanele dvs. în toate unghiurile și direcțiile diferite”, spune ea. Acesta este motivul pentru care antrenamentul în mai multe planuri – sau antrenamentul 3-D – vă sporește mobilitatea. „Mișcați-vă în afara intervalelor de mișcare în care vă aflați de obicei, sau încercați să vă mișcați în direcția opusă celei în care vă țineți corpul”, spune Pham. Transformați-vă mișcările într-un antrenament de 360 de grade pentru o mobilitate maximă.

Ați putea încerca, de asemenea, acest antrenament de mobilitate a întregului corp de 10 minute:

Acest post a fost publicat inițial la 8 iulie 2020; actualizat la 25 septembrie 2020.