Antrenament cu greutăți, sistem de condiționare fizică folosind greutăți libere (haltere și gantere) și aparate de haltere (de exemplu, echipamente de tip Nautilus). Este un sistem de antrenament mai degrabă decât un sport de competiție, cum ar fi halterele olimpice sau powerlifting.

Există dovezi ale antrenamentului cu greutăți chiar și în Grecia antică, unde Milo din Croton a fost probabil primul atlet de forță care și-a câștigat renumele pentru faptele sale atletice. Se presupune că el și-a dezvoltat forța ridicând și purtând pe umeri un vițel în fiecare zi, de la nașterea acestuia. Pe măsură ce animalul creștea în mărime, la fel creștea și puterea sa. Principiul folosit de Milo de creștere progresivă a încărcăturii sau a rezistenței pentru a dezvolta forța și masa musculară a fost verificat în timpurile moderne ca un mijloc eficient de dezvoltare a forței la persoanele de toate vârstele.

Beneficiile ridicării greutăților sau ale efectuării exercițiilor de rezistență sunt destul de diverse și includ nu numai creșterea oarecum evidentă a forței și a dimensiunii musculare, ci și îmbunătățirea rezistenței musculare, creșterea densității osoase, creșterea ratei metabolice în repaus care ajută la pierderea în greutate și la controlul greutății, creșterea colesterolului „bun”, îmbunătățirea posturii, o mică creștere a capacității aerobice, îmbunătățirea flexibilității și reducerea rezistenței la insulină. Rezultatul net al acestor beneficii largi este îmbunătățirea performanțelor atletice; reducerea accidentărilor în sport, la locul de muncă și în activitățile zilnice; reducerea ratei de cădere și creșterea generală a activității fizice spontane a persoanelor în vârstă; și îmbunătățirea generală a sănătății. Valoarea în prevenirea și tratamentul bolilor este deosebit de notabilă. Din aceste motive, antrenamentul cu greutăți este recomandat pentru publicul larg de multe grupuri medicale naționale și internaționale.

Programele eficiente de antrenament cu greutăți pot varia de la doar două sau trei ori pe săptămână, timp de 20 de minute, pentru copii, adolescenți și persoane în vârstă, până la câteva ore pe zi pentru sportivii de competiție și profesioniști, halterofili și culturiști. Deoarece capacitățile de recuperare variază în funcție de diferiți mușchi și de diferite persoane, conceperea unui regim de exerciții fizice necesită echilibrarea antrenamentelor provocatoare cu o odihnă adecvată între antrenamente și o nutriție adecvată. Astfel, pentru toți, cu excepția celor mai avansați culturiști care încearcă să adauge câțiva centimetri ici și colo la corpul lor, majoritatea halterofililor consideră că un program care se concentrează pe efectuarea diferitelor exerciții multiarticulare de powerlifting (ghemuit, ridicat de la bancă, ridicat de la sol) trei sau patru zile pe săptămână oferă cele mai multe beneficii în cel mai puțin timp de exerciții.

Numărul de repetări fără oprire („repetări”) ale unei mișcări de exerciții fizice, cunoscut sub numele de set, variază în funcție de exercițiu și de obiectivul principal, deși greutatea folosită ar trebui să fie suficientă pentru a face ca finalizarea ultimelor câteva repetări să fie destul de dificilă. Un număr relativ mare de repetări (10-12) este, în general, cel mai eficient în dezvoltarea fibrelor musculare de tip I („slow twitch”), care au cea mai mare capacitate de a produce volum muscular. Un număr mai mic de repetări (2-4) este cel mai eficient în dezvoltarea fibrelor de tip II („cu contracție rapidă”), care au cea mai mare capacitate de a genera explozii de forță sau de putere. Schemele intermediare de repetări (6-8) produc adesea cele mai bune rezultate în ceea ce privește creșterea combinată a forței și a mărimii. Cercetările fiziologice arată că apar creșteri substanțiale ale stimulării creșterii musculare cu fiecare set suplimentar efectuat de la unu la trei, un beneficiu mai mic de la trei la patru, un beneficiu marginal de la patru la cinci și foarte puține beneficii suplimentare pentru seturi suplimentare ale unui anumit exercițiu în cadrul unei sesiuni de exerciții. Perioadele de odihnă de la unu la cinci minute între seturi, cu perioade de odihnă mai lungi pentru scheme de repetiții mai mici, sunt obișnuite. Pentru a comprima timpul de antrenament, halterofilii alternează adesea două sau mai multe seturi de exerciții (un „superset”) fără interval de odihnă.

.