Am vorbit în postările anterioare despre două elemente definitorii ale puterii emoționale – unul este să te simți capabil (presupune să faci față sentimentelor neplăcute), iar al doilea este să fii plin de resurse (presupune să-ți recunoști nevoile și limitele și să ceri ajutor).

Mai precis, a te simți capabil să faci față provocărilor vieții vine din faptul că știi că poți experimenta, trece prin și exprima eficient opt sentimente neplăcute (tristețe, rușine, neputință, furie, jenă, dezamăgire, frustrare și vulnerabilitate).

De ce aceste opt sentimente? Pentru că ele sunt cele mai comune, cotidiene și spontane reacții sentimentale la lucrurile care nu ies așa cum îți dorești sau percepi că ai nevoie.

Ambele aspecte ale puterii emoționale sunt împletite cu experiența vulnerabilității.

Sunt destul de recunoscătoare pentru activitatea Dr. Brene Brown, renumita profesoară de cercetare, pentru că a mutat discuția despre vulnerabilitate în conștiința noastră cotidiană. Din punctul meu de vedere, vulnerabilitatea este cel mai unic dintre cele opt sentimente, în parte datorită interacțiunii cu celelalte șapte sentimente dificile menționate mai sus.

Gândiți-vă la vulnerabilitate, în general, ca la o conștientizare sau un sentiment că ați putea fi rănit.

Propun două tipuri diferite de vulnerabilitate – una care este înnăscută și are de-a face cu protecția și supraviețuirea, și alta în care alegem să ne aplecăm. Sugerez, de asemenea, că există o natură duală a vulnerabilității, astfel încât aceasta poate fi considerată cea mai mare putere emoțională a ta și, la fel, poate fi asociată cu slăbiciunea emoțională.

Vulnerabilitatea inconștientă

Acest tip de vulnerabilitate este cel mai bine explicat prin ideea de „neurocepție”, numită de Dr. Stephen Porges, un renumit psiholog, neuroștiutor și cercetător. „Neurocepția” este capacitatea noastră subconștientă de a detecta siguranța, pericolul și situațiile care ne pun viața în pericol. Ea este înrădăcinată în noi ca un răspuns de protecție biologică înnăscută; eu o numesc „vulnerabilitate non-conștientă.”

Vulnerabilitatea non-conștientă este legată de noțiunea că, la un anumit nivel, suntem cu toții vulnerabili, tot timpul. Nu deținem controlul asupra acesteia. Funcționează fără atenția noastră și, în general, încercăm să ținem acest tip de vulnerabilitate departe de conștiința noastră, deoarece înseamnă să fim conștienți de pericolele sau amenințările la adresa vieții noastre. Cu toate acestea, cu toții experimentăm acest lucru, ceea ce înseamnă că vulnerabilitatea este mereu prezentă . . pentru toată lumea.

Experimentăm această vulnerabilitate inconștientă pe măsură ce devenim mai conștienți de circumstanțele vieții care se pot schimba dintr-o clipă în alta. Evenimentele și întâlnirile din viața reală care ne avertizează că am putea fi răniți intensifică și amplifică sentimentele de vulnerabilitate.

De fiecare dată când sunteți martori sau experimentați evenimente tragice sau traumatice bruște, neașteptate – indiferent dacă sunteți expuși la ele în viața reală sau doar pe ecran – conștientizarea propriei vulnerabilități devine mai accentuată. Cu toate acestea, în absența unor astfel de amenințări, această conștientizare nu este, de obicei, ceva la care să vă gândiți în mod conștient în fiecare oră sau chiar zilnic.

Cu toate acestea, cunoașterea sau imaginile unor oameni care suferă sau mor în alte locuri evocă adesea răspunsuri de empatie și vulnerabilitate, mai ales dacă circumstanțele din propria viață sunt paralele cu ceea ce observați (de ex, vă place să asistați la mari spectacole muzicale și știți că vieți au fost pierdute sau alterate pentru totdeauna din cauza împușcăturilor din Las Vegas).

Dacă sunteți martor de la distanță la dezastre naturale (cutremure, inundații, alunecări de teren, incendii, tornade, uragane etc.) sau la dezastre provocate de om (violență armată, violuri, războaie etc.), nu sunteți neapărat mai vulnerabil din punct de vedere fizic în acele momente. În schimb, ceea ce se schimbă pentru tine este gradul în care ești conștient că ești vulnerabil.

Dacă înțelegi impactul ultimului punct, acesta poate face o mare diferență în modul în care iei decizii pentru tine însuți în viitor. Gândește-te la acest lucru … nu este vorba că ești neapărat mai vulnerabil din punct de vedere fizic în situațiile la care ai fost martor; în schimb, ceea ce s-a schimbat este gradul în care ești conștient că ești vulnerabil. De exemplu, mulți aleg să diminueze vizionarea emisiunilor de știri angoasante sau a filmelor „înfricoșătoare” din cauza modului în care se simt vulnerabili privindu-le.

În acest moment, pe baza experienței noastre colective de pandemie, recesiune economică, neliniște socială și instabilitate politică, mulți oameni au descris că se simt foarte anxioși și că această anxietate a fost neîncetată. În schimb, cred că toate aceste influențe colective s-au coalizat și au dus la un sentiment sporit de vulnerabilitate. Vulnerabilitatea voastră „non-conștientă” este acum conștientă. Nu numai că vă „simțiți” de fapt mai vulnerabili, dar și conștientizarea propriei vulnerabilități a crescut.

Vulnerabilitatea conștientă: Decideți să fiți vulnerabil

„Vulnerabilitatea conștientă” este o vulnerabilitate în care alegeți să vă aplecați. Atunci când te apuci serios să îți asumi un risc personal, profesional sau social, te expui riscului de a fi rănit (râs, ridiculizat, tachinat sau jenat). Stânjeneala și neputința sunt sentimentele cel mai des identificate cu vulnerabilitatea.

Gândiți-vă la activitățile care au legătură cu performanța: vorbitul în public, angajarea în competiții sportive, actoria, cântatul, cântatul la un instrument muzical sau împărtășirea unei lucrări scrise sau artistice. Chiar și a acționa în fața prietenilor în jocul social Șarade poate provoca sentimente de vulnerabilitate.

Exprimarea, fie că este vorba de sentimente de dezamăgire, tristețe sau furie, fie că este vorba de sentimente de grijă și iubire, sunt toate modalități de a fi conștient și deliberat vulnerabil. De asemenea, permițându-ți să împărtășești elemente importante din istoria ta personală necesită vulnerabilitate conștientă, iar acest lucru te va ajuta să dezvolți conexiuni emoționale mai profunde și o mai mare intimitate cu ceilalți.

Ești la cea mai mare putere emoțională atunci când faci alegerea de a fi vulnerabil.

Ceea ce rămâne fascinant este că este mai ușor să continui să îți asumi aceste riscuri conștiente pentru a urmări ceea ce îți dorești atunci când ai sentimentul că poți face față celor opt sentimente dificile menționate mai sus.

Vulnerabilitatea conștientă înseamnă să alegi să fii vulnerabil. Cu alte cuvinte, alegeți să vă puneți într-o situație în care ați putea fi rănit.

Ce înseamnă să fii rănit? Dacă eforturile tale nu ies așa cum îți dorești sau preferi, a fi rănit înseamnă să experimentezi unul sau mai multe dintre celelalte șapte sentimente.

Alegerea de a fi vulnerabil înseamnă să te confrunți cu: tristețe, rușine, neputință, furie, jenă, dezamăgire sau frustrare.

Alegerea de a fi vulnerabil înseamnă că poți tolera celelalte șapte sentimente. Aceasta este ceea ce este necesar. De ce? Pentru că acestea sunt sentimentele care rezultă cel mai frecvent atunci când lucrurile nu ies așa cum vă doriți. Și dacă poți suporta aceste șapte sentimente, atunci poți suporta să fii vulnerabil, fie la un nivel conștient sau inconștient.

Două fețe ale vulnerabilității: Legături cu puterea și slăbiciunea emoțională

Paradoxal, vulnerabilitatea are o legătură atât cu puterea, cât și cu slăbiciunea emoțională. Așa cum a fost descris, vă aflați la cea mai mare putere emoțională atunci când alegeți în mod conștient să vă „expuneți” – să vă asumați riscuri pentru a urmări ceea ce este semnificativ pentru dumneavoastră.

Cu toate acestea, dacă vă gândiți sau vă referiți la voi înșivă ca fiind slab din punct de vedere emoțional, este de obicei pentru că vă simțiți vulnerabil și fie: a) nu credeți sau aveți sentimentul că aveți resursele emoționale pentru a face față unei astfel de răni (celelalte șapte sentimente); b) sunteți conștient că ați putea fi rănit, dar nu sunteți dispus să riscați să vă confruntați cu rezultate emoționale nedorite, cum ar fi tristețea, furia, dezamăgirea sau rușinea; sau c) nu vă exprimați sau nu vreți să vă exprimați mai deschis ceea ce gândiți sau simțiți.

Toată atitudinea sau comportamentul care vă lasă să vă deconectați, să vă distrageți atenția sau să vă reprimați sentimentele neplăcute vă face mai vulnerabil. Atunci când vă comportați în acest mod, nu aveți acces la gândurile, sentimentele, nevoile, percepțiile sau alte fluxuri de informații care vă pot ajuta să vă protejați.

Ca urmare, este mai probabil să fiți rănit (de ex, vă simțiți mai slab din punct de vedere emoțional), deoarece aveți mai puține resurse emoționale pentru a răspunde situațiilor și evenimentelor dificile într-un mod autentic și benefic.

Rețineți, a face față vulnerabilității inconștiente sau conștiente înseamnă că puteți tolera sentimentele de tristețe, rușine, neputință, furie, jenă, dezamăgire sau frustrare. Aceasta este ceea ce este necesar. De ce? Pentru că acestea sunt sentimentele care rezultă cel mai frecvent atunci când circumstanțele, evenimentele sau situațiile din viață nu ies așa cum îți dorești. Și dacă poți face față acestor șapte sentimente, atunci poți face față faptului de a fi vulnerabil, fie la nivel conștient sau inconștient.

.