Este statul prea mult timp în picioare rău pentru tine

Mulți dintre noi petrecem o mare parte din zi stând jos. Dar acum mulți oameni se întreabă dacă statul în picioare prea mult timp face rău? Dacă aveți un loc de muncă de birou, sunt șanse ca stilul dvs. de viață să fie ceea ce se numește „sedentar”. S-a constatat că bărbații care stau jos șase ore pe zi au cu 20 % mai multe șanse de a muri decât cei care stau jos trei ore pe zi. Ținând cont de aceste fapte șocante, o mulțime de oameni aleg acum să lucreze folosind un birou în picioare. Dar oare faptul că vă petreceți cele 8 ore de muncă în picioare este la fel de rău?

Statul prelungit în picioare este definit ca statul în picioare timp de peste 8 ore. Cei mai mulți oameni cu locuri de muncă de birou vor sta la birou aproximativ această perioadă de timp, în timp ce cei care au locuri de muncă mai manuale ar putea sta în picioare chiar mai mult timp. Unele dintre cele mai extreme riscuri asociate cu statul prelungit în picioare includ insuficiența venoasă cronică, dureri în partea inferioară a spatelui și a picioarelor și complicații la naștere la femeile însărcinate. Totuși, toate acestea fiind spuse, iată ce se întâmplă când stai nemișcat timp de 8 ore. Există foarte puține locuri de muncă, dacă există, care să vă solicite să stați complet nemișcat timp de 8 ore la rând. Dacă aveți o slujbă manuală, în care vă plimbați, faceți livrări sau lucrați cu mâinile, acest lucru nu s-ar aplica în cazul dumneavoastră, deoarece veți fi în continuă mișcare. În mod similar, dacă lucrați într-un birou, este probabil să vă plimbați pe la diferiți colegi, să dați telefoane, să serviți o ceașcă de ceai sau pur și simplu să vă deplasați pentru a tipări documente sau pentru a merge la întâlniri, astfel încât, chiar dacă folosiți un birou în picioare, este foarte puțin probabil să stați complet nemișcat timp de 8 ore pe parcursul întregii zile de lucru.

Cum să vă simțiți confortabil în timp ce stați în picioare

Dacă optați să folosiți un birou în picioare la locul de muncă de la birou, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți confortabil pe tot parcursul zilei.

Păstrați-vă greutatea pe vârfurile picioarelor în timp ce vă țineți genunchii ușor îndoiți, deoarece acest lucru este mai puțin obositor pentru șolduri și genunchi. În timp, învățați să vă deplasați greutatea de-a lungul picioarelor folosind vârfurile picioarelor. Acest lucru ajută circulația sângelui și vă oferă între timp niște viței destul de puternici.

Încercați să alternați între a sta jos și a sta în picioare la birou, dacă puteți. Ne petrecem o mare parte din viață stând jos – la volan, pe canapea, la restaurant, în pat – așa că încercați să prioritizați statul în picioare atunci când puteți, dar nu trebuie să vă petreceți întreaga zi de lucru în picioare.

Pentru câteva idei de exerciții pe care le puteți face subtil la birou pe parcursul zilei, citiți articolul nostru despre cum să vă antrenați la locul de muncă. Dacă preferați să faceți un antrenament rapid, dar eficient, în pauza de prânz, încercați antrenamentul nostru HIIT la prânz, pe care îl puteți face în 30 de minute.

Ardeți calorii atunci când stați în picioare?

Ardeți de două ori mai multe calorii atunci când stați în picioare decât atunci când stați jos. Ardem o calorie pe minut stând jos, două calorii în picioare și patru mergând. Cercetările au descoperit că, în medie, persoanele obeze stau pe scaun cu două ore și 15 minute mai mult pe zi decât persoanele slabe. Ținând cont de acest lucru, s-ar putea deduce că statul în picioare este mai sănătos pentru dumneavoastră decât statul jos. Cu toate acestea, statul în picioare pune mai multă presiune asupra articulațiilor și a spatelui, așa că, de fapt, o combinație între a sta în picioare și a sta în șezut este cea mai bună pentru sănătatea dumneavoastră.

Dacă vi se pare că vă doare spatele atunci când stați în picioare prea mult timp, încercați acest exercițiu pentru spate care vă va întări mușchii și întăriți-vă nucleul cu acest antrenament pentru abdomen plat pentru cele mai bune rezultate pentru a preveni durerile atunci când stați în picioare.

Câte ore pe zi ar trebui să stați în picioare?

Experții au descoperit că ar trebui să încercați să stați în picioare cel puțin 2 ore pe zi, dar până la 4 ore pe zi ar putea fi optim. Acest lucru ar putea părea mult, dar există o mulțime de moduri în care vă puteți integra statul în picioare în timpul zilei.

Pentru unii oameni, obținerea unui birou în picioare nu este o opțiune, iar unii oameni simt că dacă nu stau la biroul lor pare că nu lucrează. Încercați să vă parcați mașina mai departe de birou, astfel încât să trebuiască să mergeți un pic mai mult pe jos în fiecare dimineață și seară, dacă conduceți. Plimbați-vă atunci când răspundeți la apeluri telefonice și, dacă există toalete la fiecare nivel al clădirii, faceți un efort pentru a le folosi pe cele mai îndepărtate de biroul dumneavoastră.

Câteva obiceiuri mici în fiecare zi ar putea face diferența între un stil de viață sănătos și suferința unor complicații de sănătate inutile. Pentru mai multe informații despre pericolele de a sta prea mult timp în șezut, citiți articolul nostru despre motivele pentru care trebuie să vă antrenați la locul de muncă.

Statul în picioare prea mult timp poate fi rău pentru dumneavoastră, dar la fel și statul în șezut prea mult timp. Cheia este să vă amestecați pe parcursul zilei și să vă mișcați cât mai mult posibil.

.