Pentru unele femei, pierderea în greutate se rezumă la numărul de pe cântar – dacă numărul scade, se simt bine. Și dacă numărul rămâne pe loc sau crește? Cue panică și sentimente de înfrângere zdrobitoare. Da, cântăririle constante pot fi foarte stresante.

Atunci intervine urmărirea (și sărbătorirea!) victoriilor care nu țin de cântar. În esența lor, victoriile non-scale (cunoscute și sub numele de NSV) sunt celebrarea lucrurilor care vă ajută să vă atingeți obiectivele de sănătate care nu au nimic de-a face cu greutatea dvs. reală – chiar dacă oamenii tind să piardă în greutate în acest proces.

Reddit este plin de povești de victorii non-scale și există câteva motive pentru care împărtășirea acestor victorii a devenit atât de populară. Pentru început, sărbătorirea victoriilor non-cale vă ajută să observați progresul pe care îl faceți de fapt, spune psihologul clinician licențiat Alicia H. Clark, Psy.D. „Observarea progresului, într-o varietate de forme, vă poate diminua dependența de numărul de pe cântar și vă poate diversifica obiectivele”, spune ea. „Realitatea este că o scală este pur și simplu o măsură. Un cântar este mai ușor de definit și de urmărit, dar alte obiective sunt, fără îndoială, mai importante, chiar dacă sunt mai dificil de articulat.”

Faptul că oamenilor le place să le împărtășească cu ceilalți nu este nici el întâmplător. „Este bine cunoscut faptul că sprijinul social îi ajută pe oameni să funcționeze la maximum și să rămână pe drumul cel bun”, spune Clark. „Încurajarea din partea unui prieten sau a unui coleg care urmărește sănătatea ne poate ajuta să ne susținem hotărârea atunci când resursele noastre personale ar putea fi slabe.” Și citirea despre NSV-urile altora poate fi o împuternicire pentru a-i ajuta și pe alți oameni să piardă în greutate.

Cu asta în minte, am umblat pe Reddit pentru unele dintre cele mai bune victorii fără scară de acolo, și i-am pus pe experți să cântărească de ce sunt atât de grozave. Sărbătoriți-le! Și dacă se întâmplă să pierdeți în greutate în acest proces, cu atât mai bine.

Indulgență fără chef

Autocontrolul a fost greu pentru Redditor Life_andlemons, motiv pentru care a fost atât de mândru să împărtășească faptul că, în sfârșit, se poate bucura de prăjitură fără chef de chef. Acest lucru poate fi imens, deoarece arată o relație sănătoasă cu mâncarea, spune Beth Warren, R.D.N., fondator al Beth Warren Nutrition și autor al cărții Living a Real Life With Real Food. „Oamenii care își pierd controlul asupra unei bucăți de tort, de exemplu, este mai probabil să mănânce cu vinovăție și nu din cauza foamei, pentru că altfel ar fi satisfăcuți cu o singură bucată de tort”, spune ea. Și, bineînțeles, odată ce aveți o relație sănătoasă cu mâncarea, șansele de a pierde în greutate cresc vertiginos.

Relaționat: 7 femei împărtășesc cum au slăbit fără să numere nici măcar o singură calorie

Fugind (fără pauze de mers!)

Namaste-Aloha a anunțat recent că, în sfârșit, a reușit să alerge timp de 23 de minute fără să meargă! Este un lucru uriaș, spune Albert Matheny, R.D., C.S.C.C.S., de la SoHo Strength Lab și Promix Nutrition. „Pentru persoanele care caută să slăbească, dacă nu ai o bază cardiovasculară, este extrem de greu să faci orice activitate care să te ajute să slăbești”, spune el, adăugând că este un „pas uriaș” să poți alerga fără să mergi. Odată ce puteți face acest lucru, veți putea face o mulțime de exerciții diferite pentru o perioadă mai lungă de timp fără a rămâne fără suflare.

Dacă ați alergat pe o bandă de alergare în viața dumneavoastră, veți putea să vă identificați cu aceste gânduri pe care fiecare femeie le-a avut pe banda de alergare:

Să te simți bine în hainele tale

„Mi-am pus blugi skinny și nu m-am simțit nesigură pentru prima dată în ei!”, a scris bigk78. Acest lucru poate părea minor, dar de fapt nu este. „Acest lucru arată o încredere în modul în care te simți, nu doar în modul în care arăți”, spune Warren. „Indică nu doar un beneficiu fizic, ci și un sentiment general de senzație”. Și, atunci când vă simțiți bine, este mai probabil să aveți grijă de corpul dumneavoastră – ceea ce vă va ajuta în cele din urmă să vă atingeți obiectivele de sănătate.

Relaționat: Cum să scapi de burtă pentru totdeauna

Cum să scapi de burtă pentru totdeauna

Este ușor să te oprești la sala de sport, dar Sbhill327 a dezvăluit că a atins recent 300 de wați la aparatul de vâslit. „Se simte bine să te forțezi”, spune Matheny. „Din punct de vedere mental, eliberezi endorfine, dar este, de asemenea, foarte motivant să vezi cum cresc cifrele privind viteza de alergare sau orice ar fi.” Atingerea unui nou nivel vă dă încredere pentru a continua să progresați, iar acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate. (Ardeți grăsimea, puneți-vă în formă și arătați și simțiți-vă minunat cu DVD-ul All in 18 de la Women’s Health)!

Receptarea comentariilor pozitive din partea celorlalți

Acest lucru apare o tonă pe Reddit, iar ThatBrittChick spune că a fost încântată când un coleg de serviciu a oprit-o pe hol și i-a spus cât de bine arată. Sigur, nu ai nevoie de validare din partea celor din afară, dar cu siguranță te poate face să te simți bine. Doar nu puneți prea mult preț pe asta, spune Warren: Dacă știți că faceți progrese și nimeni nu observă, nu vă stresați din cauza asta. S-ar putea ca ei să fie preocupați de altceva sau pur și simplu nu se simt confortabil să comenteze despre greutatea ta.

Relaționat: Aceasta este cea mai bună strategie de pierdere în greutate, în funcție de semnul tău zodiacal

Adaugă 5 kilograme la ridicările de greutăți

Reditorul flaming_applesauce spune că a observat schimbări după ce s-a forțat puțin mai mult de fiecare dată când s-a antrenat. „Fie că este vorba de a adăuga o tură, de a adăuga cinci minute la cardio, de a adăuga cinci kilograme la ridicarea greutății sau de a adăuga un exercițiu la circuitul tău”, poate fi foarte util, spune afișul. Au dreptate, spune Matheny. Adăugarea regulată a unui mic plus la antrenamentul dumneavoastră – și faptul că vă simțiți confortabil cu acest lucru – vă poate ajuta să vă apropiați mai repede de obiectivele de fitness.

.