Säg adjö till yo-yo dieting. De här tipsen hjälper dig att gå ner i vikt och hålla den permanent!
Det finns alla sorters modekoster och udda, ”snabba lösningar” tillgängliga för oss dessa dagar. Tyvärr leder de flesta, om inte alla dessa saker i bästa fall till tillfälliga resultat. Realistiskt sett finns det inget magiskt piller när det gäller verklig, sann viktminskning. Det finns bara ett riktigt sätt att lyckas … En kombination av hälsosamma matvanor och regelbunden motion är det bästa och mest effektiva sättet att uppnå långsiktiga resultat. Att hitta sätt att gå ner i vikt permanent kan spara oss mycket tid och besvär.
Det är ingen hemlighet att det är mycket lättare att bibehålla sin vikt än att försöka tappa kilon. Vi har sammanställt en lista över några av våra bästa sätt att gå ner i vikt permanent så att du aldrig behöver backa tillbaka igen. Genom att göra flera små förändringar i din livsstil kan du gå långt för att se permanenta resultat.
Sätt att gå ner i vikt permanent
Planera dina måltider.
Vår 7-dagars Fat Blasting-meny tar bort gissningsarbetet från måltidsplaneringen. Detta kommer att göra ditt liv enklare, samt hjälpa dig att göra hälsosammare val under hela dagen.
2. Håll koll på din matkonsumtion med hjälp av en dagbok.
Att hålla sig ansvarig genom att föra dagbok är en beprövad viktminskningsstrategi. Jag ber mina klienter att föra en matdagbok, särskilt när de börjar. På så sätt kan jag titta tillbaka och se var problemet ligger om de har svårt att gå ner i vikt!
Springa inte över måltider.
Blodsockerkrascher kommer garanterat att få dig att plundra varuautomaterna på jobbet! Om du håller dig mätt kan du spara flera hundra kalorier per dag.
4. Konsumera mer fibrer för att känna dig mätt längre.
Fibrer håller dig mätt eftersom det tar längre tid att smälta dem! Livsmedel som grönsaker, frukt och fullkorn är bra alternativ med hög fiberhalt. Njut av 12 valnötshalvor och en skål havregrynsgröt till frukost med dessa 6 havregrynsrecept.
5. Ät 3 små måltider och 2-3 mellanmål per dag.
Boosta din ämnesomsättning genom att äta oftare. När din kropp har bränsle att förbränna håller den inte kvar fett.
Servera dig på mindre tallrikar.
Detta kanske låter fånigt, men om du behöver hjälp med detta, skaffa dig en barntallrik. Du vet, de med de separerade slitsarna. Flera av mina klienter följde det rådet och började faktiskt få ett grepp om ordentliga portionsstorlekar! Du kan också delta i vår Skinny Plate Challenge.
Använd korrekt portionskontroll.
Du skulle bli förvånad över hur snabbt kalorier kan läggas upp! Även om snacks som nötter är fulla av näringsämnen är de också extremt kaloririka. Är du osäker på om det är rätt portionsstorlek? Kolla in vår artikel: Vad är en portionsstorlek?
8. Ät grönsaker till varje måltid, särskilt bladgrönsaker.
Dessa näringsrika livsmedel håller dig mätt och nöjd (på grund av fiberinnehållet). Grönsaker är dessutom kalorisnåla så du kan äta mer av dem!
Sök efter naturliga aptitdämpare.
Det finns flera livsmedel som kan hålla hungerkänslorna borta. Lär dig 10 livsmedel som dämpar aptiten.
Snacka smart.
När du snackar, lämna de bearbetade, kaloririka livsmedlen på hyllan! Fyll på med dessa snacks från hela livsmedel.
11. Släpp läskvanan, inklusive lightdrycker.
Reguljär läsk är laddad med socker (kalorier). Även om lightläsk är sockerfri innehåller den konstgjorda sötningsmedel som ibland kan få oss att utveckla ett sötsug. Byt ut dessa 4 hälsosamma alternativ till lightläsk.
12. Motionera de flesta dagarna i veckan.
Konsistent motion kan förbränna en betydande mängd överflödigt fett, vilket leder till större viktnedgång. Prova en av våra kretsloppsträningar eller snöra på dig skorna och starta 30-dagars löparutmaningen för nybörjare.
Hydra.
Drick rikligt med vatten eller om du föredrar det, ät ditt vatten. Om du håller dig vätskeklar hindrar du dig från att äta mellanmål och underlättar fettförbränningen.
Förhindra att ta med dig mat från snabbmatsrestauranger ibland.
Processad mat, snabbmat och till och med restaurangmåltider innehåller onormalt många kalorier. Tillaga de flesta av dina måltider hemma, men då och då kan du unna dig något!
Ät inte framför en lysande skärm
Sätt ner telefonen, stäng av laptopen och stäng av tv:n! Om du är uppmärksam på vad du äter kan du undvika att äta för mycket.
Lär dig att läsa näringsetiketter.
Om du inte vet vad du ska leta efter kan du ta del av våra Snabbtips för att tyda livsmedelsetiketter. Att veta vad som finns i de livsmedel du äter kan ha stor betydelse för din viktminskning. Det bästa är att äta de livsmedel som inte har någon näringsetikett (magra proteiner, frukt och grönsaker.)
17. Håll en träningsdagbok.
Ta dig an 30-dagars träningsdagboksutmaningen. Genom att hålla reda på din träning håller du dig ansvarig. När du dessutom vet exakt vad du gjorde förra gången kan du hålla dig mer konsekvent!
Finn en träningskompis
Om du har en träningskompis som hjälper dig att motivera dig kommer du att träna hårdare och oftare. Om du inte kan hitta en träningskompis kan du anlita en personlig tränare. En stor del av kunderna inom personlig träning anlitar tränare bara för att ha en kompis/spotter!
19. Variera träningarna så att du inte blir uttråkad.
Ledighet kan bli ett hinder för framgång. Håll dig konsekvent och gör det inte för komplicerat, men kom ihåg att ha roligt! Träning behöver inte vara bör inte vara eländig.
Ät hälsosamma mellanmål.
Ett rent, kalorisnålt mellanmål 2 -3 gånger dagligen kan hindra dig från att äta för mycket när det är dags för lunch och middag. Kom igång med dessa 50 nyttiga mellanmål.
Rör på dig!
Att sitta vid ett skrivbord hela dagen kan ta ut sin rätt på din vikt. Ställ dig upp och rör på dig med jämna mellanrum under dagen. Utför 25 knäböjningar varje timme på timmen, direkt vid skrivbordet. På lunchrasten eller efter jobbet kan du aktivera dig med några häftiga låtar. Prova de 10 bästa Pandora-stationerna för träning.
22. Köp en stegräknare att ha på dig varje dag.
Att spåra dina steg är ett garanterat sätt att motivera dig att ta ett steg till (bokstavligen.) Sätt upp ett mål på 5 000, 8 000 eller till och med 10 000 steg per dag! Se 5 Can-Do Tips for Walking 10,000 Steps a Day.
Ta trapporna.
Förbränn några kalorier i trapporna istället för att använda hissen eller rulltrappan. Varje liten sak som du kan göra hjälper dig att nå ditt mål snabbare!
Belöna dig själv.
Nej, inte med en varm fudge Sundae, utan med en godbit utan mat! (Pedikyr, någon?) Belöningar får dig att arbeta hårdare och motiverar dig att hålla dig på rätt spår!
Spåra dina framsteg.
Jag mäter mina kunder (vikt, omkrets, kroppsfett) varannan till var fjärde vecka. Att regelbundet väga eller mäta dig själv är ett annat sätt att hålla dig ansvarig. Om du tenderar att slappna av, be någon annan mäta dig. Det ger dig lite extra motivation att hålla dig på rätt spår.
Limitera distraktioner.
Förenkla ditt liv. Avskaffa de aktiviteter som gör att du måste sitta stilla under längre perioder. Begränsa tiden för telefon, dator och tv. Rör på dig i stället. Städa huset, ta en promenad eller gå och bowla eller dansa! Vem säger att fitness måste vara tråkigt? När du håller dig aktiv är du mindre benägen att göra ohälsosamma val.
Näring 101
Lär dig om vilka livsmedel du bör undvika och vilka livsmedel du bör inkludera i måltidsplaneringen. Utbildning är ett av de bästa verktygen du kan ha! När du vet vad du ska äta och vad du inte ska äta kommer vikten praktiskt taget att falla av!
Att hitta sätt att gå ner i vikt permanent är inte alltid svårt – utmaningen är att omvandla dem till hälsosamma vanor. Gör de här metoderna för viktminskning till en del av din livsstil så att du kan nå dit du vill vara: frisk, vältränad och fantastisk!