Först av allt, grunderna: Enligt Kathleen Davenport, MD, chef för sjukgymnastik vid HSS Florida, avser rörlighet rörelseomfång för lederna och strukturerna i din kropp. ”Rörlighet är viktigt eftersom det gör att du kan fungera normalt genom dina dagliga aktiviteter”, tillägger Vinh Pham, fysioterapeut och grundare av Myodetox Clinics. Det är inte samma sak som flexibilitet, som används för att beskriva bindvävens förmåga att bli längre, vanligtvis med hjälp av handen. I huvudsak gör rörlighet att din kropp kan röra sig lättare under hela livet; flexibilitet dikterar hur väl du kan sträcka ut dina muskler.

När man tänker på styrka kan man antingen sakna den eller ha riktigt starka muskler. Samma sak gäller för rörlighet. ”Om du förlorar rörligheten kommer din kropp att uppleva mer stramhet eftersom du inte försöker öppna upp den”, säger Kika Wise, grundare av Kika Stretch Method. ”Du måste fortsätta att pressa dig själv till nya gränser för att maximera din tillväxt.”

Om du inte har god rörlighet kommer dina muskler att vara spända, men du kan också få obalanser i kroppen och vara mer benägen att drabbas av skador. ”Om ett område i kroppen har sämre rörlighet kan ett annat område försöka kompensera, vilket kan leda till skador”, säger dr Davenport. Din kropp kommer också att ha svårare att utföra rörelser. ”Om du inte har god rörlighet kommer du inte att kunna utföra aktiviteter till din fulla potential”, säger Pham, som instämmer i den högre skaderisken till följd av bristande rörlighet.

Med tanke på att vi för närvarande befinner oss mitt i en global pandemi är många människor runt om i landet fortfarande i karantän och kan inte röra sig – och mobilisera – så mycket som de brukade göra. Så om du inte tar särskild hänsyn till rörlighetsträning kommer du att förlora den. ”När du inte använder hela det rörelseomfång som din kropp är kapabel till kommer du att förlora din rörlighet och skapa en stram, stram kropp”, säger Wise. ”När du fokuserar på rörlighet arbetar du med att maximera hela din kropp så att du har den kvar när du behöver den.” Pham påpekar att rörlighetsövningar bör göras varje dag för optimal hälsa. Fortsätt scrolla för att se de fyra viktigaste komponenterna i rörlighetsträning.

Hur man tränar rörlighet i 4 steg

Cross-train

En av de bästa sakerna du kan göra för att få bättre rörlighet är att blanda din träning. ”Om du bara springer, till exempel, mobiliserar du bara din kropp på ett specifikt sätt”, säger Wise. ”Träning förbättrar din rörlighet, men du måste göra olika typer av träning som aktiverar olika aspekter av den.” Se detta som en ursäkt för att prova ett träningspass som du alltid har velat göra. Även aktiviteter räknas – Wise påpekar att trädgårdsarbete kan vara en mobiliserande aktivitet. ”Koppla det till en hobby och blir roligare och effektivare”, säger hon.

Incorporera yoga och Pilates

Wise säger att både yoga och Pilates är särskilt effektiva sätt att öka rörligheten. ”Pilates och yoga är bra eftersom de tvingar kroppen att träffa olika vinklar och plan än vad du skulle göra med promenader eller löpning”, säger hon. ”Du drar benet i riktningar som det normalt inte går i, vilket är viktigt för rörligheten.”

Sträck dig regelbundet

Sträckning är viktigt för din återhämtning, men också för din förmåga att röra dig bättre i vardagen. ”Stretching hjälper till med både flexibilitet och rörlighet, men det specifika med stretching för rörlighet är att det öppnar upp din kropp utanför hur den rör sig under träningen”, säger Wise. Dr Davenport upprepar detta och konstaterar att stretching via aktiva flexibilitetsövningar kan förbättra och bibehålla kroppens rörlighet.

Träna i 3D

Förmåga förväxlas ofta med flexibilitet, men Wise förklarar det på följande sätt: ”Flexibilitet är hur långt dina muskler kan röra sig i en viss riktning, medan rörlighet är hur långt dina ben, muskler och senor kan röra sig i alla olika vinklar och riktningar”, säger hon. Det är därför som träning i flera plan – eller 3D-träning – ökar din rörlighet. ”Rör dig utanför de rörelseområden som du vanligtvis befinner dig i, eller försök att röra dig i motsatt riktning som du håller kroppen i”, säger Pham. Gör dina rörelser till en 360-graders träning för ultimat rörlighet.

Du kan också prova det här 10-minuters träningspasset för rörlighet i hela kroppen:

Detta inlägg publicerades ursprungligen den 8 juli 2020; uppdaterat den 25 september 2020.