För vissa kvinnor, viktminskning är allt om siffran på skalan – om siffran går ner, de känner sig bra. Och om siffran förblir oförändrad eller stiger? Då uppstår panik och en känsla av förkrossande nederlag. Ja, de ständiga vägningarna kan vara riktigt stressiga.
Det är där det är viktigt att spåra (och fira!) segrar som inte är på skalan. I grund och botten är icke-skaliga segrar (även kallade NSV) att fira saker som hjälper dig att nå dina hälsomål och som inte har något att göra med din faktiska vikt – även om människor tenderar att gå ner i vikt i processen.
Reddit är fylld av berättelser om icke-skaliga segrar, och det finns några anledningar till varför det har blivit så populärt att dela med sig av dessa segrar. Till att börja med hjälper firandet av segrar som inte är basala dig att lägga märke till de framsteg du faktiskt gör, säger den licensierade kliniska psykologen Alicia H. Clark, Psy.D. ”Att lägga märke till framsteg, i olika former, kan minska ditt beroende av vågens siffra och diversifiera dina mål”, säger hon. ”Verkligheten är att en skala bara är ett mått. En skala är lättare att definiera och följa upp, men andra mål är förmodligen viktigare även om de är svårare att formulera.”
Det faktum att människor älskar att dela dem med andra är inte heller någon tillfällighet. ”Socialt stöd är välkänt för att hjälpa människor att fungera så bra som möjligt och hålla sig på rätt spår”, säger Clark. ”Uppmuntran från en vän eller en kollega som strävar efter hälsa kan hjälpa oss att stärka vår beslutsamhet när våra personliga resurser kan vara svaga.” Och att läsa om andras NSVs kan vara stärkande för att hjälpa andra människor att gå ner i vikt också.
Med det i åtanke trollade vi Reddit för att hitta några av de bästa icke-skaliga segrarna som finns, och fick experter att tycka till om varför de är så bra. Fira dem! Och om du råkar gå ner i vikt i processen, desto bättre.
Smek utan bingeing
Självkontroll har varit svårt för Redditor Life_andlemons, vilket är anledningen till att de var så stolta över att kunna dela med sig av att de äntligen kan njuta av tårta utan bingeing. Det kan vara enormt eftersom det visar på ett hälsosamt förhållande till mat, säger Beth Warren, R.D.N., grundare av Beth Warren Nutrition och författare till Living a Real Life With Real Food. ”Människor som förlorar kontrollen över till exempel en tårtbit äter troligen med skuldkänslor och inte av hunger, eftersom de annars skulle vara nöjda med att bara äta en tårtbit”, säger hon. Och när du väl har ett hälsosamt förhållande till mat ökar dina chanser att gå ner i vikt.
Relaterat: 7 kvinnor delar med sig av hur de gick ner i vikt utan att räkna en enda kalori
Löpning (inga promenadpauser!)
Namaste-Aloha meddelade nyligen att de äntligen lyckades springa i 23 minuter utan att gå! Det är enormt, säger Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., från SoHo Strength Lab och Promix Nutrition. ”För människor som vill gå ner i vikt, om du inte har en kardiovaskulär bas är det extremt svårt att göra någon aktivitet som hjälper dig att gå ner i vikt”, säger han och tillägger att det är ett ”stort steg” att kunna springa utan att gå. När du väl kan göra det kommer du att kunna göra många olika övningar under en längre tid utan att bli andfådd.
Om du har sprungit på ett löpband i ditt liv kommer du att kunna relatera till dessa tankar som varje kvinna har haft på löpbandet:
Känns bra i dina kläder
”Jag tog på mig skinny jeans och kände mig inte osäker för första gången någonsin i dem!” skrev bigk78. Detta kan verka obetydligt, men det är det faktiskt inte. ”Det här visar på ett förtroende för hur du känner dig, inte bara för hur du ser ut”, säger Warren. ”Det pekar inte bara på en fysisk fördel, utan på en övergripande känsla.” Och när du mår bra är du mer benägen att ta väl hand om din kropp – vilket i slutändan hjälper dig att nå dina hälsomål.
Relaterat: Hur man blir av med magen för alltid
Hitta nya watt i konditionsmaskiner
Det är lätt att ringa in det på gymmet, men Sbhill327 avslöjade att de nyligen nådde 300 watt på roddmaskinen. ”Det känns bra att pressa sig själv”, säger Matheny. ”Mentalt släpper du ut endorfiner, men det är också väldigt motiverande att se siffrorna stiga på din löphastighet eller vad det nu kan vara.” Att nå en ny nivå ger dig självförtroende att fortsätta att göra framsteg, och det hjälper dig att gå ner i vikt. (Bränn fett, få en bra kondition, se bra ut och må bra med Women’s Health’s DVD All in 18!)
Mottag positiva kommentarer från andra
Det här kommer upp i massor på Reddit, och ThatBrittChick berättar att hon blev jätteglad när en kollega stoppade henne i korridoren och berättade för henne hur snygg hon var. Visst behöver du inte bekräftelse från utomstående, men det kan definitivt få dig att må bra. Men lägg inte för mycket vikt vid detta, säger Warren: Om du vet att du gör framsteg och ingen lägger märke till det, stressa inte över det. Det kan vara så att de är upptagna med något annat eller bara inte känner sig bekväma med att kommentera din vikt.
Relaterat: Det här är din bästa viktminskningsstrategi enligt ditt stjärntecken
Lägg 5 pund till dina lyft
Redaktören flaming_applesauce säger att de märkte förändringar efter att ha pressat sig själva lite mer varje gång de tränade. ”Oavsett om det är att lägga till ett varv, lägga till fem minuter till din konditionsträning, lägga till fem kilo till ditt lyft eller lägga till en övning till din krets” kan det vara till stor hjälp, säger affischen. De har rätt, säger Matheny. Om du regelbundet lägger till lite extra på din träning – och känner dig bekväm med det – kan det hjälpa dig att närma dig dina träningsmål snabbare.