Viktträning, system för fysisk konditionering med hjälp av fria vikter (skivstänger och hantlar) och viktmaskiner (t.ex. Nautilus-utrustning). Det är ett träningssystem snarare än en tävlingsidrott som olympisk tyngdlyftning eller styrkelyftning.

Det finns belägg för styrketräning även i det antika Grekland, där Milo av Croton kanske var den första styrkeidrottaren som blev känd för sina atletiska prestationer. Han ska ha utvecklat sin styrka genom att lyfta och bära en kalv på sina axlar varje dag från dess födelse. I takt med att djuret växte i storlek ökade också hans styrka. Den princip som Milo använde för att gradvis öka belastningen eller motståndet för att bygga upp styrka och muskelmassa har i modern tid verifierats som ett effektivt sätt att utveckla styrka hos människor i alla åldrar.

Fördelarna med att lyfta vikter eller utföra motståndsträning är mycket varierande och innefattar inte bara den något uppenbara ökningen av styrka och muskelstorlek, utan även förbättrad muskeluthållighet, ökad bentäthet, ökad metabolisk vilohastighet som underlättar viktnedgång och viktkontroll, ökat ”gott” kolesterol, förbättrad hållning, en liten ökning av den aeroba kapaciteten, förbättrad flexibilitet och minskad insulinresistens. Nettoresultatet av dessa breda fördelar är förbättrade idrottsprestationer, färre skador vid idrott, arbete och dagliga aktiviteter, minskad fallfrekvens och allmänt ökad spontan fysisk aktivitet hos äldre personer samt allmänt förbättrad hälsa. Värdet för förebyggande och behandling av sjukdomar är särskilt anmärkningsvärt. Av dessa skäl rekommenderas styrketräning för allmänheten av många nationella och internationella medicinska grupper.

Effektiva styrketräningsprogram kan variera från så lite som två eller tre gånger i veckan i 20 minuter för barn, ungdomar och seniorer till så mycket som flera timmar per dag för tävlings- och proffsidrottare, tyngdlyftare och kroppsbyggare. Eftersom återhämtningsförmågan varierar mellan olika muskler och individer krävs det för att utforma ett träningsprogram att man balanserar utmanande träningspass med tillräcklig vila mellan träningspassen och rätt kost. För alla utom de mest avancerade kroppsbyggarna som försöker lägga till några centimeter här och där på sina kroppar finner därför de flesta lyftare att ett program som koncentrerar sig på att utföra olika styrkelyftsövningar med flera led (knäböj, bänkpress, marklyft) tre eller fyra dagar i veckan ger mest nytta på minsta möjliga träningstid.

Antalet nonstop repetitioner (”reps”) av en övningsrörelse, så kallat set, varierar beroende på övningen och huvudmålet, även om vikten som används bör vara tillräcklig för att göra slutförandet av de sista repetitionerna ganska utmanande. Ett relativt högt antal repetitioner (10-12) är i allmänhet mest effektivt för att utveckla muskelfibrer av typ I (”slow twitch”), som har störst kapacitet att producera muskelvolym. Färre repetitioner (2-4) är effektivast när det gäller att utveckla fibrer av typ II (”snabb ryckning”), som har störst förmåga att generera kraft- eller effektstötar. Mellanliggande repetitionsscheman (6-8) ger ofta de bästa resultaten när det gäller kombinerad ökning av styrka och storlek. Fysiologisk forskning visar att muskeltillväxten stimuleras avsevärt med varje ytterligare set som utförs från ett till tre, mindre fördelar från tre till fyra, marginella fördelar från fyra till fem och mycket små fördelar med ytterligare set av en viss övning inom ett träningspass. Det är vanligt med viloperioder på mellan en och fem minuter mellan varje set, med längre viloperioder för lägre repetitioner. För att minska träningstiderna alternerar lyftare ofta två eller flera övningsuppsättningar (en ”superset”) utan viloperioder.