Poznámka: Nejsem lékař a tento příspěvek vychází z osobních zkušeností a nemá nahrazovat odbornou péči. Jako vždy, než začnete provádět nějaké zásadní změny ve svém jídelníčku nebo životním stylu, udělejte si vlastní průzkum a poraďte se s certifikovaným poskytovatelem zdravotní péče.

V předchozím příspěvku mluvím o tom, jak jsem si konečně uvědomila, že to, jak jsem se léta cítila vyčerpaná, nebylo normální – vůbec. Zde budu mluvit o tom, jak jsem se začal léčit.

Věděl jsem, že jsem ve stresu, ale neuvědomoval jsem si, jakou daň si duševní stres vybírá na mém fyzickém zdraví. Kombinace stěhování do nového města, toxické nové práce, kvůli které jsem se přestěhoval, a nejistoty ohledně mé budoucnosti způsobila, že jsem se cítil vystresovanější než kdykoli v životě.

Ačkoli jsem si to zpočátku nespojila, tyto stresory vedly k mnoha fyzickým příznakům: únavě, přibývání na váze, apatii a rozhodně k nadměrnému spoléhání se na alkohol a jídlo jako na mechanismy zvládání, které měly přehlušit hluk v mé mysli.

Jakmile jsem si uvědomila, že to, jak se cítím, není normální, vyhledala jsem lékaře funkční medicíny. Tito lékaři jsou vyškoleni jako tradiční doktoři, ale zároveň se dívají na celého člověka a snaží se přijít na příčinu zdravotních problémů. (Více jsem o funkční medicíně psala zde, pokud vás to zajímá.) Nechala jsem si odebrat krev (a to hodně – 14 zkumavek) a provést test na kortizol, který zahrnuje odběry slin v různých denních dobách.

Poté, co mě lékař provedl mými výsledky, znělo to dost hrozivě, i když nešlo o nic život ohrožujícího. Měla jsem všechny příznaky únavy nadledvin (ať už je to skutečný „stav“, nebo ne). Měla jsem také problémy se zažíváním (ani jsem si neuvědomila, že je normální „chodit“ každý den!), hormonální nerovnováhu (nízká hladina progesteronu), hypotyreózu, zvýšenou hladinu zánětů, nedostatek železa, nízkou hladinu vitaminu D, a dokonce i mírně vysoký krevní tlak.

Šílené je, že při pohledu na mě byste to nikdy nepoznali. A většina tradičních lékařů by ani nezjistila, že je něco v nepořádku. To je na stresu to nejhorší. Víte, že se necítíte dobře, ale ne vždy dostanete odpověď nebo potvrzení od lékařů nebo dokonce od blízkých lidí.

Odcházela jsem z ordinace s dlouhým seznamem potravin, které mám jíst (a kterým se mám vyhýbat), a dokonce s recepty na hormonální náhradu a léky na štítnou žlázu.

Níže tento protokol uvádím podrobněji. Je to směs doporučení lékaře a také rad, které jsem objevila vlastním výzkumem a metodou pokusů a omylů, a totéž bych doporučila všem ostatním! Poznámka: Kvůli svým zkušenostem jsem se rozhodla navštěvovat program zdravotního koučinku Emory. Pokud si tedy chcete popovídat více a/nebo mít kouče, který vás na této cestě povzbudí, ráda vám pomohu. (Naplánujte si bezplatný úvodní hovor zde!)

A budu upřímná: Nejsou to rychlá řešení. V prvních zhruba dvou měsících nedošlo k žádné změně. Cítila jsem se zklamaná, myslela jsem si, že nikdy neztratím váhu, nadýmání, únavu. Pak, po několika měsících, jsem se pomalu, ale jistě začala cítit lépe. Měla jsem skoro pocit, jako by mě někdo píchl špendlíkem, když jsem se zbavila nadýmání a přebytečných kil. Bylo to, jako by se mé tělo vyprázdnilo (fyzicky), ale moje nálada se zvedla!“

Stále, o rok později, nejsem stoprocentní. A kdykoli nechám tyto návyky padnout, začnu se táhnout a některé příznaky se začnou vracet. Je to celoživotní úsilí, aby člověk neupadl do starých návyků, ale stojí to za to. 🙂

Tady je šest návyků, které mi pomohly se uzdravit.

1. Vždycky jsem se snažila, abych se uzdravila. Omezte kardio.

Zní to naprosto neintuitivně, ale podle odborníků na holistické zdraví může extrémní kardio a intenzivní trénink ve skutečnosti způsobit, že přiberete, pokud jste chronicky vystresovaní nebo trpíte únavou nadledvinek. Navíc po nich můžete mít pocit naprostého vyčerpání a vyčerpání – tedy pravý opak toho, co byste po tréninku chtěli cítit.

Ne, netvrdím, že po kardiu ztloustnete, ale je to tak: Když se vaše už tak zvýšená hladina kortizolu v důsledku chronického stresu spojí s nárůstem kortizolu při každodenním kardiu (zejména při dlouhém, rovnoměrném kardiu), vytváříte v podstatě „tukovou past“. Intenzivní tréninky nutí vaše tělo myslet si, že jste neustále v režimu „bojuj nebo uteč“. V reakci na to zadržuje přebytečné kalorie a ukládá palivo ve formě tělesného tuku (zejména v oblasti středu těla) – což je dobrá věc, když se snažíte přežít v poušti; ne tak dobrá, když žijete v moderní Americe.

Místo hodin spinningu nebo bootcampu jsem začala chodit na dlouhé procházky a věnovat se více posilování a józe. Pokud jsem měla chuť na kardio, věnovala jsem se intervalovému běhu nebo jen patnácti či dvacetiminutovému běhu. To mi pomohlo vyrovnat energii a jako šťastný vedlejší efekt mi to nepřivodilo šílený hlad, jaký jsem mívala po náročném kardio tréninku.

2. Cvičte jógu a meditujte.

Možná jste slyšeli, že jóga pomáhá překonat stres. Je to pravda! Dostat své tělo do těch podivných zkroucených pozic a prodýchávat nepohodlí vás naučí, jak se s nepohodlím a stresem vypořádat IRL. Ve svém novém sousedství jsem našla studio jógy, které nabízí vyhřívané lekce vinyasa flow, na které se snažím chodit alespoň jednou týdně. Pokaždé, když tam jdu, odcházím s pocitem nového člověka.

Jestliže jste nežili pod drnem, pravděpodobně jste slyšeli, že pokud jde o stres, meditace také není k zahození. Přiznám se, že jsem nikdy nemeditoval každý den déle než týden (pracuji na tom!). Ale díky školení zdravotního kouče a svému psaní jsem se naučila hodně o snižování stresu založeném na všímavosti, které se snažím praktikovat denně – všímat si svých myšlenek, více si uvědomovat své reakce atd. Miluji také aplikaci Calm.

3. Jezte správné potraviny ve správnou dobu.

Toto je asi ta nejméně zábavná část: Musela jsem vážně pročistit svůj jídelníček. Můj lékař mi navrhl paleo-středomořský styl stravování se zaměřením na nízkoglykemické, plnohodnotné potraviny. To zahrnovalo spoustu ovoce, zeleniny, ryb, libových bílkovin, zdravých tuků a co nejméně cukru a prázdných sacharidů.

Snažil jsem se také vyhýbat zánětlivým potravinám, jako jsou mléčné výrobky, lepek a alkohol. Slyšela jsem, že lidé mají vyřadit kávu, ale já ji miluji, takže můj lékař řekl, že jeden nebo dva šálky denně jsou v pořádku. Také jsem se snažila snídat před desátou hodinou dopoledne (žádný přerušovaný půst) a dbala jsem na to, abych měla tři čtyřdecové porce tučných ryb týdně. To bylo dost snadné – miluji lososa -, ale vyřadit hranolky, chleba a alkohol bylo mnohem těžší.

Naštěstí jsem v té době dala výpověď ve stresujícím zaměstnání a pracovala jsem na volné noze, takže jsem pracovala doma, což mi usnadnilo zásobování lednice a vaření většiny jídel doma. (Vím, že s rodinou a/nebo šíleným pracovním rozvrhem by to bylo mnohem těžší, a vím, že mám štěstí.)

Snídaně byla buď smoothie (z bobulí, banánu, mandlového mléka a rostlinného proteinového prášku), nebo toast a vejce. Oběd byl v podstatě vždycky velký salát (míchaná zelenina, nějaký protein, avokádo, rajče, dýňová semínka a další přílohy, na které jsem měla chuť). Večeře byly obvykle něco jako cuketa s krůtí boloňskou omáčkou; nějaké domácí chilli nebo polévka; nebo losos se zeleninou.

4. Říkat ne zbytečným akcím.

Poslechnout tohle slovíčko pro mě bylo vždycky těžké a myslím, že do téhle šlamastyky mě dostala především moje tendence chtít se zavděčit všem a dělat všechno! Musela jsem si znovu a znovu připomínat, že nemusím dělat všechno pro všechny. Odpočívat a soustředit se na své zdraví bylo v tuto chvíli důležitější než chodit ven nebo na večírky.

To se však snadněji řekne, než udělá, protože jsem se právě přestěhovala do nového města a snažila se najít si přátele… a chodit na rande. Osobně bych zůstal doma a zůstal střízlivý v novém městě, což by pro mě bylo spíš stresující – ne to, co jsem potřeboval. Takže jsem si prostě musel vybírat, které události a plány za to stojí a které ne, a cíleně se snažit přestat po jedné (nebo dvou) skleničkách.“

5. Jaké jsou mé plány? Choďte brzy spát.

Vtipné na adrenalinové únavě neboli vyhoření je, že prosté „více spánku“ není vždy řešením. Je to však důležitá součást skládačky. Během týdne jsem se snažil být v posteli do 10 a spát do 10:30.

Několik tipů, které mi pomohly zlepšit kvalitu spánku:

• Pořiďte si přístroj s bílým šumem! Jsem tím svým posedlá a v telefonu mám aplikaci pro bílý šum, kterou používám, když cestuji.
• Přečtěte si před spaním knihu (a přestaňte scrollovat).
• Používejte masku na oči, abyste blokovali okolní světlo.
• Je to divné, ale mám rituál, kdy si každý večer na rty nanesu Aquaphor a na ruce levandulový krém, což mi vždycky pomůže uvolnit se a cítit se připravená na spánek. Jsou to maličkosti!“

6. Praktikujte péči o sebe sama.

Popravdě řečeno si myslím, že spousta mých příznaků se nahromadila během mých dvaceti let, během mého rychlého tempa a pohybu v New Yorku. Navíc, i když je to jen pár let zpátky, lidé tehdy tolik nemluvili o „péči o sebe“ nebo o důležitosti zpomalení. Představa, že si udělám den – nebo dokonce hodinu – na to, abych se prostě věnovala tomu, co cítím, že potřebuji, mi připadala líná.

Nyní se o péči o sebe ve světě wellness mluví hodně. Vlastně až příliš mnoho, což může být dobré i špatné. Přemíra krystalů, bublinkových koupelí a příjemných ponožek na našich instagramových kanálech nás nutí myslet si, že si musíme koupit víc věcí a dělat víc věcí, abychom skutečně praktikovali péči o sebe.

Ale o tom péče o sebe ve skutečnosti není. Péče o sebe podle mě znamená jednoduše naslouchat své mysli a tělu a dát si to, co skutečně chcete. To může znamenat zpomalit, dobře se najíst, vynechat nějaký ten večírek nebo prostě celý den vegetovat na gauči s Netflixem.

Self-care znamená netlačit na sebe, když vám tělo říká, abyste přestali. Péče o sebe znamená nedělat věci, které po vás chce někdo jiný.

Nejvíce ze všeho si pamatujte toto: Péče o sebe není sobecká. Je nezbytná pro vaše zdraví, abyste mohli být tou nejlepší verzí sebe sama.

Na závěr doufám, že můj příběh dodá naději ostatním, kteří se takto cítili, pomůže vám potvrdit vaše pocity a přivede vás na cestu k lepšímu pocitu. Pamatujte, že naše těla jsou odolná. Můžeme převzít kontrolu nad tím, jak se cítíme. A nikdy není pozdě na změnu. 🙂

Potýkali jste se někdy s únavou nadledvin nebo vyhořením? Jak jste se z toho vyléčili? Budu ráda, když mi napíšete. Sledujte mě na Instagramu nebo mě najdete na Twitteru. Více informací o mých službách zdravotního koučinku se dozvíte zde.