Note: Nem vagyok egészségügyi szakember, és ez a bejegyzés személyes tapasztalatokon alapul, és nem helyettesíti a szakmai ellátást. Mint mindig, végezze el a kutatásait, és beszéljen egy hitelesített egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen jelentős változtatást eszközölne az étrendjében vagy az életmódjában.

Egy korábbi bejegyzésemben arról beszélek, hogy végül rájöttem, hogy az évek óta tartó leépülésem egyáltalán nem normális – egyáltalán nem. Itt arról beszélek, hogyan kezdtem el gyógyulni.

Tudtam, hogy stresszes voltam, de nem vettem észre, hogy a mentális stressz milyen áldozatot követel a fizikai egészségemtől. Az új városba költözés, a mérgező új munka, amiért elköltöztem, és a jövőmmel kapcsolatos bizonytalanság kombinációja olyan stresszessé tett, amilyet még soha életemben nem éreztem.

Még ha eleinte nem is kötöttem össze a pontokat, ezek a stresszorok testi tünetek sokaságához vezettek: fáradtság, súlygyarapodás, kedvetlenség, és egyértelműen az alkoholhoz és az ételhez való túlzott ragaszkodás, mint megküzdési mechanizmusokhoz, hogy elnyomjam az elmémben lévő zajt.

Mihelyt rájöttem, hogy az érzéseim nem normálisak, felkerestem egy funkcionális orvoslót. Ezek az orvosok hagyományos orvosként képzettek, de ők is az egész embert nézik, és megpróbálják kideríteni az egészségügyi problémák gyökerét. (Itt írtam bővebben a funkcionális orvoslásról, ha kíváncsi vagy.) Levették a véremet (rengeteget – 14 ampulla értékben), és elvégeztek egy kortizol-tesztet, amihez nyálmintákat vesznek a nap különböző időpontjaiban.

Az orvos, miután végigvezetett az eredményeimen, elég szörnyen hangzott, pedig semmi sem volt életveszélyes. A mellékvesefáradtság összes tünete megvolt (függetlenül attól, hogy ez egy tényleges “állapot”-e vagy sem). Emésztési problémáim is voltak (nem is tudtam, hogy normális, hogy minden nap “megyek”!), hormonális egyensúlyhiány (alacsony progeszteronszint), pajzsmirigy alulműködés, emelkedett gyulladásszint, vashiány, alacsony D-vitaminszint, és még enyhén magas vérnyomás is.

Az őrült dolog: ezt nem lehetett tudni, ha csak rám néztél. És a legtöbb hagyományos orvos nem is állapítaná meg, hogy valami baj van. Ez a legrosszabb a stresszben. Tudod, hogy rosszul érzed magad, de nem mindig kapsz választ vagy megerősítést az orvosoktól vagy akár a hozzád közel álló emberektől.

Elsétáltam az orvosi rendelőből egy hosszú listával az elfogyasztandó (és kerülendő) élelmiszerekről, és még hormonpótló és pajzsmirigygyógyszerre vonatkozó receptekkel is.

Az alábbiakban részletesebben vázolom ezt a protokollt. Ez egy keveréke az orvos ajánlásainak, valamint néhány tanácsnak, amit saját kutatásaim és próbálkozásaim során fedeztem fel, és bárki másnak is ajánlom, hogy ugyanezt tegye! Megjegyzés: A tapasztalataim miatt döntöttem úgy, hogy részt veszek az Emory egészségügyi coaching programjában. Tehát ha szeretnél többet beszélgetni és/vagy egy edzőt, aki bátorít az utadon, szívesen segítek. (Időzítse az ingyenes bemutatkozó hívását itt!)

És őszinte leszek: Ezek nem gyors megoldások. Az első körülbelül két hónapban nem volt változás. Csalódott voltam, azt gondoltam, hogy soha nem fogom leadni a súlyomat, a puffadást, a fáradtságot. Aztán néhány hónap elteltével lassan, de biztosan kezdtem jobban érezni magam. Szinte olyan érzés volt, mintha valaki egy gombostűvel szúrt volna meg, ahogy a puffadásom és a súlyfeleslegem eltűnt. Olyan volt, mintha a testem leeresztett volna (fizikailag), de a hangulatom emelkedett!

Még mindig, egy évvel később, még mindig nem vagyok 100%-os. És valahányszor hagyom, hogy ezek a szokások elmaradjanak, elkezdek vánszorogni, és néhány tünet kezd visszatérni. Egy életre szóló vállalkozás, hogy ne essek vissza a régi szokásokba, de megéri. 🙂

Itt van az a hat szokás, ami segített a gyógyulásban.

1. Vágd vissza a kardiót.

Teljesen ellentmondásosnak hangzik, de az extrém kardió és az intenzív edzések valójában hízást okozhatnak, ha krónikusan stresszes vagy mellékvese-fáradtságtól szenvedsz, a holisztikus egészséggel foglalkozó szakértők szerint. Ráadásul teljesen kimerültnek és kimerültnek érezheted magad – pont az ellenkezőjét annak, amit az edzés után szeretnél érezni.

Nem, nem azt mondom, hogy a kardiótól hízni fogsz, de a helyzet a következő: Amikor a krónikus stressz miatt amúgy is megemelkedett kortizolszinted kombinálódik a napi kardióedzésekből (különösen a hosszú, egyenletes állapotú kardióedzésekből) származó kortizolcsúcsokkal, akkor lényegében egy “zsírcsapdát” hozol létre. Ezek az intenzív edzések arra késztetik a szervezetedet, hogy azt higgye, folyamatosan harc-vagy-menekülés üzemmódban vagy. Erre válaszul megtartja az extra kalóriákat, és az üzemanyagot testzsírként tárolja (különösen a középső testrészed körül) – ami jó dolog, ha a sivatagban próbálsz túlélni; nem annyira jó, ha a modernkori Amerikában élsz.

Ahelyett, hogy spin vagy bootcamp órákra jártam volna, elkezdtem hosszú sétákat tenni, és több erőnléti edzést és jógát végezni. Ha kardiózni támadt kedvem, akkor futóintervallumokat csináltam, vagy csak egy 15-20 perces kocogást. Ez segített kiegyensúlyozni az energiámat, és örömteli mellékhatásként nem lettem őrülten éhes, mint korábban egy kemény kardióedzés után.

2. Jógázz és meditálj.

Valószínűleg hallottál már arról, hogy a jóga segít legyőzni a stresszt. Ez igaz! Azzal, hogy belehelyezed a tested azokba a furcsa, csavaros pózokba, és átlélegzed a kellemetlenséget, megtanulod, hogyan kezeld a kellemetlenséget és a stresszt IRL. Találtam egy jógastúdiót az új szomszédságomban, amely fűtött vinyasa flow órákat kínál, amelyeket igyekszem hetente legalább egyszer elvégezni. Minden alkalommal, amikor elmegyek, úgy sétálok ki, mint egy új ember.

Amellett, hacsak nem éltél egy kő alatt, valószínűleg hallottál már arról, hogy a meditáció szintén nem jelent problémát, ha a stresszről van szó. Bevallom, én még sosem meditáltam minden nap egy hétnél tovább (dolgozom rajta!). De az egészségügyi coach képzés és az írásom révén sokat tanultam a mindfulness-alapú stresszcsökkentésről, amit igyekszem napi szinten gyakorolni – észrevenni a gondolataimat, tudatosabban figyelni a reakcióimat stb. Szeretem a Calm alkalmazást is.

3. A megfelelő ételeket a megfelelő időben fogyaszd.

Valószínűleg ez a legkevésbé szórakoztató rész: Komolyan meg kellett tisztítanom az étrendemet. Az orvosom paleo-mediterrán stílusú étrendet javasolt, az alacsony glikémiájú, teljes értékű ételekre összpontosítva. Ez sok gyümölcsöt, zöldséget, halat, sovány fehérjét, egészséges zsírokat és a lehető legkevesebb cukrot és üres szénhidrátot tartalmazott.

Az olyan gyulladáskeltő ételeket, mint a tejtermékek, a glutén és az alkohol, szintén megpróbáltam kerülni. Hallottam, hogy az emberek azt mondják, hogy hagyjam ki a kávét, de én szeretem azt a cuccot, így az orvosom azt mondta, hogy napi egy-két csésze belefér. Megpróbáltam továbbá reggel 10 óra előtt reggelizni (itt nincs időszakos böjtölés), és gondoskodtam arról, hogy hetente három adag zsíros halat fogyasszak. Ez elég könnyű volt – szeretem a lazacot -, de a sült krumpli, a kenyér és az alkohol elhagyása sokkal nehezebb volt.

Szerencsére ekkor már felmondtam a stresszes munkahelyemen, és szabadúszó voltam, így otthon dolgoztam, ami megkönnyítette, hogy feltöltsem a hűtőmet, és a legtöbb ételt otthon főzzem. (Tudom, hogy ez sokkal nehezebb lenne egy családdal és/vagy egy őrült munkarenddel, és tudom, hogy szerencsés vagyok.)

A reggeli vagy egy smoothie volt (bogyókból, banánból, mandulatejből és növényi alapú fehérjeporból készült), vagy pirítós és egy tojás. Az ebéd nagyjából mindig egy nagy saláta volt (vegyes zöldségek, valamilyen fehérje, avokádó, paradicsom, tökmag, és bármilyen más feltét, amit kedvem volt beledobni). A vacsora általában valami olyasmi volt, mint cukkini bolognai pulykával; valamilyen házi chili vagy leves; vagy lazac és zöldségek.

4. Mondj nemet a felesleges eseményekre.

Ezt a kis szót mindig is nehéz volt betartanom, és azt hiszem, az a hajlamom, hogy mindenkinek meg akarok felelni és mindent meg akarok csinálni, az vezetett eleve ebbe a helyzetbe! Újra és újra emlékeztetnem kellett magam, hogy nem kell mindenkinek mindent megcsinálnom. A pihenés és az egészségemre való koncentrálás ezen a ponton fontosabb volt, mint az, hogy kimozduljak vagy buliba menjek.

Ezt azonban könnyebb volt mondani, mint megtenni, mivel nemrég költöztem egy új városba, és próbáltam barátokat szerezni… és randizni. Személy szerint otthon maradni és józanul maradni egy új városban még stresszesebb lett volna számomra – nem erre volt szükségem. Szóval csak ki kellett választanom, hogy milyen események és tervek érik meg, és melyek nem, és összehangoltan törekedtem arra, hogy egy ital (vagy kettő) után abbahagyjam.

5. Feküdj le korán aludni.

A mellékvese fáradtsággal vagy a kiégéssel kapcsolatban az a vicces, hogy nem mindig az a megoldás, hogy egyszerűen “több alvás” a megoldás. De ez a kirakós egyik fontos része. Hét közben igyekeztem 10-re ágyban lenni, és 10:30-ra elaludni.

Néhány tipp, ami segített javítani az alvásminőségemen:

• Vegyél egy fehér zajgépet! Az enyém megszállottja vagyok, és van egy fehér zaj alkalmazás a telefonomon, amit akkor használok, amikor utazom.
• Olvass egy könyvet (és hagyd abba a görgetést) lefekvés előtt
• Használj szemmaszkot, hogy kizárd a környezeti fényt
• Ez furcsa, de van egy rituálém, hogy minden este bekenem Aquaphorral az ajkaimat és levendulás kézkrémmel a kezemet, ami mindig segít ellazulni és készen állni az alvásra. Ezek az apróságok!

6. Gyakorold az öngondoskodást.

Az őszinteség kedvéért azt hiszem, hogy a tüneteim nagy része a húszas éveim során halmozódott fel, a New York-i gyors tempójú, rohanó éveim alatt. Ráadásul, bár ez csak néhány évvel ezelőtt volt, az emberek akkoriban még nem beszéltek annyit az “öngondoskodásról” vagy a lassítás fontosságáról. A gondolat, hogy szánjak egy napot – vagy akár egy órát – arra, hogy egyszerűen csak arra koncentráljak, amire úgy éreztem, hogy szükségem van, egyszerűen lustaságnak tűnt.

Most, a wellness világában rengeteget beszélnek az öngondoskodásról. Valójában szinte túl sokat, ami egyszerre lehet jó és rossz is. A kristályok, habfürdők és kényelmes zoknik túlburjánzása az Instagram feedjeinken arra késztet minket, hogy azt higgyük, több dolgot kell vásárolnunk és több dolgot kell tennünk ahhoz, hogy valóban gyakoroljuk az öngondoskodást.

De valójában nem erről szól az öngondoskodás. Az öngondoskodás számomra egyszerűen azt jelenti, hogy figyeljünk az elménkre és a testünkre, és adjuk meg magunknak azt, amire igazán vágyunk. Ez jelentheti azt, hogy lelassítasz, jól étkezel, kihagyod azt a partit, vagy egyszerűen egész nap a kanapén vegetálsz a Netflixszel.

Az öngondoskodás azt jelenti, hogy nem erőlteted magad, amikor a tested azt mondja, hogy hagyd abba. Az öngondoskodás azt jelenti, hogy nem csinálsz olyan dolgokat, amiket valaki más akar, hogy csinálj.

Mindenekelőtt ezt ne feledd: Az öngondoskodás nem önzőség. Elengedhetetlen az egészségedhez, hogy önmagad legjobb változata lehess.

Végezetül remélem, hogy a történetem reményt ad másoknak, akik így éreztek, segít érvényesíteni az érzéseidet, és elindít a jobb közérzet felé vezető úton. Ne feledd, a testünk rugalmas. Átvehetjük az irányítást az érzéseink felett. És sosem késő változtatni. 🙂

Volt már dolgod mellékvese fáradtsággal vagy kiégéssel? Hogyan gyógyultál meg? Szívesen hallanék rólad. Kövess az Instagramon vagy keress meg a Twitteren. Tudj meg többet az egészségügyi coaching szolgáltatásaimról itt.