Přináším vám sbírku pěti fotbalových kondičních cviků, které kopírují fyzické nároky hry.

Vyberte si ty, které vás osloví, nebo je použijte všechny pro intenzivní kondiční trénink.

V co největší míře jsem do cvičení zahrnul míč, i kdyby to mělo být jen symbolické gesto – každá snaha přiblížit fotbalové kondiční cviky hře se na hřišti vyplatí.

Cvičení č. 1 – driblink v těsném prostoru

Pokud si můžete dovolit luxus v podobě míče na osobu, jedná se o skvělé cvičení pro rozvoj hmatu a kondice zároveň.

1. Toto cvičení provádějte na začátku tréninku – po rozcvičení a před fyzicky náročnějšími cvičeními.
2. Vyznačte si prostor o rozměrech přibližně 20×20 metrů (pro 15 hráčů). Velikost upravte podle počtu hráčů.
3. Po 60sekundových intervalech nechte hráče „vyjádřit“ se míčem. Měli by si vyzkoušet otočky, finty a triky. Povzbuzujte hráče, aby neběhali dokola (což se zpočátku BUDE dít). Měli by neustále a náhodně měnit směr.
4. Po každém 60sekundovém souboji zmenšete plochu a opakujte 5 nebo 6 intervalů s 20-30sekundovou přestávkou mezi nimi.

Pro fotbalisty &trenéry všech věkových kategorií:

Výrazně zlepšete svůj vlastní výkon (nebo výkon svého týmu) a konzistenci na hřišti. Můj kompletní průvodce fotbalovou kondicí na profesionální úrovni vám ukáže, jak porazit soupeře na jakékoli úrovni.

Podívejte se na mého kompletního průvodce fotbalovou kondicí >>

Cvičení č. 2 – Dva proti dvěma s rezervou

1. V pětičlenných skupinách vystupují dva hráči jako útočníci a dva hráči jako obránci. Jeden hráč je náhradní a měl by mít na sobě náprsenku nebo vestu, aby vynikl.
2. Vyznačte oblast o rozloze přibližně 12-15 metrů čtverečních. Útočníci mají míč v držení.
3. Záložní hráč je útočník – v podstatě je vždy na straně týmu, který má míč v držení.
4. Obránci musí zbavit útočníky míče zachycením míče. Také získávají míč do držení, pokud se dostane mimo vyznačené území.
5. Cvičení v délce 2 minut je dostatečné a v každé přestávce by se měl střídat plovoucí hráč.

Toto cvičení je fyzicky náročné, ale takticky poměrně chytré. Bránící dvojice musí pracovat tvrdě, ale chytře. Tým, který má míč v držení, si může odpočinout, ale zůstane ve střehu, protože odevzdat míč znamená, že přijde těžká práce.

Cvičení č. 3 – Krokové výskoky

Jedná se o plyometrické cvičení a mělo by se provádět na začátku tréninku, ale až po důkladném rozcvičení.

1. Stůjte vedle kužele nebo měkkého předmětu, který je třeba vyčistit.
2. Zvedněte kolena a vyskočte vertikálně, ale i laterálně od země a přes značku.
3. Přistupte na obě nohy a vyskočte zpět opačným směrem.
4. Doba kontaktu se zemí by měla být minimální – neponořujte se do úplného dřepu.
5. Cvičení opakujte maximálně 30 sekund a celkem 3 série.

Cvičení č. 4 – Killer Shuttles

Jednoduché. Nesnesitelné. Ale velmi účinné. Tento cvik můžete provádět sami nebo ve skupině v řadě. Tento kondiční fotbalový cvik si nechte až na konec tréninku, protože může zanechat slabé nohy (není ideální pro nácvik dovedností!).

1. Postavte 5 kuželů vzdálených od sebe 10 metrů.
2. Začněte na kuželu 1, běžte ke kuželu 2 a zpět, pak ke kuželu 3 a zpět, 4 a zpět, pak 5 a zpět.
3. Sprint by měl být plochý a hráči by měli u každého kuželu prudce odbočit z jiné nohy.
4. Odpočiňte si 30 sekund a opakujte. Odpočiňte si dalších 30 sekund a opakujte potřetí. Jedná se o jednu sadu. Nyní 2 minuty odpočívejte a opakujte druhou sadu (tj. 3 série člunkových běhů s 30sekundovým odpočinkem mezi nimi).
5. Nyní proveďte ochlazení, abyste rozptýlili všechnu kyselinu mléčnou!“

Tato a podobná fotbalová kondiční cvičení používejte k budování rychlosti, síly a výkonu – specifických pro hru.

.