サッカーコンディショニングドリル4選

試合のフィジカルな要求を再現した、5つのサッカーコンディショニングドリル集です。

気に入ったものを選んで、あるいはすべてを使用して、激しいフィットネスセッションを行うことができます。

Drill #1 – Tight Space Dribbling

一人につき一個のボールがあれば、タッチ力とフィットネスを同時に鍛えることができる素晴らしいドリルです。

このドリルはセッション開始時、ウォームアップの後やより身体的にきついドリルの前に行ってみましょう。
60秒のインターバルで、選手たちにボールで「表現」してもらう。ターン、フェイント、トリックを試してみる。最初はそうなってしまいますが）円を描くように走らないよう、選手たちを励ましてください。
60秒の試合ごとにエリアを縮小し、20～30秒の休憩をはさんで5～6回のインターバルを繰り返してください。

For Soccer Players & Coaches of All Ages:

ピッチ上での自分（またはチーム）のパフォーマンスと一貫性を大幅に向上させることが可能です。

プロレベルのサッカーコンディショニングの完全ガイドでは、どのレベルでも競争に打ち勝つ方法を紹介します。 >>

ドリル#2 – スペアを使った2対2

5人のグループで、2人の選手が攻撃側、2人が防御側として活動する。
約12-15ヤード四方のエリアに印をつける。
スペアプレーヤーは攻撃側であり、事実上、彼または彼女は常にボールを保持しているチームの側にいる。
ディフェンダーは、ボールをインターセプトすることによって攻撃側を追い払わなければならない。
ボールがマーカーエリアの外に出た場合も、ボールを受け取る。
2分間の休憩は十分で、浮遊選手は休憩ごとに交代しなければならない。守備側のペアはハードに、しかしスマートに働かなければならない。ボールを保持しているチームはリラックスしてもよいが、ボールを手放すと大変なことになるので、警戒を怠らないようにする。

Drill #3 – Step Jumps

この運動はプライオメトリック運動であり、セッション開始時に行うべきであるが、十分にウォームアップした後でのみ行うべきである。
膝を上げ、垂直方向にジャンプするが、横方向にも地面から離れ、マーカーを越える。
両足で着地し、反対方向にジャンプして戻る。
最大30秒、合計3セット繰り返します。

ドリル#4 – Killer Shuttles

シンプルです。耐え難い。しかし、非常に効果的です。このドリルは、一人で行うことも、グループで一列に並んで行うこともできます。このサッカー・コンディショニング・ドリルは、脚に力が入らないので、トレーニングセッションの最後まで残しておきましょう（スキル練習には不向きです！）

スピード、強さとパワー – ゲームに固有の構築するには、これらと同様のサッカーコンディショニングドリルを使用します。