Aquí tienes una colección de 5 ejercicios de acondicionamiento para el fútbol que reproducen las exigencias físicas del juego.

Elige los que te atraigan o úsalos todos para una sesión intensa de acondicionamiento físico.

He incluido un balón en la medida de lo posible, aunque sea un gesto simbólico: todo esfuerzo por hacer que los ejercicios de acondicionamiento para el fútbol sean más específicos para el juego dará sus frutos en el campo.

Ejercicio #1 – Regate en espacios reducidos

Si tiene el lujo de tener un balón por persona, este es un gran ejercicio para desarrollar el toque y la forma física simultáneamente.

1. Realice este ejercicio hacia el comienzo de una sesión – después del calentamiento y antes de ejercicios más exigentes físicamente.
2. Marque un espacio de unos 20×20 metros (para 15 jugadores). Ajusta el tamaño según el número de jugadores.
3. Durante intervalos de 60 segundos haz que los jugadores se «expresen» con el balón. Deben intentar giros, fintas y trucos. Anime a los jugadores a no correr en círculo (lo que ocurrirá al principio). Deben cambiar de dirección constantemente y al azar.
4. Disminuya el tamaño del área después de cada combate de 60 segundos y repita durante 5 o 6 intervalos con un descanso de 20-30 segundos entre ellos.

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Ejercicio #2 – Dos contra dos con un recambio

1. En grupos de cinco, dos jugadores actúan como atacantes y dos jugadores actúan como defensores. Un jugador es el de repuesto y debe llevar un peto o chaleco para destacar.
2. Marca un área de aproximadamente 12-15 yardas cuadradas. Los atacantes tienen la posesión del balón.
3. El jugador de repuesto es un atacante – en efecto, siempre está del lado del equipo que tiene la posesión.
4. Los defensores deben desposeer a los atacantes interceptando el balón. También reciben la posesión si el balón sale de la zona de marca.
5. Los intervalos de 2 minutos son suficientes y el jugador flotante debe cambiar en cada intervalo.

Este ejercicio es físicamente exigente pero tácticamente bastante inteligente. La pareja defensora debe trabajar duro pero con inteligencia. El equipo que tiene la posesión puede relajarse pero se mantendrá alerta porque dar el balón significa un trabajo duro por venir.

Ejercicio nº 3 – saltos de pasos

Este es un ejercicio pliométrico y debe completarse hacia el principio de la sesión, pero sólo después de un minucioso calentamiento.

1. Póngase de pie junto a un cono o un objeto blando para despejar.
2. Levantar las rodillas y saltar verticalmente pero también lateralmente fuera del suelo y por encima del marcador.
3. Aterrizar sobre ambos pies y saltar de nuevo en la otra dirección.
4. El tiempo de contacto con el suelo debe ser mínimo – no sumergirse en una posición de cuclillas completa.
5. Repita durante 30 segundos como máximo y un total de 3 series.

Ejercicio nº 4 – Lanzamientos asesinos

Simple. Insoportable. Pero muy efectivo. Puedes realizar este ejercicio por tu cuenta o como parte de un grupo en una línea. Deje este ejercicio de acondicionamiento para el fútbol hasta el final de una sesión de entrenamiento porque puede dejar las piernas débiles (¡no es ideal para la práctica de habilidades!).

1. Coloque 5 conos a 10 yardas de distancia.
2. Comenzando en el cono 1, correr hasta el cono 2 y volver, luego el cono 3 y volver, el 4 y volver, y el 5 y volver.
3. El sprint debe ser a fondo y los jugadores deben girar bruscamente con un pie diferente en cada cono.
4. Descansar 30 segundos y repetir. Descansar otros 30 segundos y repetir por tercera vez. Esto es una serie. Ahora descanse durante 2 minutos y repita una segunda serie (es decir, 3 lotes de carreras de lanzadera con 30 segundos de descanso entre cada una).
5. ¡Ahora haga un enfriamiento para dispersar todo ese ácido láctico!

Use estos y otros ejercicios similares de acondicionamiento para el fútbol para aumentar la velocidad, la fuerza y la potencia – específicos para el juego.