Wenn Sie Enzyme, Probiotika und andere Verdauungshilfen erfolglos ausprobiert haben, sollten Sie vielleicht eine wenig bekannte Option in Betracht ziehen, um Blähungen zu lindern: ätherische Öle.
Diese speziellen Öle bieten viel mehr als nur einen angenehmen Duft. Hier erfahren Sie, was ätherische Öle sind und wie Sie ihre Kraft nutzen können, um Blähungen zu lindern.
Was sind ätherische Öle?
Ätherische Öle sind die flüssige und duftende „Essenz“ verschiedener Pflanzen, Kräuter oder Wurzeln, von denen viele Verbindungen enthalten, die medizinische Eigenschaften haben. (1)
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Diese Öle werden mit verschiedenen Techniken aus Pflanzen gewonnen, z. B. durch Destillation mit Dampf oder Wasser oder durch eine mechanische Presse. Ätherische Öle werden in der Aromatherapie, als Duftstoffe in Parfüms, Lebensmitteln und Lotionen und sogar als Arzneimittel in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet.
Wie können ätherische Öle bei Blähungen helfen?
Ätherische Öle werden seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin als natürliche Behandlung für eine Vielzahl von Erkrankungen geschätzt. Die moderne Wissenschaft beginnt gerade erst, die medizinischen Eigenschaften dieser Öle und insbesondere ihre Fähigkeit, als Verdauungshilfen zu wirken, zu entdecken.
Die meisten der beliebten ätherischen Öle für die Verdauung erhalten ihre Magenbeschwerden lindernden Kräfte von den starken phenolischen Verbindungen, Flavonoiden und Aminosäuren, die sie enthalten – die oft entzündungshemmende und krampflösende Wirkungen haben. (2) Indem wir diese Öle entweder innerlich einnehmen oder sie äußerlich auftragen, können wir diese Wirkungen in unserem gesamten Verdauungstrakt nutzen, um Reizungen und Entzündungen zu lindern, was wiederum hilft, Blähungen zu reduzieren.
Auswahl der richtigen ätherischen Öle
Bei der Auswahl des ätherischen Öls, das Sie verwenden möchten, sollten Sie zunächst entscheiden, ob Sie es äußerlich anwenden, innerlich einnehmen oder mit Inhalationsdampf einatmen möchten.
Typischerweise ist es einfacher, sich von Anfang an für reine ätherische Öle in Lebensmittelqualität zu entscheiden, da Sie sie dann für jede Gelegenheit verwenden können. Wenn Sie sich jedoch für ein Öl ohne Lebensmittelqualität entscheiden, sollten Sie darauf achten, dass Sie es nicht innerlich einnehmen, sondern es nur äußerlich anwenden oder mit einem Diffusor einatmen.
Wenn Sie Öle einkaufen, achten Sie darauf, dass Sie ein reines Öl erhalten – einige werden vorverdünnt geliefert, das heißt, sie sind mit einem Öl wie Jojoba gemischt.
Schließlich sollten Sie bei Ölen zur äußerlichen Anwendung darauf achten, dass Sie sie immer verdünnen und mit einem Trägeröl wie Jojoba-, Kokos-, Oliven- oder Mandelöl mischen, bevor Sie sie anwenden. Der Grund dafür ist, dass ätherische Öle extrem konzentriert sind und Ihre Haut in voller Stärke reizen können. Eine gute Faustregel für die Verdünnung ätherischer Öle ist 12 Tropfen ätherisches Öl pro 30 ml (oder etwa zwei Esslöffel) Trägeröl.
Die 6 besten ätherischen Öle gegen Blähungen
Wenn Sie das nächste Mal unter lästigen Blähungen leiden, versuchen Sie, eines dieser wirkungsvollen ätherischen Öle aufzutragen oder einzunehmen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie sich mit jeder Sorte sicher behandeln können.
Kamille
Kamille ist eines der ältesten Kräuter, das von der Menschheit zur Behandlung von Entzündungen und Geschwüren bis hin zu Angstzuständen und Windelausschlag verwendet wird. Die Kamille glänzt jedoch, wenn es um die Verbesserung der Verdauung geht.
Studien haben gezeigt, dass Kamille hilfreich ist, um Blähungen und Magenreizungen loszuwerden und die Muskeln zu entspannen, die den Darm auskleiden, so dass die Nahrung leichter passieren kann. (3) Dies ist darauf zurückzuführen, dass zahlreiche in der Kamille enthaltene Verbindungen krampflösend wirken.
Anwendung: 2 bis 4 Tropfen Kamille, verdünnt mit einem Trägeröl, auf den Bauch auftragen und im Uhrzeigersinn einreiben.
Pfefferminze
Pfefferminzöl hat nachweislich erhebliche Auswirkungen auf die Verdauung. Eine Studie ergab, dass 75 Prozent der Patienten, die Pfefferminzöl einnahmen, eine 50-prozentige Verringerung der Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) erfuhren, zu denen Blähungen, Schmerzen oder Beschwerden durch Blähungen, Durchfall und Verstopfung gehören. (4)
Die beruhigende Wirkung der Pfefferminze beruht auf ihrem Mentholgehalt, der dazu beiträgt, Entzündungen zu verringern und die Darmschleimhaut zu beruhigen. (5)
Anwendung: Fügen Sie vor den Mahlzeiten einen Tropfen Pfefferminzöl zu einem Glas Wasser hinzu.
Kardamom
Kardamom enthält mehrere Verbindungen, die als antibakterielle Substanzen helfen, Ihren Verdauungstrakt zu schützen. (6) Dies ist wichtig, wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Blähungen von einem Übermaß an schlechten Bakterien herrühren.
Anwendung: 1 bis 2 Tropfen in ein volles Glas Wasser geben, um es innerlich einzunehmen, oder ein paar Tropfen in einen Diffusor geben und inhalieren. Kardamom, verdünnt in einem Trägeröl, kann auch äußerlich auf den Bauch aufgetragen werden.
Ingwer
Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Ingwertee ein hervorragendes Mittel gegen Magenverstimmungen ist. Ätherisches Ingweröl kann ebenso wirksam sein, da es erhebliche entzündungshemmende Eigenschaften enthält, die helfen können, einen gereizten Magen zu beruhigen. (7) Andere Studien zeigen, dass Ingwer dazu beitragen kann, die Geschwindigkeit der Magenentleerung zu erhöhen, was besonders hilfreich sein kann, wenn Sie aufgrund einer bestimmten Mahlzeit aufgebläht sind. (8)
Anwendung: Geben Sie 2 bis 3 Tropfen ätherisches Ingweröl in Ihr Badewasser oder 1 Tropfen in ein Glas Wasser.
Fenchel
Fenchel ist zwar köstlich zu essen, aber seine Samen enthalten auch konzentrierte Eigenschaften, die in Form von ätherischem Öl die Verdauung fördern können. Fenchel hat nachweislich antimykotische und antibakterielle Eigenschaften, die vor einer Vielzahl von Krankheitserregern schützen – und ist damit ein hervorragendes Mittel gegen Blähungen, die durch schlechte Bakterien verursacht werden. (9) Studien haben auch gezeigt, dass er wirksam genug ist, um Koliken und chronischer Kolitis vorzubeugen und sie zu behandeln. (10)
Anwendung: Geben Sie 1 bis 2 Tropfen Fenchelöl in ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee.
Zitronengras
Das aromatische Zitronengras wird weltweit zur Behandlung einer Vielzahl von Magen-Darm-Beschwerden verwendet, insbesondere in Brasilien, wo es in der Volksmedizin eingesetzt wird. Moderne Forschungen zeigen, dass Zitronengras gastroprotektiv wirkt, d.h. es hilft, den Darmtrakt vor Dingen wie Geschwüren und Entzündungen zu schützen. (11)
Außerdem kann Zitronengras dank seiner antimikrobiellen Eigenschaften Blähungen lindern, die durch eine schlechte bakterielle Überwucherung verursacht werden. (12)
Anwendung: Mischen Sie 3 Tropfen Zitronengrasöl mit einem Esslöffel Trägeröl und reiben Sie Ihren Bauch damit ein, um Blähungen und Unwohlsein zu lindern.
Rezept für ätherische Öle für die Verdauung
Megan Patiry Werkzeuge
- Kleine Flasche
- Erwärmte Kompresse (optional)
Zutaten
- 1 T Mandel- oder Jojobaöl
- 3 Tropfen Fenchel
- 1 Tropfen Zitronengrasöl
- 1 Tropfen Ingweröl
Anleitung
- Alle Öle in eine kleine Flasche geben und gründlich schütteln.
- Machen Sie einen kleinen Test, bevor Sie die Öle einmassieren, um sicherzustellen, dass sie Ihre Haut nicht reizen.
- Geben Sie 10 Tropfen in Ihre Handfläche und beginnen Sie, Ihren Bauch in Kreisen im Uhrzeigersinn zu massieren. Fahren Sie für etwa 20 Kreise fort.
- Sie können sich auch hinlegen oder in einen Stuhl zurücklehnen und die warme Kompresse auf den Bauch legen, bis sie abkühlt.
(Lesen Sie dies als nächstes: 5 Anzeichen für Verdauungsprobleme & Wie man sie heilt + 7-Tage-Plan zur Darmheilung)