Vergessen Sie Mode-Diäten, die versprechen, Fett in wenigen Tagen schmelzen zu lassen, jede einzelne Kalorie zu zählen oder zu viele Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, sind es die kleinen Dinge, die wirklich den Unterschied ausmachen. Manche Diäten mögen zwar schnell die Pfunde purzeln lassen, aber viele sind unmöglich durchzuhalten, und das Gewicht wird bald wieder zunehmen.

Warum ist es so schwer, Gewicht zu verlieren? Hier sind 4 Gründe.

Die gute Nachricht ist, dass Sie abnehmen können, ohne es überhaupt zu versuchen, indem Sie einfach kleine Veränderungen im Alltag vornehmen. Studien zeigen, dass es mehr als zwei Monate dauert, bis eine neue Gewohnheit zur Selbstverständlichkeit wird. Wenn Sie diese Lebensstiländerungen über einen gewissen Zeitraum praktizieren, werden Sie allmählich sehen, wie Sie abnehmen, und Sie werden in der Lage sein, dies in absehbarer Zukunft fortzusetzen.

Hier sind unsere sieben besten täglichen Tricks, um schlanker aufzuwachen – und das ganz ohne Diät.

Planen, planen, planen

Sie sind spät dran für die Arbeit – vielleicht lassen Sie das Frühstück ausfallen, vergessen Ihr Mittagessen und verlieren in der täglichen Hektik alle guten Vorsätze, gut zu essen. Dabei ist die Planung Ihrer Mahlzeiten eines der besten Mittel, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie es nicht planen, werden Sie es nicht tun. Planen Sie Ihren Tag im Voraus, einschließlich dessen, was Sie essen werden und wann Sie ins Fitnessstudio gehen werden. Menschen, die mit der Zeit abnehmen, halten sich an ihren Essensplan und ihr konsequentes Trainingsprogramm – alles, was Sie brauchen, ist ein bisschen Vorausdenken.

Niemals hungrig einkaufen gehen

Wenn Sie mit leerem Magen einkaufen gehen, müssen Sie sich nicht wundern, wenn Sie mit mehr Genussmitteln und Dingen nach Hause kommen, die Sie nicht brauchen. Machen Sie im Voraus eine Einkaufsliste mit allem, was Sie für die Woche brauchen – und halten Sie sich daran. Gesund essen und abnehmen beginnt mit einem gut gefüllten Kühlschrank und einer gut gefüllten Speisekammer.

Achtsam essen

Unser Gehirn braucht etwa 20 Minuten, um zu registrieren, dass es satt ist. Indem Sie Ihr Essen im Sitzen und ohne Ablenkung zu sich nehmen und Ihre Mahlzeiten bewusst genießen, schärfen Sie die inneren Signale, die Hunger und Sättigungsgefühl signalisieren. Versuchen Sie, Ihre Gabel zwischen den Bissen abzulegen, um Ihr Essen richtig zu kauen, und trinken Sie zu den Mahlzeiten reichlich Wasser.

Frühstücken Sie

Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass das Frühstück uns beim Abnehmen helfen kann. Wenn wir das Frühstück auslassen – sei es aus Zeitmangel oder weil wir frühmorgens einfach keinen Hunger verspüren. In der Regel sind wir am Vormittag und am Mittag ausgehungert. Man nascht gedankenlos vor sich hin und wird am Ende zur Teezeit satt. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie das Frühstück ausfallen lassen, werden Sie den Tag nicht überstehen.

Gesundheitsbewusst abnehmen

Der einfachste Weg, um ohne Diät abzunehmen, ist die Auswahl von Lebensmitteln, die weniger Kalorien, Fett, Zucker und Salz enthalten. Tauschen Sie zum Beispiel Weißbrot gegen Vollkornbrot, Limonade gegen Sprudelwasser und gesalzene Nüsse gegen ungesalzene Nüsse.

Verkleinern Sie Ihren Teller

Wenn wir sehen, dass unser Teller voll ist, wirkt unsere Mahlzeit größer. Wenn wir also die Größe unseres Geschirrs verringern, können wir unsere Augen und unser Gehirn austricksen, damit sie denken, wir würden mehr essen. Das Ergebnis? Wir sind mit weniger Essen zufrieden.

Gehen Sie fünf Minuten länger

Steigen Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus oder nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Es gibt viele kleine Dinge, die Sie jeden Tag tun können, die Kalorien verbrennen und Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Ihre täglichen Aktivitäten Stück für Stück steigern, werden Sie sich nicht überfordert fühlen, wenn Sie Ihr Ziel auf mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag erhöhen (was übrigens jeden Tag etwa 120 zusätzliche Kalorien verbrennt).

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