Eine natürliche Darmreinigung

Da unser Körper ständig von selbst entgiftet, gibt es viele Lebensmittel, die wir zu uns nehmen sollten, um unseren Darm auf natürliche Weise zu reinigen. Unsere Ernährung spielt eine wichtige Rolle dabei, wie effektiv unsere Leber und Nieren bei der Beseitigung von Giftstoffen arbeiten. Wenn Sie darüber nachdenken, Ihren Darm zu reinigen, tut Ihr Körper genau das bereits! Die Frage ist nur, wie gut?

Während Ihr Körper sich selbst entgiftet, gibt es viele Möglichkeiten, wie wir unserem Entgiftungsprozess unter die Arme greifen können. Wenn Sie sich schlecht ernährt haben, kann es sein, dass Ihr Körper Schwierigkeiten hat, sich auf natürliche Weise zu reinigen. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie die natürliche Reinigung Ihres Körpers unterstützen können.

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffe sind wichtig für die 7-Tage-Darmreinigung. Sie helfen, Verstopfung zu regulieren, die guten Bakterien zu stärken und einen überaktiven Darm zu beruhigen.

Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln kann einen gesunden Dickdarm fördern und gleichzeitig die Darmbakterien unterstützen. Ballaststoffe sind in vielen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Samen, Nüssen und vielem mehr enthalten.

Kräutertee

Kräutertee ist nicht nur ein toller Muntermacher am Vormittag oder Nachmittag, sondern kann auch die Gesundheit der Verdauung fördern. Versuchen Sie, bis zu drei Tassen Kräutertee pro Tag zu trinken, aber beschränken Sie abführende Kräutertees auf einmal am Tag.

Abführende Kräuter:

• Psyllium
• Slippery Elm
• Aloe Vera

Abführende Kräutertees können zwar die Symptome von Verstopfung lindern, können aber bei übermäßigem Verzehr schaden. Gute Kräuter für Kräutertees sind Ingwer, Cayennepfeffer und Knoblauch, da sie helfen, schlechte Bakterien zu beseitigen.

Darmreinigende Entgiftungsnahrung

Der beste Weg, die Gesundheit des Darms zu fördern, ist, Lebensmittel zu essen, die den natürlichen Entgiftungsprozess des Körpers unterstützen. Die Leber spielt bei der Entgiftung eine Schlüsselrolle, deshalb ist es wichtig, Lebensmittel zu verzehren, die Ihre Leber gerne mag.

Es gibt viele Lebensmittel, die zu einer guten Darm- und Lebergesundheit beitragen, hier eine Liste einiger Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:

• Brokkoli
• Schnittlauch
• Rübchen
• Blumenkohl
• Tomate
• Karotte
• Bok Choy
• Spinat
• Kohl
• Avocado
• Grünkohl

Nicht nur, dass diese Lebensmittel dem Verdauungssystem helfen, sondern einige enthalten auch Antioxidantien und sind stark entzündungshemmend. Karotten zum Beispiel sind eine gute Quelle für Vitamin A, das Lebererkrankungen vorbeugt. Darüber hinaus helfen Tomaten, die Leber vor Schäden zu schützen, während Spinat das Fett in der Leber reduziert.

Lebensmittel, die man während einer Darmreinigung vermeiden sollte

Fett- und zuckerreiche Lebensmittel sollten nur im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung genossen werden. Der Verzehr von zu viel Fett und Zucker lässt die guten Bakterien verhungern, was sich negativ auf die Gesundheit Ihres Darms auswirkt. Hier sind einige Lebensmittel, die man vermeiden oder einschränken sollte:

• Verarbeitetes Fleisch
• Zucker
• Salz
• Alkohol
• Gesättigte Fette

Wasserkonsum

Viele Menschen übersehen, wie wichtig Wasser für die Gesundheit ihres Körpers insgesamt ist. Wasser spielt eine entscheidende Rolle für den effektiven Betrieb des Verdauungssystems. Es wird empfohlen, jeden Tag etwa sechs bis acht Gläser Wasser zu trinken.

Versuchen Sie außerdem, Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, die einen hohen Wassergehalt haben.

• Wassermelone
• Salat
• Gurke
• Sellerie
• Tomaten

Was ist Psylliumschalen? Es handelt sich um eine Faserart aus den Samen der Plantago-Pflanze. Er ist beliebt wegen seiner Fähigkeit, Wasser zu absorbieren. Sie sollten sich auch mit Nahrungsergänzungsmitteln zur Darmreinigung wie dem BIOHM-Darmtest und der BIOHM-Reset-Kur eindecken.

BIOHM Darmtest

• Darmtest-Kit, das Ihnen eine Vorstellung von der Vielfalt und Aktivität Ihres eigenen Mikrobioms gibt

BIOHM Reset Regimen

• Präbiotika, die die nützlichen Bakterien, einschließlich Pilze, füttern
• Probiotika, die Ihrem Darm weitere hilfreiche Stämme hinzufügen
• Darmreinigung, die hilft, die toxischen Ablagerungen im Dickdarm loszuwerden

Darmgesunde Mahlzeiten und Pläne

Die Erhaltung eines gesunden Darms bietet viele gesundheitliche Vorteile, die weit über die Unterstützung des natürlichen Entgiftungsprozesses des Körpers hinausgehen. Wenn Sie einen 7-Tage-Darmreinigungs-Mahlzeitenplan befolgen, werden Sie von einem besseren Schlaf und einer besseren Stimmung profitieren, ein gesundes Gewicht halten und die Gesundheit Ihres Herzens verbessern.

Basierend auf den obigen Informationen kann Ihr 7-Tage-Darmreinigungs-Mahlzeitenplan eine der folgenden Mahlzeitenideen enthalten:

Starten Sie den Morgen mit einem Glas Zitronenwasser, um Ihr Verdauungssystem „aufzuwecken“. Es ist wichtig, jeden Morgen vor der Nahrungsaufnahme Wasser zu trinken, um die Verdauung anzuregen.

Tipp: Trinken Sie warmes Wasser, denn es hilft Ihrem Darm bei der Verdauung, da es weniger Energie benötigt.

Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um auch die Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die Sie in Ihre Darmreinigungsdiät aufnehmen. Lesen Sie jedoch die Gebrauchsanweisung, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzugehen, dass Sie den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen können.

Für Ihr Frühstück ist es für Ihren Darm und Ihre allgemeine Gesundheit wichtig, ein zuckerfreies Frühstück zu genießen. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem gesunden, ausgewogenen Frühstück, das reich an darmfreundlichen Lebensmitteln ist.

Hier sind ein paar Ideen für Speisen und Getränke am Morgen:

1. Chia-Pudding

Eine Stunde später sollten Sie Ihre erste Mahlzeit zu sich nehmen, nämlich Chia-Pudding. Mischen Sie dazu mindestens eine halbe Tasse Chiasamen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, und eine Tasse Kokos- oder Mandelmilch in einem Einmachglas. Stellen Sie es für mindestens 2 bis 3 Stunden in den Kühlschrank.

Tipp: Sie können diese Mischung am Vorabend zubereiten. Sie können auch mehrere davon machen, die für drei Tage reichen.

2. Avocado-Toast mit natürlich gesüßter Erdnussbutter

Wählen Sie Vollkornbrot, aber wenn Sie allergisch oder intolerant gegenüber Gluten sind, entscheiden Sie sich für glutenfreie Varianten. Die Avocados sind eine hervorragende Quelle für gesunde Fette und zahlreiche Vitamine und Mineralien.

3. Leckere grüne Waffel

Dieses Rezept für grüne Waffeln nährt Ihren Darm, indem es ihn mit Probiotika und Verdauungsenzymen anreichert. Gleichzeitig können Sie die Waffeln mit Honig und Ihrem Lieblingsobst wie Erdbeeren oder Bananen verfeinern.

4. Haferflocken über Nacht

Dieses Rezept für Haferflocken über Nacht ist sehr vielseitig, da es jeden Tag neu zusammengestellt werden kann. Geben Sie einfach ½ Tasse Haferflocken in eine Schüssel und übergießen Sie sie mit 2 Esslöffeln griechischem Joghurt. Stellen Sie die Mischung in den Kühlschrank und fügen Sie am nächsten Morgen Ihre Lieblingsfrüchte hinzu. Sie können auch etwas reinen Ahornsirup hinzufügen!

Erinnern Sie sich: Es ist wichtig, die Anzahl der Snacks zu begrenzen, die Sie über den Tag verteilt zu sich nehmen. Gönnen Sie Ihrem Darm eine Pause, indem Sie die Anzahl der Snacks reduzieren. Wenn Sie am Vormittag Lust auf einen Snack haben, trinken Sie einen Kräutertee.

1. Mit Zitrone und Knoblauch gebackener Lachs

Lachs hat einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Die Zitrone versorgt Sie mit Vitamin C, das Ihr Immunsystem stärkt, und Knoblauch ist ein Präbiotikum. Die Zubereitung ist einfach. Heizen Sie Ihren Ofen auf 400 Grad vor. Legen Sie Ihr Backblech mit Pergamentpapier aus und legen Sie den Fisch mit der Hautseite nach unten. Den Fisch mit Olivenöl beträufeln und dann mit gehacktem Knoblauch und Zitronensaft bestreichen. Sie können auch die Zitronenscheiben darauf legen. Mindestens 15 Minuten backen oder bis das Fleisch des Fisches rosa und blättrig wird.

2. Veggie Burrito Bowl

Diese gesunde und leckere Burrito Bowl ist zu 100 % pflanzlich und eignet sich hervorragend als Mittagessen für Ihre Darmreinigung. Denn sie enthält Super-Gemüse wie Rucola, Kräuter wie Koriander, Fette wie Olivenöl und Avocado und ballaststoffreiches Gemüse wie Blumenkohl.

Tipp: Ersetzen Sie Reisessig durch Apfelessig, um dies zum besten Mittagessen für die Darmreinigung zu machen.

3. Hühnerfleischbällchen-Zucchini-Spaghetti mit Marinara-Soße

Nur weil Sie eine Darmreinigung durchführen, heißt das nicht, dass Sie nicht etwas Ausgefallenes essen können. Um dieses Rezept zuzubereiten, beginnen Sie mit den Fleischbällchen. Heizen Sie Ihren Ofen auf 350 Grad vor. Mischen Sie ein Pfund Hühnerhackfleisch, 2 Knoblauchzehen, 1 Esslöffel Leinsamen und Nährhefe, Ei sowie Salz und Pfeffer nach Geschmack. Formen Sie die Mischung zu Bällchen und backen Sie sie dann für mindestens 20 bis 30 Minuten, je nach Größe und Menge der Fleischbällchen.

Um Ihre Marinara-Sauce zuzubereiten, erhitzen Sie Ihren Kochtopf und fügen Sie dann 2 Esslöffel Olivenöl hinzu. Mischen Sie 28 Unzen geschälte Tomaten, 1 gelbe Zwiebel, 2 gehackte Knoblauchzehen und einen Teelöffel Oregano. 45 Minuten bis eine Stunde köcheln lassen, dabei die Tomaten nach und nach zerkleinern. Für die Zucchininudeln schneiden Sie das Gemüse der Länge nach in dünne Scheiben. Geben Sie dann Olivenöl in eine Pfanne und braten Sie die Zucchininudeln leicht an. Kombinieren Sie die Fleischbällchen, die Marinara-Soße und die Zucchini-Nudeln, wenn Sie bereit sind zu essen.

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1. Grünkohl-Putenfleischbällchen-Suppe

Dies ist eine herzhafte, aber einfach zuzubereitende Suppe, die jeder in der Familie lieben wird. Fügen Sie ein Gewürz wie Kurkuma hinzu, um sie noch gesünder für den Mann zu machen.

2. Supergrüner Salat mit Miso-Vinaigrette

Ja, Sie können ein Salatdressing mit Miso herstellen. Es verleiht dem Salat mehr Textur und Geschmack, so dass Sie dieses leichte Abendessen noch besser genießen können. Für die Basis oder den Salat wählen Sie Ihr Lieblings-Super-Gemüse, aber wir empfehlen Grünkohl, Spinat, Brokkoli und Rucola. Sie können auch einige Mandeln, Cashewnüsse, Leinsamen und Chiasamen sowie Sprossen hinzufügen. Für das Dressing kombinieren Sie 3 Esslöffel natives Olivenöl extra, 2 Esslöffel natürlichen Orangensaft, 1 Esslöffel Apfelessig, einen halben Teelöffel geriebenen Ingwer und einen Esslöffel Wasser.

3. Thai-Style Lettuce Wraps

Mit diesem Rezept können Sie eine Leaky Gut Cleanse durchführen, ohne sich zu langweilen. Mischen Sie dazu gewürfelte Karotten, Sellerie und gelbe Zwiebeln. Um dieses Gemüse zu binden, können Sie 1 Tasse Pekannusshälften pulverisieren. Für die Soße benötigen Sie 1/4 Tasse Tamari, 2 Esslöffel Apfelessig, einen Spritzer Honig sowie gehackten Knoblauch und Ingwer. Kombinieren Sie die Zutaten für die Sauce in einer Schüssel, während Sie in einem Topf etwas Wasser hinzufügen und das Gemüse weichkochen. Mit der Soße bedecken und köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist. Kochen Sie die Soße mindestens 15 Minuten lang, lassen Sie sie etwas abkühlen und füllen Sie sie dann in Salattassen um.

• Sie können zwei Snacks pro Tag zu sich nehmen, einen nach dem Frühstück und einen nach dem Mittagessen, aber nur in Maßen.
• Bewegung ist ebenfalls gut für den Darm, aber wählen Sie während der Darmreinigung sanfte Optionen wie Yoga.
• Mixen und kombinieren Sie die oben genannten Optionen, um Ihren Speiseplan für die nächsten 7 Tage anzuregen, und seien Sie kreativ.
• Sie können auch Fischölkapseln und Aloe Vera zu Ihrer Liste der Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.
• Essen Sie fermentierte Lebensmittel wie Kimchi und Sauerkraut als Vorspeisen, Beilagen oder Toppings für Ihre Salate.

Vergessen Sie nicht: Beenden Sie Ihren Tag mit einem guten Nachtschlaf. Versuchen Sie nach Möglichkeit, mehr als acht Stunden ununterbrochenen Schlaf zu bekommen. Ein langer Schlaf jede Nacht hilft Ihrer allgemeinen Gesundheit, gibt Ihrem Körper die Ruhe, die er braucht, und unterstützt Ihre Darm-Reset-Diät.

Hier ist das BIOHM Avocado-Ei-Boots-Rezept für gesunde Darmgesundheit von BIOHM Health:

Sie können die 7-tägige Darmreinigungsdiät jederzeit durchführen, aber stellen Sie sicher, dass Sie es mit der Zustimmung und Anleitung Ihres Arztes tun. Die obigen Informationen sollen Ihnen helfen, zu lernen, wie Sie Ihren Darm reinigen können. Auf diese Weise können Sie proaktiv auf Ihre Gesundheit achten, besonders wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Verdauungssystem bereits aus dem Gleichgewicht geraten ist.