Zu viel Bewegung kann ein bereits belastetes System zusätzlich belasten und dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen.

Sie werden wissen, ob Sie dieses Stadium erreicht haben, weil Sie sich nach dem Training höchstwahrscheinlich müder fühlen als zu Beginn.

Das mag kontraintuitiv klingen, ist aber ein guter Indikator, um festzustellen, ob Sie sich überanstrengen.

Bewegung sollte eine anregende Erfahrung sein, bei der Sie sich erfrischt und voller Energie fühlen.

Wenn Sie bereits unter Müdigkeit leiden und das Training diese Müdigkeit noch verschlimmert, dann sollten Sie den Umfang Ihres Trainings reduzieren.

Außerdem kann ein hochintensives Training auch den Cortisolspiegel im Serum senken (7).

Cortisol ist das Stresshormon, das der Körper als Reaktion auf Stress ausschüttet.

Es überrascht nicht, dass Sport die Freisetzung von Cortisol auslösen kann!

Wenn Sie aber bereits einen erhöhten Cortisolspiegel haben, erhöht sich das Risiko einer Gewichtszunahme und Insulinresistenz, wenn Sie dem System noch mehr zuführen.

So kann übermäßige Bewegung paradoxerweise zu einer Gewichtszunahme führen.

Was Sie tun sollten, wenn Sie sich zu viel bewegen

Das erste, was Sie tun sollten, ist, Ihr Training zu reduzieren.

Normalerweise sage ich meinen Patienten, dass sie das um etwa 50 % ihres bisherigen Trainings tun sollten.

Die meisten Patienten, denen ich das sage, neigen dazu, auszuflippen und glauben, dass sie dadurch zunehmen werden.

Sie sind oft überrascht, dass sie tatsächlich mehr Gewicht verlieren, wenn sie ihr Training reduzieren!

Sie können Ihr Energieniveau als Maßstab dafür nehmen, wie viel Sie trainieren sollten (siehe oben).

Wenn Sie weniger Sport treiben und auf Ihren Körper hören, sollten Sie feststellen, dass sich Ihr Energielevel verbessert.

Zusätzlich zur Verringerung der sportlichen Betätigung können Sie auch ein Nebennierenpräparat einnehmen, um Ihren Cortisolspiegel zu unterstützen.

Nebennierenpräparate, die Adaptogene der Nebennieren enthalten, sind für diese Art von Situation ideal.

Adaptogene helfen Ihrem Körper, Stress zu tolerieren, den Cortisolspiegel auszugleichen und Ihre Energie auf natürliche Weise zu verbessern.

Als ich mich nach meiner Facharztausbildung von Problemen mit der Nebenniere erholte, habe ich ein Nebennierenpräparat verwendet, das sowohl Adaptogene als auch Nebennierendrüsen wie dieses enthält.

Sie werden etwas Ähnliches versuchen wollen, wenn Sie glauben, dass Sie zu viel trainiert haben.

Mehr Muskeln aufbauen und den Stoffwechsel ankurbeln

Einer der Vorteile des Aufbaus von Muskelmasse ist, dass sich dadurch auch der Stoffwechsel erhöht.

Nur bestimmte Übungen (z. B. Krafttraining) haben einen wirklichen Einfluss auf den Muskelaufbau.

Übungen wie Yoga und Übungen mit niedriger Intensität können nützlich sein, um die vorhandene Muskelmasse zu erhalten, aber sie reichen oft nicht aus, um den Aufbau neuer Muskelmasse zu fördern.

Wenn es Ihr Ziel ist, Ihren Stoffwechsel zu verbessern, dann wollen Sie sicherstellen, dass Sie Muskeln AUFBAUEN.

Das können Sie mit Kraftübungen (mindestens einmal pro Woche) erreichen, aber das Training ist nur ein Teil der Gleichung.

Sie müssen auch darauf achten, dass Sie sich gesund ernähren.

Das bedeutet, dass Sie sowohl eine ausreichende Menge an Eiweiß zu sich nehmen als auch übermäßigen Zucker vermeiden müssen.

Zuckerkonsum erhöht den Insulinspiegel und treibt die Kalorien in die Fettzellen und nicht in die Muskelzellen, wo sie für das Wachstum benötigt werden.

Das ist einer der Hauptgründe dafür, dass Sport immer von einer gesunden Ernährung begleitet werden sollte.

Neben dem Verzehr von gesunden Lebensmitteln kannst du aber auch andere Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver verwenden.

Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, sollten Sie ein pflanzliches Proteinpulver wählen, das oft besser aufgenommen wird, weniger Magen-Darm-Probleme verursacht und die Darmbakterien verbessern kann.

Ich empfehle pflanzliches Eiweiß, das auch schilddrüsenfördernde Nährstoffe wie diesen enthält.

Fazit

Unterm Strich…

Bewegung kann durchaus helfen, die Schilddrüsenfunktion zu verbessern, indem sie das TSH senkt und die T3- und T4-Werte erhöht.

Wenn Sie sich entscheiden, Sport zu treiben (was Sie tun sollten!), sollten Sie darauf achten, dass Sie sich nicht überanstrengen.

Übermäßiges Training kann Ihren Körper zusätzlich belasten und den Cortisolspiegel erhöhen, was sich negativ auf Ihren Stoffwechsel und Ihr Gewicht auswirken kann.

Halten Sie sich an die oben genannten Richtlinien, um ein ideales Maß für Ihren Körper zu finden.

Jeder Mensch braucht ein anderes Maß an Bewegung, je nach seinen Zielen, seinem Ausgangsstoffwechsel usw.

Ich möchte von Ihnen hören:

Wollen Sie anfangen zu trainieren, um Ihre Schilddrüse zu verbessern?

Treiben Sie derzeit Sport, um zu versuchen, Ihre Schilddrüse zu heilen?

Wirkt es bei Ihnen?

Warum oder warum nicht?