Unohda hullunkuriset dieetit, jotka lupaavat sulattaa rasvan muutamassa päivässä, jokaisen kalorin laskeminen tai liikaa tunteja kuntosalilla. Kun on kyse painonpudotuksesta, pienet asiat todella ratkaisevat kaiken. Vaikka joillakin dieeteillä kilot saattavat pudota nopeasti, monia niistä on mahdoton noudattaa, ja paino nousee pian takaisin.

Miksi laihtuminen on niin vaikeaa? Tässä 4 syytä.

Hyvä uutinen on, että voit laihtua yrittämättä, yksinkertaisesti tekemällä pieniä päivittäisiä muutoksia. Tutkimusten mukaan kestää yli kaksi kuukautta, ennen kuin uudesta tavasta tulee automaattinen. Kun harjoittelet näitä elämäntapamuutoksia jonkin aikaa, huomaat vähitellen laihtuvasi ja pystyt jatkamaan laihduttamista lähitulevaisuudessa.

Tässä ovat seitsemän parasta päivittäistä temppua, joiden avulla voit herätä hoikempana – ja kaikki ilman laihdutusruokavaliota.

Suunnittele, suunnittele, suunnittele

Kuormitat myöhässä töihin – saatat jättää aamiaisen väliin, unohtaa lounaasi ja hukata päivittäisessä kiireessäsi kaikki hyvät aikomuksethan syödä hyvin. Mutta aterioiden suunnittelu on itse asiassa yksi parhaista asioista, joita voit tehdä laihduttaaksesi. Jos et suunnittele sitä, et tee sitä. Suunnittele päiväsi etukäteen, myös se, mitä aiot syödä ja milloin menet kuntosalille. Ihmiset, jotka laihtuvat ajan mittaan, pitävät kiinni ruokailusuunnitelmastaan ja johdonmukaisesta liikuntaohjelmastaan – tarvitset vain hieman etukäteisajattelua.

Älkää koskaan shoppailko nälkäisenä

Jos lähdet ruokaostoksille tyhjään vatsaan, älkää ihmetelkö, jos palaat kotiin herkuttelevampien ruoka-aineiden ja sellaisten tavaroiden kanssa, joita et tarvitse. Tee etukäteen ostoslista, johon merkitset kaiken viikon aikana tarvitsemasi – ja pidä siitä kiinni. Terveellinen syöminen ja laihduttaminen alkaa ravitsevasti varustetusta jääkaapista ja ruokakomerosta.

Syö ajatuksella

Aivoillasi kestää noin 20 minuuttia rekisteröidäkseen, että ne ovat täynnä. Syömällä ruokasi istuen, ilman häiriötekijöitä ja nauttimalla tietoisesti aterioistasi terävöität niitä sisäisiä vihjeitä, jotka viestivät nälästä ja kylläisyyden tunteesta. Kokeile laskea haarukka alas puremien välissä pureskellaksesi ruokasi kunnolla ja juo runsaasti vettä aterioiden yhteydessä.

Syö aamiaista

On paljon todisteita siitä, että aamiaisen syöminen voi auttaa meitä laihtumaan. Kun jätämme aamiaisen väliin – johtui se sitten ajanpuutteesta tai yksinkertaisesti siitä, ettei meillä ole nälkä aikaisin aamulla. Meille tulee yleensä nälkä aamun puoliväliin ja lounasaikaan mennessä. Napostelet mielettömästi ja päädyt ahmimaan teeaikaan. Yksinkertaisesti sanottuna, jos jätät aamiaisen väliin, asetat itsesi epäonnistumaan päivän aikana.

Tehdä terveellisiä vaihtoja

Valitsemalla ruokia, joissa on vähemmän kaloreita, rasvaa, sokeria ja suolaa, voit laihtua helpoimmin ja yksinkertaisimmin ilman laihdutuskuuria. Vaihda esimerkiksi valkoiset leivät täysjyväleipiin, limsat hiilihapotettuun veteen ja suolatut pähkinät suolaamattomiin pähkinöihin.

Vähennä lautasen kokoa

Jos näemme, että lautasemme on täynnä, se saa ateriamme näyttämään suuremmalta. Siksi pienentämällä ruokalautasemme kokoa voimme huijata silmiämme ja aivojamme luulemaan, että syömme enemmän. Tulos? Olemme tyytyväisiä vähempään ruokaan.

Kävele viisi minuuttia enemmän

Kävele viisi minuuttia enemmän

Jää pois bussista pysäkkiä aikaisemmin tai käytä portaita hissin sijasta. On paljon pieniä asioita, joita voit tehdä joka päivä, jotka polttavat kaloreita ja auttavat sinua laihtumaan nopeammin. Lisäämällä päivittäisiä aktiviteetteja vähän kerrallaan et tunne oloasi ylivoimaiseksi, kun nostat tavoitteesi vähintään 30 minuuttiin liikuntaa joka päivä (joka muuten polttaa noin 120 lisäkaloria joka päivä).

Tarvitsetko lisäpotkua? Paljasta elämää muuttavat hetket, jotka johtavat tavalliset ihmiset terveellisempään elämäntapaan.