Liian runsas liikunta voi aiheuttaa lisäkuormitusta jo ennestään kuormitettuun järjestelmään ja huonontaa oloa.

Tiedät, jos saavutat tämän vaiheen, sillä treenin jälkeen olosi on todennäköisesti väsyneempi kuin aloittaessasi.

Tämä saattaa kuulostaa intuition vastaiselta, mutta se on itse asiassa loistava mittari, jonka avulla voit arvioida, harjoitteletko liikaa.

Harjoittelun tulisi olla stimuloiva kokemus, joka jättää sinulle virkeän ja energisen olon.

Jos kärsit jo nyt väsymyksestä ja liikunnan harrastaminen pahentaa tätä väsymystä, kannattaa ehkä vähentää liikunnan määrää.

Tämän lisäksi korkeaintensiivinen liikunta voi myös vetää seerumin kortisolipitoisuutta alas (7).

Kortisoli on stressihormonisi ja kehosi vapauttaa sitä vastauksena stressiin.

Ei ole yllättävää, että liikunta voi aiheuttaa kortisolin vapautumista!

Mutta jos sinulla on jo lähtötilanteessa kohonnut kortisolitaso, niin sen lisääminen lisää painonnousun ja insuliiniresistenssin riskiä.

Siten liiallinen liikunta voi paradoksaalisesti saada sinut lihomaan.

Mitä tehdä, jos liikut liikaa

Ensisijaisesti sinun tulisi vähentää liikunnan määrää.

Käsken yleensä potilaita tekemään tämän noin 50 % siitä, mitä teet.

Useimmilla potilailla, joille kerron tämän, on tapana sekoilla ja uskoa, että he lihovat sen seurauksena.

He ovat usein yllättyneitä siitä, että he itse asiassa laihtuvat enemmän vähentämällä liikuntaa!

Voit käyttää energiatasoasi mittarina sille, kuinka paljon sinun pitäisi harrastaa liikuntaa (käsitelty edellä).

Kun vähennät liikuntaa ja kuuntelet kehoasi, sinun pitäisi huomata energiatasosi paranevan.

Kuntoilun vähentämisen lisäksi saatat haluta lisätä lisämunuaislisää kortisolin tukemiseksi.

Adrenal lisäravinteet, jotka sisältävät adrenal adaptogeenejä, ovat ihanteellisia tämäntyyppiseen tilanteeseen.

Adaptogeenit auttavat kehoasi sietämään stressiä, auttavat sinua tasapainottamaan kortisolitasoja ja auttavat luonnollisesti parantamaan energiaasi.

Kun olin toipumassa lisämunuaisen toimintaan liittyvistä ongelmista residenssini jälkeen, käytin lisämunuaisen lisäravinteita, jotka sisälsivät sekä lisämunuaisen adrenal adaptogeeneja että lisämunuaisen rauhasvalmisteita, kuten tämä.

Voit kokeilla jotain vastaavaa, jos uskot harrastaneesi liikuntaa.

Kehitä lisää lihaksia ja rakenna aineenvaihduntaa

Yksi lihasmassan parantamisen hyödyistä on, että se lisää myös aineenvaihduntaa.

Vain tietyillä harjoituksilla (esimerkiksi voimaharjoittelulla) on yleensä todellista vaikutusta lihasten rakentamiseen.

Harjoitukset, kuten jooga ja matalan intensiteetin harjoitukset, voivat auttaa sinua ylläpitämään olemassa olevaa lihasmassaa, mutta ne eivät useinkaan riitä käynnistämään uuden lihasmassan rakentamista.

Jos tavoitteenasi on parantaa aineenvaihduntaa, haluat varmistaa, että rakennat lihaksia.

Voit tehdä tämän voimaharjoituksilla (vähintään kerran viikossa), mutta liikunta on vain osa yhtälöstä.

Sinun on myös varmistettava, että syöt terveellisesti.

Tämä tarkoittaa, että sinun on sekä kulutettava riittävästi proteiinia että vältettävä liiallista sokeria.

Sokerin nauttiminen kiihdyttää insuliinia ja ajaa kalorit rasvasoluihisi eikä lihassoluihisi, joissa niitä tarvitaan kasvuun.

Tämä on yksi tärkeimmistä syistä siihen, että harjoittelun ohella tulisi aina syödä terveellisesti.

Mutta terveellisten ruokien nauttimisen lisäksi voit käyttää myös muita lisäravinteita, kuten proteiinijauhetta.

Jos sinulla on kilpirauhassairaus, kannattaa löytää kasvipohjainen proteiinijauhe, joka imeytyy usein paremmin, aiheuttaa vähemmän maha-suolikanavan ongelmia ja joka voi parantaa suolistobakteereja.

Suosittelen kasvipohjaista proteiinia, joka sisältää myös kilpirauhasen toimintaa tehostavia ravintoaineita kuten tämä.

Johtopäätös

Lopputulos?

Kuntoilu voi ehdottomasti auttaa parantamaan kilpirauhasen toimintaa vähentämällä TSH:ta ja nostamalla sekä T3- että T4-tasoja.

Jos päätät harrastaa liikuntaa (minkä pitäisi!), haluat varmistaa, ettet harrasta liikaa.

Yliharjoittelu voi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta kehollesi ja kortisolille, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan ja painoosi.

Seuraa edellä lueteltuja ohjeita löytääksesi ihanteellisen määrän kehollesi.

Jokainen ihminen tarvitsee eri määrän liikuntaa tavoitteidensa, perusaineenvaihduntansa ja niin edelleen perusteella.

En halua kuulla sinusta:

Aiotko aloittaa liikunnan parantaaksesi kilpirauhastasi?

Kuntoiletko tällä hetkellä yrittäessäsi parantaa kilpirauhastasi?

Toimiiko se sinulla?

Miksi tai miksi ei?