Note : Je ne suis pas un professionnel de la santé, et ce post est basé sur une expérience personnelle et n’est pas destiné à remplacer les soins professionnels. Comme toujours, faites vos recherches et parlez à un fournisseur de soins de santé certifié avant d’apporter des changements majeurs à votre régime alimentaire ou à votre mode de vie.

Dans un post précédent, je parle de la façon dont j’ai finalement réalisé que la façon délabrée dont je me sentais depuis des années n’était pas normale – du tout. Ici, je vais parler de la façon dont j’ai commencé à guérir.

Je savais que j’avais été stressé, mais je ne réalisais pas le péage que le stress mental prenait sur ma santé physique. La combinaison du déménagement dans une nouvelle ville, du nouvel emploi toxique pour lequel j’avais déménagé et de l’incertitude quant à mon avenir m’a fait me sentir plus stressée que je ne l’avais jamais été dans ma vie.

Même si je n’ai pas fait le lien au début, ces facteurs de stress ont entraîné une multitude de symptômes physiques : fatigue, prise de poids, apathie, et définitivement une dépendance excessive à l’alcool et à la nourriture comme mécanismes d’adaptation pour noyer le bruit dans mon esprit.

Une fois que j’ai réalisé que la façon dont je me sentais n’était pas normale, j’ai cherché un médecin de médecine fonctionnelle. Ces médecins sont formés comme des médecins traditionnels, mais ils considèrent aussi la personne dans son ensemble et essaient de trouver la cause profonde des problèmes de santé. (J’ai écrit plus sur la médecine fonctionnelle ici, si vous êtes curieux.) J’ai fait une prise de sang (beaucoup de sang – 14 flacons) et un test de cortisol, qui implique des échantillons de salive à différents moments de la journée.

Après m’avoir présenté mes résultats, le médecin m’a donné l’impression que les choses étaient plutôt graves, même si rien ne mettait ma vie en danger. J’avais tous les symptômes de la fatigue surrénale (qu’il s’agisse ou non d’une « condition » réelle). J’avais également des problèmes digestifs (je n’avais même pas réalisé qu’il était normal de  » partir  » tous les jours !), des déséquilibres hormonaux (faible taux de progestérone), une hypothyroïdie, des niveaux d’inflammation élevés, une carence en fer, une faible teneur en vitamine D et même une légère hypertension artérielle.

Le truc fou : on ne le saurait jamais rien qu’en me regardant. Et la plupart des médecins traditionnels n’auraient même pas déterminé que quelque chose n’allait pas. C’est la pire partie du stress. Vous savez que vous ne vous sentez pas bien, mais vous n’obtenez pas toujours de réponses ou de validation de la part des médecins ou même des personnes qui vous sont proches.

Je suis sorti du cabinet du médecin avec une longue liste d’aliments à manger (et à éviter), et même des ordonnances pour un remplacement hormonal et des médicaments pour la thyroïde.

Ci-après, je présente ce protocole plus en détail. C’est un mélange des recommandations du médecin, ainsi que des conseils que j’ai découverts par mes propres recherches et essais et erreurs, et je recommande à quiconque de faire de même ! Note : En raison de mon expérience, j’ai décidé de suivre le programme de coaching santé d’Emory. Si vous voulez en savoir plus et/ou avoir un coach pour vous encourager, je serais ravie de vous aider. (Programmez votre appel d’introduction gratuit ici !)

Et je vais être honnête : ce ne sont pas des solutions rapides. Au cours des deux premiers mois environ, il n’y a pas eu de changement. Je me sentais déçu, pensant que je ne perdrais jamais le poids, le ballonnement, la fatigue. Puis, après deux mois, j’ai commencé à me sentir mieux, lentement mais sûrement. J’ai eu l’impression que quelqu’un m’avait piqué avec une épingle alors que je perdais mes ballonnements et mes kilos superflus. C’était comme si mon corps s’était dégonflé (physiquement), mais que mon humeur s’était élevée !

Pour autant, un an plus tard, je ne suis toujours pas à 100%. Et chaque fois que je laisse ces habitudes tomber, je commence à traîner et certains des symptômes commencent à revenir. C’est un travail de toute une vie pour éviter de retomber dans les vieilles habitudes, mais ça en vaut la peine. 🙂

Voici les six habitudes qui m’ont aidé à guérir.

1. Réduisez le cardio.

Cela semble complètement contre-intuitif, mais le cardio extrême et les séances d’entraînement intenses peuvent en fait vous faire prendre du poids lorsque vous êtes chroniquement stressé ou que vous souffrez de fatigue surrénale, selon les experts en santé holistique. De plus, ils peuvent vous laisser complètement épuisé et épuisé – le contraire de ce que vous espérez ressentir après une séance d’entraînement.

Non, je ne dis pas que le cardio va vous faire grossir, mais voici le problème : Lorsque vos niveaux de cortisol déjà élevés en raison du stress chronique se combinent aux pics de cortisol des séances de cardio quotidiennes (en particulier le cardio long et régulier), vous créez essentiellement un « piège à graisse ». Ces séances d’entraînement intenses font croire à votre corps que vous êtes en mode combat ou fuite, en permanence. En réponse, il retient les calories supplémentaires et stocke le carburant sous forme de graisse corporelle (en particulier autour de votre abdomen) – une bonne chose lorsque vous essayez de survivre dans le désert ; pas si bon lorsque vous vivez dans l’Amérique moderne.

Au lieu d’aller à des cours de spin ou de bootcamp, j’ai commencé à faire de longues promenades et à faire plus de musculation et de yoga. Si j’avais envie de faire du cardio, je faisais des intervalles de course ou simplement un jogging de 15 ou 20 minutes. Cela a aidé à équilibrer mon énergie et, comme effet secondaire heureux, ne m’a pas rendu follement affamé comme j’avais l’habitude de l’être après une séance de cardio difficile.

2. Faites du yoga et méditez.

Il y a des chances que vous ayez entendu dire que le yoga vous aide à vaincre le stress. C’est vrai ! Obtenir votre corps dans ces poses tordues bizarres et respirer à travers l’inconfort vous apprend à gérer l’inconfort et le stress IRL. J’ai trouvé un studio de yoga dans mon nouveau quartier qui proposait des cours de vinyasa flow chauffés que j’essaie de suivre au moins une fois par semaine. Chaque fois que j’y vais, j’en sors en me sentant comme une nouvelle personne.

En outre, à moins que vous ne viviez sous une roche, vous avez probablement entendu dire que la méditation est également une évidence quand il s’agit de stress. J’admets que je n’ai jamais médité chaque jour pendant plus d’une semaine (j’y travaille !). Mais grâce à ma formation de coach de santé et à mes écrits, j’ai beaucoup appris sur la réduction du stress basée sur la pleine conscience, que j’essaie de pratiquer au quotidien – en remarquant mes pensées, en prenant conscience de mes réactions, etc. J’adore aussi l’application Calm.

3. Manger les bons aliments aux bons moments.

C’est probablement la partie la moins amusante : J’ai dû sérieusement nettoyer mon alimentation. Mon médecin a suggéré un régime de style paléo-méditerranéen, axé sur les aliments entiers à faible indice glycémique. Cela comprenait beaucoup de fruits, de légumes, de poisson, de protéines maigres, de graisses saines et aussi peu de sucre et de glucides vides que possible.

J’ai également essayé d’éviter les aliments inflammatoires comme les produits laitiers, le gluten et l’alcool. J’ai entendu des gens dire qu’il fallait supprimer le café, mais j’adore ce produit, alors mon médecin a dit qu’une ou deux tasses par jour suffisaient. J’ai également essayé de prendre mon petit-déjeuner avant 10 heures (pas de jeûne intermittent ici) et de m’assurer que je mangeais trois portions de 4 onces de poisson gras par semaine. C’était assez facile – j’adore le saumon – mais supprimer les frites, le pain et l’alcool était beaucoup plus difficile.

Heureusement, j’avais quitté le travail stressant et je travaillais en freelance à ce stade, donc je travaillais à la maison, ce qui m’a permis de remplir facilement mon réfrigérateur et de cuisiner la plupart de mes repas à la maison. (Je sais que cela serait beaucoup plus difficile à faire avec une famille et/ou un horaire de travail fou, et je sais que j’ai de la chance.)

Le petit-déjeuner était soit un smoothie (fait avec des baies, une banane, du lait d’amande et une poudre de protéines à base de plantes), soit des toasts et un œuf. Le déjeuner était presque toujours une grande salade (légumes verts mélangés, une sorte de protéine, avocat, tomate, graines de citrouille et toute autre garniture que j’avais envie de jeter). Les dîners étaient généralement quelque chose comme des courgettes avec de la bolognaise de dinde ; une sorte de chili ou de soupe maison ; ou du saumon et des légumes.

4. Dites non aux événements inutiles.

Utter ce petit mot a toujours été difficile pour moi, et je pense que ma tendance à vouloir faire plaisir à tout le monde et à tout faire est ce qui m’a mis dans ce pétrin en premier lieu ! J’ai dû me rappeler encore et encore que je n’avais pas à tout faire pour tout le monde. Se reposer et se concentrer sur ma santé, à ce stade, était plus important que de sortir ou d’aller à une fête.

C’était plus facile à dire qu’à faire, cependant, puisque je venais de déménager dans une nouvelle ville et que j’essayais de me faire des amis… et de sortir avec des gens. Personnellement, rester à la maison et rester sobre dans une nouvelle ville serait plus stressant pour moi – pas ce dont j’avais besoin. Donc, je devais juste choisir les événements et les plans qui en valaient la peine, et ceux qui n’en valaient pas la peine, et faire un effort concerté pour arrêter après un verre (ou deux).

5. Dormez tôt.

La chose amusante à propos de la fatigue adrénale, ou de l’épuisement professionnel, est que simplement « dormir plus » n’est pas toujours la réponse. Mais c’est une partie importante du puzzle. Pendant la semaine, j’essayais d’être au lit à 10 heures et de m’endormir à 10h30.

Quelques conseils qui m’ont aidé à améliorer la qualité de mon sommeil :

• Ayez une machine à bruit blanc ! Je suis obsédé par la mienne, et j’ai une application de bruit blanc sur mon téléphone que j’utilise lorsque je voyage.
• Lire un livre (et arrêter de scroller) avant de se coucher
• Utiliser un masque pour les yeux pour bloquer la lumière ambiante
• C’est bizarre, mais j’ai un rituel qui consiste à mettre de l’Aquaphor sur mes lèvres et une crème pour les mains à la lavande sur mes mains tous les soirs, ce qui m’aide toujours à me détendre et à me sentir prêt à dormir. Ce sont les petites choses qui comptent !

6. Prenez soin de vous.

Pour être honnête, je pense que beaucoup de mes symptômes se sont accumulés tout au long de ma vingtaine, pendant mes années de vie trépidante et trépidante à New York. De plus, bien que ce ne soit qu’il y a quelques années, les gens ne parlaient pas autant de « self-care » ou de l’importance de ralentir à l’époque. L’idée de prendre une journée – ou même une heure – pour simplement me concentrer sur ce dont je sentais que j’avais besoin semblait tout simplement paresseuse.

Maintenant, on parle beaucoup de l’autosoin dans le monde du bien-être. Presque trop, en fait, ce qui peut être à la fois bon et mauvais. La surabondance de cristaux, de bains moussants et de chaussettes douillettes sur nos flux Instagram nous fait penser que nous devons acheter plus de choses et faire plus de choses pour vraiment pratiquer l’auto-soin.

Mais ce n’est pas vraiment ce qu’est l’auto-soin. L’auto-soin, pour moi, signifie simplement écouter votre esprit et votre corps et vous donner ce que vous voulez vraiment. Cela pourrait signifier ralentir, bien manger, sauter cette fête, ou simplement végéter sur le canapé toute la journée avec Netflix.

S’occuper de soi signifie ne pas se pousser quand votre corps vous dit d’arrêter. Prendre soin de soi, c’est ne pas faire les choses que quelqu’un d’autre veut que vous fassiez.

Par-dessus tout, rappelez-vous ceci : Prendre soin de soi n’est pas égoïste. C’est essentiel pour votre santé afin que vous puissiez être la meilleure version de vous-même.

En conclusion, j’espère que mon histoire donne de l’espoir à d’autres personnes qui se sont senties ainsi, qu’elle aide à valider vos sentiments et à vous mettre sur la voie du mieux-être. N’oubliez pas que notre corps est résilient. Nous pouvons prendre le contrôle de ce que nous ressentons. Et il n’est jamais trop tard pour faire un changement. 🙂

Avez-vous déjà eu affaire à une fatigue surrénale ou à un épuisement professionnel ? Comment avez-vous guéri ? J’aimerais beaucoup avoir de vos nouvelles. Suivez-moi sur Instagram ou retrouvez-moi sur Twitter. Apprenez-en plus sur mes services de coaching en santé ici.