Troppo esercizio può mettere ulteriore sforzo su un sistema già tassato e farti sentire peggio.

Saprai se raggiungi questo stadio perché, dopo l’allenamento, molto probabilmente ti sentirai più affaticato di quando hai iniziato.

Questo può sembrare controintuitivo, ma in realtà è un ottimo indicatore per valutare se stai facendo troppo esercizio.

L’esercizio fisico dovrebbe essere un’esperienza stimolante e che ti lascia una sensazione di freschezza ed energia.

Se stai già soffrendo di stanchezza e l’esercizio fisico peggiora questa stanchezza, allora potresti voler ridurre la quantità di esercizio.

In aggiunta a questo, l’esercizio ad alta intensità può anche trascinare giù il tuo cortisolo sierico (7).

Il cortisolo è l’ormone dello stress e il tuo corpo lo rilascia in risposta allo stress.

Non sorprende che l’esercizio fisico possa causare il rilascio di cortisolo!

Ma se hai già un livello base aumentato di cortisolo, aggiungere altro al sistema aumenta il rischio di aumento di peso e resistenza all’insulina.

Ecco come l’eccesso di esercizio fisico può paradossalmente farti aumentare di peso.

Cosa fare se stai facendo troppo esercizio

La prima cosa che dovresti fare è ridurre la quantità di esercizio.

Di solito dico ai pazienti di farlo di circa il 50% di quello che state facendo.

La maggior parte dei pazienti a cui dico questo tendono a dare di matto e a credere che aumenteranno di peso come risultato.

Sono spesso sorpresi che in realtà perdono più peso riducendo il loro esercizio!

Puoi usare il tuo livello di energia come indicatore di quanto dovresti fare esercizio (discusso sopra).

Man mano che riduci l’attività fisica e ascolti il tuo corpo, dovresti notare che il tuo livello di energia migliora.

Oltre a ridurre l’esercizio fisico, si può anche aggiungere un integratore surrenale per aiutare a sostenere il cortisolo.

Gli integratori surrenali che contengono adattogeni surrenali sono ideali per questo tipo di situazione.

Gli adattogeni aiutano il tuo corpo a tollerare lo stress, ti aiutano a bilanciare i livelli di cortisolo e aiutano naturalmente a migliorare la tua energia.

Quando mi stavo riprendendo da problemi legati al surrene dopo la mia specializzazione, ho usato un integratore surrenale che conteneva sia adattogeni surrenali che ghiandolari surrenali come questo.

Vorrete provare qualcosa di simile se credete di aver fatto eccessivo esercizio fisico.

Costruisci più muscoli e costruisci il tuo metabolismo

Uno dei vantaggi di migliorare la tua massa muscolare è che aumenta anche il tuo metabolismo.

Solo alcuni esercizi (quelli come l’allenamento della forza) tendono ad avere un impatto reale sulla costruzione dei muscoli.

Esercizi come lo yoga e gli esercizi a bassa intensità possono essere utili per aiutarti a mantenere la tua massa muscolare esistente, ma spesso non sono sufficienti per innescare la costruzione di nuova massa muscolare.

Se il tuo obiettivo è quello di migliorare il tuo metabolismo, allora vuoi essere sicuro che stai costruendo muscoli.

Lo puoi fare con esercizi di allenamento della forza (almeno una volta alla settimana), ma l’esercizio è solo una parte dell’equazione.

Devi anche assicurarti di mangiare sano.

Questo significa che è necessario consumare una quantità sufficiente di proteine ed evitare un eccesso di zucchero.

Il consumo di zucchero aumenta l’insulina e spinge le calorie nelle cellule di grasso e non nelle cellule muscolari dove sono necessarie per la crescita.

Questa è una delle ragioni principali per cui l’esercizio fisico dovrebbe essere sempre accompagnato da una sana alimentazione.

Ma oltre a consumare cibi sani, puoi anche usare altri integratori come le proteine in polvere.

Se hai una malattia della tiroide allora vorrai trovare una polvere proteica a base vegetale che spesso viene assorbita meglio, causa meno problemi gastrointestinali e può migliorare i batteri intestinali.

Consiglio le proteine a base vegetale che includono anche nutrienti che stimolano la tiroide, come questo.

Conclusione

La linea di fondo?

L’esercizio fisico può assolutamente aiutare a migliorare la funzione tiroidea riducendo il TSH e aumentando i livelli di T3 e T4.

Se decidi di fare esercizio (cosa che dovresti fare!) allora vuoi assicurarti di non fare troppo esercizio.

Il sovrallenamento può mettere ulteriore sforzo sul tuo corpo e sul cortisolo che può avere un impatto negativo sul tuo metabolismo e sul tuo peso.

Seguite le linee guida elencate sopra per trovare una quantità ideale per il vostro corpo.

Ogni persona avrà bisogno di esercitare una quantità diversa in base ai suoi obiettivi, il suo metabolismo di base, e così via.

Non voglio sentire da te:

Hai intenzione di iniziare a fare esercizio per migliorare la tua tiroide?

Sei attualmente in esercizio per cercare di guarire la tua tiroide?

Sta funzionando per te?

Perché o perché no?