ジュリエット・カンドは、ダンサー、振付師、フィットネスと健康に関する著者であり、ロイヤル・アカデミー・オブ・ダンスでベネッシュ・インスティテュートのフェローを務めています。
ジョギングは、強い筋肉と骨を作り、カロリーを消費し、肺活量を増やして健康な心臓にし、うつと戦い、よりよい睡眠をもたらすと考えられていますが、悪影響も考えられるでしょうか。
研究
2万人の被験者を対象に行われたコペンハーゲン市心臓研究の研究によると、軽いジョギングの人の死亡率はジョギングをしていない人より90％低く、中程度のジョギングの人は60％程度低いことがわかりました。 驚いたことに、激しいジョギングをする人の死亡率は、座りっぱなしの非ジョギングをする人の死亡率と変わらなかったのです。 事実を知ることはいいことですが、この研究では、その結果の背景にある理由が示されていません。 6687>
The Reasons
- 姿勢とアライメント
- 太り過ぎ
- ジョギングによる怪我
- 靴の摩耗
- トレッドミル・ジョギング
- ジョギングは本当にうつと戦うのか?
上記の各理由については後述しますが、まず、ジョギング中に実際に体に何が起こっているのか。
ジョギング中に起こること
すべてのランニングやジョギングのステップは、片足からもう一方の足への走行ジャンプです。 つまり、ジョギングやランニングをしているときは、一度に片足ずつ高い衝撃（全体重）を受けながら着地することを繰り返していることになるのです。
姿勢とアライメント
以前の記事でいくつか示したように、足は体の基礎となるものです。 足指と足のアライメントを正しくすることは、正しい姿勢を実現するための前提条件です。 ジョギングでは、足裏と足指のアライメントがさらに重要です。 アライメントが崩れた足指や足裏に強い衝撃が加わることで、アライメントが崩れた状態が悪化してしまいます。
背骨
脊柱前弯（腰が内側に大きく曲がっている）、後弯（背中が丸くなっている）、側弯（背骨が横にずれている）などの背骨の過弯曲は、すべて衝撃的な着地で起こります。 ジョギングはそれらのカーブをさらに深くし、その結果、直立姿勢でバランスを保つことが難しくなるのです。 なぜか？ 湾曲しすぎた背骨を支えるには、より多くの筋肉が必要だからです。
首
言うまでもなく、頭を体の真上に置くのではなく、体の前に置くことによって、7つの首の椎骨はすでに曲がりすぎているのですが、ジョギング中の重力による強い衝撃圧力でそのずれが大きくなり、その結果、慢性的な首の痛みがますます強くなります。
体重過多
体重過多の場合、着地のたびに衝撃圧力が大きくなるため、スリムな人よりも大きなダメージを受ける。
要するに、ジョギングをすると、悪い姿勢での着地による高い衝撃から、多くの共通のケガの危険にさらされている可能性があるのだ。 そのいくつかを以下に紹介します。
膝の位置がずれていると、耐え難い痛みを引き起こす可能性があります。
ジョギングによるケガ
足底筋膜炎
足底筋膜炎は、足底の真ん中を走る繊維状の組織である足底筋膜の炎症。
アンクルの痛み – アキレス腱炎
ふくらはぎとかかとをつなぐのはアキレス腱です。
膝の痛み
膝蓋大腿部痛症候群は、膝の前面、膝頭の下または端の周囲に感じる痛みです。
* Patellofemoral: 膝蓋骨 = 膝頭、大腿骨 = 大腿骨
Shin Pain – Shin Splints
シンスプリントという用語は、筋膜や下腿の筋肉を取り巻く結合組織の炎症のように、脛の内側に沿って痛みを引き起こすいくつかの状態をカバーしています。
股関節滑液包炎
股関節滑液包炎は、腰骨の外側に感じる痛みで、太ももの外側、お尻、鼠径部、腰へと広がることがあります。
ストレス骨折
骨が耐えられる以上の重量と衝撃を吸収すると、ストレス骨折（小さな亀裂）が発生することがあります。
つま先は、手と同じように扇状に広がるスペースが必要です。
シューズウェア
最も高いトレーナーでさえ、人間の足の自然の形に合わせては作られていません。 自然界にある足の形は、手のようにつま先が扇形に広がっています。 そのため、足の指を広げてバランスをとるために必要な前部のスペースを確保した靴やトレーナーを見つけることは、ほとんど不可能なのです。 そのため、足並みを揃えて安全に走るには、ビーチや芝生の上で素足でジョギングするのがベストでしょう。
左足の裸足の裏を靴の右足の裏に当てて、つぶさずにフィットするかどうかを確認します。
No More Injuries: 痛みを感じない。 7035>
ジョギングをする人が
- 正しいウォームアップをして
- 正しい姿勢をして
- 足並みを整えて
- 靴をはかない
- 太らない
でもダイエットのためにジョギングをすると、なんだか目的がなくならないですかね。
Treadmill Jogging
今日の機能満載のルームランナーは、速度、傾斜、距離、タイミング、心拍数のカラー タッチ スクリーン オプションとワイヤレス インターネット接続により、トレーニング中に完全に仮想世界へユーザーを連れて行くことができます。 しかし、実際には、騒音がひどく、密閉され、空調の効いた環境で、清潔な新鮮な空気も与えられず、その場にとどまりながらルームランナーでジョギングすることは、檻の中で車輪の上を走るネズミに似ているのです。 飼育されているマウスやハムスターがそうするのは、他に方法がなく、動かなければ体が萎縮して死んでしまうことを本能的に知っているからだが、正気の沙汰とは思えないだろう？ さらに、自然で自由にできる運動のために、ジムの会費を払ったり、高価な特別な器具を買わなければならないという考えは、ケージの中に閉じ込められたマウスが車輪の上を走るのと同じくらい非常識に思える。
Does Jogging Really Fight Depression?
Psychology Today の記事 “Can Jogging Relieve Depression?” で、ジョギングでうつ病が緩和されるのか、と題されています。 Johshua Gowin博士は、「ジョギングがうつ病を和らげるという統計的な証拠はない」と結論づけています。
振付師の視点から見ると、純粋に物理的な観点からどこにもつながらない行動を行うことの心理的影響、つまり、本質的に与えられた目的を満たさない行動は、実際にフラストレーションを引き起こすかもしれません。
行動の本質的に与えられた目的とは？ たとえば、空腹のライオンに追いかけられたら、逃げるのはごく自然なことです。 もっと言えば、私たちの世界では、バスや路面電車を捕まえるために走ったり、プールに落ちた子どもを助けたりするのはごく自然なことです。
ケージの中のネズミ
しかし、フィットネスやダイエットのためのジョギングやランニングでは、ケージの中のネズミの効果に戻ってしまうのです。 脳の純粋に物理的な部分には、健康になるために走っていることや、カロリーを消費するために走っていることはわからないかもしれません。 今すぐ走らなければならないのは、それなりの理由があるからだ」という純粋に身体的な脳の指令と、「ダイエットのために走っている」という理性的な部分との間に、精神的な葛藤が生じるということはないだろうか。 この矛盾が、もしかしたら無意識のうちに、心に苛立ちや鬱屈を生み出しているのだろうか。 この仮説は、読者が考えるべきことである。 6687>
Alternatives to Jogging
姿勢、アライメント、靴の摩耗、環境、心理的な問題、さらに前述のケガのリスクを考えると、ジョギングは健康とフィットネスの手段としてはあまり魅力的ではなくなってきているのです。 では、オフィスで一日中パソコンに向かっている人は、代わりに何をすればいいのでしょうか？ その答えは、運動を伴わないフィットネス、つまりライフスタイル・インテグレーション・トレーニングです。 ライフスタイル・インテグレーテッド・トレーニングは、日常生活におけるあらゆる行動の中で、自分の身体的行動を修正することを意味します。 この後の例は、a.) 日常の習慣の修正とb.) 楽しいレクリエーション活動の2つに分けられます。
車ではなく自転車通勤はジョギングの良い代替案だ
a. 日常習慣の修正
日常習慣の修正には、古い習慣より時間がかかるものがあります。 これを補うために、このリストの最後の3つの項目は、時間を節約するために追加されました。
- リフトを使う代わりに、階段を歩いたり走ったりする。
- 上級者は、一度に2歩歩く。
- 通勤に車の代わりに自転車を使う。
- 買い物に頻繁に行き、歩いて帰れる量だけ購入する。
- 徒歩で子供を迎えに行く。
- 目的地から徒歩圏内に車を停める。
- スクリーンタイムの制限（テレビ、携帯電話、Facebook、iPad、コンピュータゲームなど）
時間の節約：
- 冷凍庫用に大量に調理して、調理時間を節約する。
- 週に一度は掃除人を雇う。 (
- 週に一度、クリーニング屋さんを呼ぶ。（クリーニング屋さんが来る前に、子どもたちは部屋を片付けておく。）
- 子どもたちに、毎日決まった家事をさせるか、お小遣いをあげない。
b. 楽しいレクリエーション活動
- 放課後、子供や孫と一緒に公園でサッカーをする。
- ビーチでバレーボールのゲームをしたり、友人と凧揚げをする。
- 地元の湖で家族でボート漕ぎをする。
- 野外ゲームをしてピクニックをする。
- 友人や家族と屋外で泳ぐ。
- 冬の間、家族とアイススケートをする。
- 子供と一緒に楽しいレスリングゲームをしましょう。
- バウンシーキャッスルに乗りましょう。
- ジャグリングボールを1個から始めて、2個、そして最後に3個と練習しましょう。
- フラフープを完璧に覚えましょう。
- 丘や山に登る。
- ヨガのクラスに参加する。
友人や家族と参加できる楽しい野外レクリエーション活動の例は他にもたくさんあります。 これらのアクティビティは、健康、社会生活、幸福感を向上させ、健康的な体を作ります。
便利さと時間の不足
上記の内容に同意しても、忙しいライフスタイルを送っていると、上記の代替方法を行う時間はない、でも待って！という気持ちになるかも知れませんね。 毎週ジョギングをすることは、フィットネスに必要なケアをするための便利な方法のように見えますが、少し立ち止まって考えてみてください。 ジョギングは、1週間のタイトなスケジュールから余分な時間を奪っています。 その時間は、もっと楽しく、もっと多様で、もっと健康的な代替物で埋め合わせることができるのです。 あなたの側の唯一の努力は
1.) a)の「生活習慣の修正」を毎日の習慣に取り入れること
2.）結論
ジョギングは体に悪いのか? 完璧な姿勢、偏平足、太りすぎ、きついトレーナーを履いていない場合、またはケージの中のネズミ効果の狂気を信じている場合のみです。
さらに詳しい情報：
- Are Shoes Bad for You?
参考文献：
- ジョギングの量と長期死亡率：コペンハーゲン市心臓研究
- Common Running and Jogging Injuries
- Can Jogging Relieve Depression?
- Will Running on a Treadmill Make You Insane?
以下の会話に参加して質問をしたり、読者にあなたの考えを伝えたりしてください。
このコンテンツは著者の知識の及ぶ限り正確で真実ですが、資格を持つ専門家からの正式かつ個別のアドバイスに代わるものではありません。
リジェン・ヒューさん 2018.4.14:
スーさん、こんにちは。 この記事をシェアしていただきありがとうございます。 多くの人が忙しいので、あなたが挙げた活動は暇なときに重宝しますよ。)
アンダルシア出身のJuliette Kando FI Chor (著) on February 13, 2018:
Tessaさん、散歩用のビデオについて質問されていますね。 私はちょうど約束した記事「How Do You Walk?”」を公開したばかりで、いくつかの動画と完璧な歩行を身につけるための多くの情報があります。
私のプロフィールページにあります。
カリフォルニア州スプリングバレー出身のEric Dierkerです。 U.S.A. on February 01, 2018:
非常に有益な記事です。 私は一日の大半を裸足（靴下足）で過ごしていますが、軽いジョギングのためにそれをするのは理解できません。
アンダルシア出身のJuliette Kando FI Chor (author) on February 01, 2018.の記事。
すみませんテッサさん、正しい歩き方の良い動画がまだ見つかっていないので、自分で作って、次にやることリストの新しい記事に入れなければと思っています。
テッサ・シュレシンジャー 2018年02月01日：
その方法についての動画はありますか。
アンダルシアのジュリエット・カンド・フィ・チョール（作者）2018年1月31日:
テッサさん、こんにちは！あなたは車を持たず、足を使って移動している幸運な数人のうちの一人ですね。
頭ではなく骨盤（重心）でリードする。
胸郭を引き上げ、肩は体の横でリラックスする。
頭は脊椎の上に中心を置く（前ではない）。
メアリー、
あなたも上記の姿勢のヒントを実践してみてください。
私はこの記事を、まさに「痛みなくして得るものなし」という自己拷問哲学に従っていないことに罪悪感を感じている人たちのために書きました。 痛みはなく、得るだけ！
ブラジル出身のMary Wickisonさん2018年1月31日:
このテーマについて、ちょっとした常識があるのはありがたいことです。 以前はジョギングが好きでないことに罪悪感を感じていました。 ジムでは、どこにも行かずにジョギングや自転車に乗って、とても無意味だと感じていました。
私の姿勢は良くないのに、ジョギングに関連して何かを読んだのは初めてです。
とても参考になりました。
テッサ・シュレシンジャー2018年1月31日：
興味深いです！
私はジョギングに興味があります。 今朝、バスのために走りました。3/4ブロックほどの距離で、着いた時には息切れなどしませんでしたが、70歳近い女性がバスのために走る必要はないでしょう！ 🙂
私はこれまで走ることができませんでした。 腹筋が痛くなるんです。 その代わり、毎日3〜4時間くらい歩いています。ほとんど、外出が好きなのと、車を持っていないからです。