健康を手に入れるのは簡単だと言われています。 4111>
でも、ジムに行ったら何をすればいいんだろう？ バーベルを手に取ればいいのか、それとも走ればいいのか。 トレッドミルに乗ればいいんでしょう？
健康を手に入れ、ワークアウトすることに関しては、非常に多くの疑問があります。 目的によって、さまざまなワークアウトプログラムがあることをご存知ですか？ 筋肉をつけたいなら、体重を減らすのが第一目標の人と同じプログラムはできないとかね。
そして、ただ鍛えるだけでなく、正しい食事も必要なようです。 鍛えた成果を発揮するためには、栄養が重要なのだ。
US News & World Reportによると、この時期、大多数の人が、「もっと運動しよう」という新年の抱負に失敗し始めているそうです。 大丈夫です。 私たちは、フィットネスの専門家に話を聞き、あなたの特定の目標に合ったワークアウトを行うための最高のヒントを得ました。 体重を減らしたい？ そんなあなたに。 持久力をつけたい？
Workouts for weight loss
Amost half of Americans said they’ve tried to lose weight in the past 12 months, according to the Centers for Disease Control and Preventionの報告書によると、アメリカ人の約半数は、過去12ヶ月の間に体重を減らそうとしたと述べています。
体重を減らすことは、特にオフィスでのドーナツ木曜日（私はあなたを見ている、USA TODAYニュースルーム）には難しいかもしれません。
認定パーソナルトレーナーのAustin Dotsonは、そのための最良のワークアウトプログラムは “一貫性 “だと言っています。 そう、彼はこれを全角でメールしてきたのです。 その運動習慣はどこで買えますか？ ターゲットに置いてありますか？
トレーナーは、そもそもなぜワークアウトを始めたのかということに意識を集中させることが、減量にとって最も重要なことの一つだと言います。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。
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肉体労働といえば、Dotsonは運動のための縄跳びが大好きです
「縄跳びは、心拍数が屋根を突き抜けるほど急上昇する、素晴らしい有酸素運動です」とDotsonは述べています。 “マウンテンクライマーもお勧めします。 より強いコアを得るだけでなく、脂肪減少のための心拍数を増加させるための素晴らしいツールです。”
Seymour は、筋肉があると代謝が上がるので、筋肉をつければつけるほど、より多くのカロリーを消費することになるので、余分な体重を落とすためにウェイトルームを利用することを提案しています。
筋肉をつけるためのトレーニング
筋肉をつけたければ、バーベルか10本を手に取る必要があるので、ジムでのウェイトルームに慣れ親しむようにしましょう。
公認パーソナルトレーナーのOsamoje Imoohi氏は、ワークアウトルーチンに重量抵抗トレーニングを追加し、1週間を通して体の各部分をターゲットにすることを勧めています。
重りを使ったランジ、重りを使った腕立て、重りを使ったアームレイズなどは、すべて良い重量抵抗トレーニングになるでしょう。
つまり、1日は脚のトレーニングに集中し、翌日は腕のトレーニング、翌々日は背中のトレーニングに移行するということです。 彼は、バランスのとれた完全な体格を作るために、これを行うことを提案しています。
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“I would highly recommend doing compound exercises, these are exercises that work several muscle groups atime” Imoohi said said. とイモウヒさん。「筋肉の成長を促してくれます。 このような場合、”li “は “li “であり、”li “は “li “であることを意味します。
「率直に言って、『引き締め』は、私たちが10年間戦ってきた神話です」と、フィットネスウェブサイトFit Bottomed Girlsの共同経営者であり、トライアスロンのコーチでもあるKristen Seymourは述べています。 と、フィットネスサイトFit Bottomed Girlsの共同経営者であり、トライアスロンのコーチでもあるKristen Seymourは言う。「人々がこれを言うとき一般的に意味するのは、もっと痩せて筋肉をつけたい、あるいは何かの雑誌の表紙で素晴らしい腕を持つ有名人のようになりたいということです」。このような場合、「某有名雑誌の表紙を飾るような素晴らしい腕を持つ有名人のようになりたい」ということなのです。
「どちらもエクササイズのサイクルを提供しています」とWalters氏は言います。 このような場合、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “は、”li “であることを意味します。
「どのような活動をするかという点では、1週間を通してワークアウトをうまく組み合わせて取り入れることが、かなり常に素晴らしいアイデアです」と、ウォルターズ氏は言います。 というのも、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」を掛け合わせた「忖度」であるからです。
WHERE?!!!
“Believe it or not, we all have abs,” Dotson said. もし、腹筋が見えないとしたら、それは腹筋ができないのではなく、脂肪の層の後ろに隠れているからです」
OK、素晴らしい、では私の腹筋は数ヶ月分のドーナツの下に隠れているだけですね（エヘン ドーナツ木曜日 🙄）。
腹筋を見るためには、体脂肪を落とす必要がありますが、これは上に挙げたすべてのエクササイズで可能です。 Dotsonによると、カロリー不足になるため、消費カロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があるそうです。
「人が探している洗濯板腹筋を得るために、あるいは半にそれらが表示されている（誰もが異なっている）、彼らは健康な食事、有酸素運動、ウェイト、抵抗トレーニングとカロリー赤字を組み合わせる必要があります」トレーナーは、電子メールで言った。
体脂肪を落とすために、それは重量と抵抗トレーニングとトレッドミルで実行、ジャンプロープやHIIT演習などの有酸素運動に混ぜることが重要である。 そのため、腕立て伏せやランジ、スクワット、ベンチプレスなどのウェイトトレーニングを行います。
ジムでどれだけ努力しても、栄養がポイントでなければ何もうまくいきません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
「栄養は基本です。 このような場合、「このような場合、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、何をするのか？ というのも、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」だからです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。