注意：私は医療専門家ではありません。この記事は個人の経験に基づいており、専門家のケアの代用となるものではありません。 ここでは、私がどのように癒しを始めたかについてお話します。

私はストレスを感じていたことを知っていましたが、その精神的ストレスが私の身体の健康に与える打撃には気づきませんでした。 新しい街への引っ越し、毒のある新しい仕事、そして将来への不安などが重なり、人生で感じたことのないほどのストレスを感じていたのです。

最初は点と点が結びつかなかったのですが、これらのストレス要因は、疲労、体重増加、無気力、そして間違いなく心の雑音をかき消すための対処法としてアルコールや食べ物に過度に依存するなど、多くの身体症状を引き起こしていました。 これらの医師は、伝統的な医学博士としての訓練を受けていますが、同時に、人間全体を見つめ、健康問題の根本原因を突き止めようとします。 (機能性医学についてもっと知りたいなら、ここに書きました。) 私は採血をし (大量に – 14 本の小瓶の価値)、コルチゾール検査をしました。 私は副腎疲労のすべての症状を持っていました (それが実際の「症状」であるかどうかは別として)。 また、消化器系の問題（毎日「行く」のが普通だということさえ知りませんでした！）、ホルモンバランスの乱れ（低プロゲステロン）、甲状腺機能低下症、炎症レベルの上昇、鉄欠乏、低ビタミンD、さらには若干高血圧もありました。

おかしなことに、あなたは私を見ただけでは決してわからないでしょう。 そして、ほとんどの伝統的な医師は、何かが間違っているとさえ判断しないのです。 それが、ストレスの最悪なところです。 自分がおかしいと感じても、医者や身近な人からさえも答えや確認が得られないことがあるのです。

私は、食べるべき (そして避けるべき) 食べ物の長いリストと、ホルモン補充薬と甲状腺薬の処方箋を持って、診察室を出て行きました。 これは、医師の推奨と、私自身の研究と試行錯誤を通じて発見したいくつかのアドバイスがミックスされたもので、他の人にも同じように勧めるつもりです 注：この経験から、私はエモリーのヘルスコーチング・プログラムに参加することにしました。 もし、あなたがもっとおしゃべりをしたい、あるいは途中であなたを励ますコーチを持ちたいのであれば、ぜひお手伝いしたいと思います。 (無料イントロコールの予約はこちら!)

そして、正直に言いますが、これらはすぐに解決できることではありません。 最初の2カ月ほどは、何の変化もありませんでした。 体重も、むくみも、疲れやすさも、もう落ちないんじゃないかと、残念な気持ちになりました。 しかし、2ヵ月が過ぎた頃、徐々に、しかし確実に体調が良くなってきました。 まるで、誰かにピンで刺されたような感覚で、むくみと余分な体重が減っていったのです。 身体は（物理的に）膨らみましたが、気分は上昇したような感じです！

1年経った今でも、私はまだ100％ではありません。 そして、これらの習慣を放置するたびに、私は引きずり始め、いくつかの症状が戻ってくるのです。 古い習慣に逆戻りしないようにするのは生涯の仕事ですが、その価値はあります。 🙂

私が治すのに役立った6つの習慣を紹介します。 有酸素運動を控える。

全く直感に反するようですが、慢性的なストレスや副腎疲労に悩まされている場合、極端な有酸素運動や激しい運動は、ホリスティックヘルスの専門家によると、実際に体重を増やす原因になることがあるそうです。 そのうえ、運動した後、完全に消耗して疲れ切ってしまうという、期待とは正反対の状態になってしまうこともあるのです。

いいえ、私は、有酸素運動があなたを太らせると言っているわけではありませんが、ここでは、そのことを説明しています。 慢性的なストレスによってすでに上昇しているコルチゾールレベルが、毎日の有酸素運動セッション（特に長時間の定常運動）によるコルチゾールスパイクと結合すると、本質的に「脂肪の罠」を作り出しているのです。 激しい運動は、体を常に闘争・逃走モードにしてしまいます。 砂漠で生き延びようとするときには良いことですが、現代のアメリカに住んでいるときにはあまり良いことではありません。

スピンやブートキャンプのクラスに行く代わりに、私は長い散歩をし、筋トレやヨガをするようになりました。 有酸素運動をしたくなったら、インターバル走をしたり、15分や20分のジョギングをしたりしました。

2. ヨガと瞑想をする。

ヨガはストレスに打ち勝つのに役立つと聞いたことがあるかもしれませんね。 それは本当です! 奇妙なねじれのあるポーズをとって、不快感を感じながら呼吸することで、不快感やストレスに対処する方法を学ぶことができます。 新しい家の近所で見つけたヨガスタジオでは、ヒートアップしたヴィンヤサフローのクラスがあり、少なくとも週に一度は参加するようにしています。

また、岩の下で暮らしているのでなければ、ストレスに関しては、瞑想も間違いないと聞いたことがあるかもしれません。 私は正直言って、1週間以上毎日瞑想したことはありません（努力中です！）。 しかし、ヘルスコーチのトレーニングや執筆活動を通じて、マインドフルネスに基づくストレス軽減について多くを学び、自分の思考に気づく、自分の反応に気づくなど、日常的に実践するようにしています。

3 適切な時間に適切な食品を食べる。

おそらくこれが一番楽しくない部分でしょう。 私は真剣に私の食事をクリーンアップする必要がありました。 私の医師は、低血糖の全食品に焦点を当てた、パレオ地中海式ダイエットを提案しました。

乳製品、グルテン、アルコールなどの炎症を起こす食べ物も避けようとしました。 コーヒーを断つように言われたこともありますが、私はコーヒーが大好きなので、医師からは1日1、2杯なら大丈夫と言われました。 また、朝食は午前10時までに済ませ（断食はしない）、脂肪分の多い魚を週に3回、4オンス（約1.5kg）食べるようにしました。

幸いなことに、この時点でストレスの多い仕事を辞めてフリーランスになっていたので、自宅で仕事をしていたため、冷蔵庫の中身を確認したり、ほとんどの食事を自宅で作ったりすることが簡単にできました。 (

朝食は、スムージー（ベリー類、バナナ、アーモンドミルク、植物性プロテインパウダーで作ったもの）か、トーストと卵でした。 昼食は、ほとんどいつも大きなサラダ（ミックスグリーン、ある種のタンパク質、アボカド、トマト、かぼちゃの種、その他私が好きなトッピング）でした。 夕食には、ズッキーニと七面鳥のボロネーゼ、自家製チリやスープ、サーモンと野菜のようなものを食べていました。 私は何度も何度も、みんなのためにすべてをする必要はないのだと自分に言い聞かせました。 しかし、新しい街に引っ越してきて、友達を作ろうとしたり、デートをしようとしたりしていたので、言うは易く行うは難しでした。 個人的には、新しい街で家にいてシラフでいることは、私にとって必要ないストレスになるでしょう。 だから、どんなイベントや計画がそれに値するか、そうでないかを選び、1杯(または2杯)でやめる努力をする必要がありました。

副腎疲労や燃え尽き症候群について面白いのは、単に「睡眠時間を増やす」ことが必ずしも答えにならないことです。 しかし、それはパズルの重要な部分なのです。 平日は、10時までにベッドに入り、10時半には眠るようにしました。

睡眠の質を高めるのに役立ったいくつかのヒント：

• ホワイトノイズマシンを手に入れましょう！
  • ホワイトノイズマシンを手に入れましょう！
    • ホワイトノイズマシンを手に入れました。
    • 寝る前に本を読む（そしてスクロールをやめる）
    • 周囲の光を遮断するためにアイマスクを使う
    • これは変ですが、私は毎晩、唇にAquaphorを塗り、手にラベンダーハンドクリームを塗るという儀式をしていて、いつもリラックスして眠る準備ができるんですよ。 小さなことです！

    6. セルフケアの実践

    正直なところ、私の症状の多くは、ニューヨークでの目まぐるしい生活の中で、20代を通じて蓄積されたものだと思います。 それに、ほんの数年前のことですが、当時は「セルフケア」や「スローダウン」の大切さがあまり語られていませんでした。 1日、あるいは1時間でも、自分が必要だと思うことに集中するという考えは、ただ怠惰に聞こえました。

    今、ウェルネスの世界では、セルフケアについてたくさん語られています。 実際、ほとんど多すぎるくらいで、それは良いことも悪いこともあります。 水晶、泡風呂、肌触りのよい靴下などがInstagramのフィードに溢れ、本当にセルフケアを実践するためには、もっと物を買い、もっと色々なことをしなければならないと思わされます。 私にとってのセルフケアとは、単に自分の心と体の声に耳を傾け、自分が本当に望むものを自分に与えることです。 これは、ゆっくりすること、よく食べること、そのパーティーをスキップすること、あるいは単に一日中ソファでNetflixでくつろぐことを意味します。

    セルフケアとは、体がやめろと言っているときに無理しないことです。 セルフケアとは、誰かがあなたにやってほしいと思っていることをしないことです。

    そして何より、このことを覚えておいてください。 セルフケアは自分勝手なものではありません。

    最後に、私の体験談が、同じように感じている人たちに希望を与え、あなたの気持ちを確認し、元気になるための一助になれば幸いです。 私たちの身体は回復力があることを忘れないでください。 私たちは自分の感じ方をコントロールすることができます。 そして、変化を起こすのに遅すぎるということはありません。

    副腎疲労や燃え尽き症候群になったことがありますか？ どのように治しましたか？ ぜひ、ご意見をお聞かせください。 インスタグラムで私をフォローするか、ツイッターで私を探してください。 私のヘルスコーチングサービスについては、こちらで詳細をご覧ください。