Weighted Dips The Upper Body Squat

広背筋は上体の中で最大の筋肉群で、おそらく最大の成長の可能性を秘めています。しかし、その開発は、彼らが直接訓練することができないという事実によって妨げられている。それらを行使するために腕を利用する必要があります。そのため、上腕二頭筋は小さく弱いので、一般にラットより先に疲労してしまいます。

The Upper Body Squat

Front Torsoについては、ウェイトディップスが最も効果的な運動であると思います。上半身のスクワットといってもよいでしょう。また、脚の成長には、フルレンジ(少なくとも平行)で行うスクワットが最も効果的であることはご存じのとおりです。実際、スクワットを適切に行うプログラムでは、他の部位には見られないような、脚の筋肉が徐々に増強されるのが普通です。また、スクワットは全身に影響を及ぼし、背中の上部や腕のサイズアップにもつながります。

Weighted Dips

Weighted Dipsは主に胸、三頭筋、肩とコアの筋肉を発達させます。あなたのウェイトディップスから最大の利益を得ることを保証するために、あなたの技術は最適でなければならず、あなたのトレーニングroutine.8422>

元黄金時代のボディービルダー、ヴィンスGironda事実上鉄の教祖として知られて、筋肉の構築にディップの大きな支持者だった – 彼のジムでは、ベンチプレスはディッピングステーションで置き換える程度にします。彼のやり方は時に物議をかもしたが、少なくとも大胸筋の発達にはベンチプレスをあまり高く評価していなかったので、これには論理的な根拠があったのだろうと思う。また、アーノルド・シュワルツェネッガーもウェイトディップを多用した。

正しく行われたウェイトディップは常に胸、上腕三頭筋、さらに三角筋にヒットするが、ディップを行う方法によってこれらの筋肉を鍛える方法は変わってくる。グリップの幅と体幹の角度を調整することで、どの筋肉を強調するかを決めることができます。そのため、このような “曖昧さ “が、”曖昧さ “の正体である。そのため、このような場合にも、「己の信念を貫く」ということが大切です。この可動域は許容範囲であり、これより低くする必要はありません。巨大な脚を作るのに、お尻から草までのスクワットは必須条件ではありませんが、平行にするのは必須条件です。

私は以前、自重プラス85kgで腰からぶら下げて数レップまで積み重ねたことがあります。このくらいの抵抗だと、上半身全体に運動が感じられます。

結論として、ウェイトディップスは前胴に何ポンドもの筋肉をつけるために非常に貴重であり、あなたのトレーニングプログラムのコアコンポーネントであるに値する。