Slăbire cu greutăți – Slăbire în partea superioară a corpului

Dorsi latissimus sunt cel mai mare grup muscular din partea superioară a corpului și, probabil, dețin cel mai mare potențial de creștere. Dezvoltarea lor este însă îngreunată de faptul că nu pot fi antrenați direct. Trebuie să folosiți brațele pentru a-i antrena. Prin urmare, bicepsul, fiind mai mic și mai slab, obosește în general înaintea mușchilor dorsali. Cu toate acestea, bărbia este probabil exercițiul superior în acest caz pentru dezvoltarea latisimus dorsi.

Scufundarea părții superioare a corpului

Pentru partea din față a trunchiului însă, cred că, în general, dipurile cu greutăți sunt cea mai eficientă mișcare. S-ar putea spune că ele reprezintă ghemuitul părții superioare a corpului. După cum știm, sau cel puțin ar trebui să știm, ghemuirile efectuate folosind o gamă completă de mișcare (cel puțin până la paralele )oferă cea mai mare stimulare pentru creșterea picioarelor. Într-adevăr, programele care includ ghemuiri efectuate în mod corespunzător au ca rezultat, de obicei, câștiguri musculare progresive la nivelul picioarelor a căror amploare nu se observă în alte părți ale corpului. În plus, ghemuirile precipită efectele sistemice și se transpun în creșteri de dimensiuni în partea superioară a spatelui și chiar în brațe.

Dips-uri cu greutate

Dips-urile cu greutate dezvoltă în primul rând pieptul, tricepșii, umerii și mușchii de bază. Atunci când sunt efectuate corect, acestea pot adăuga kilograme de mușchi în partea superioară a corpului și, de asemenea, vă pot îmbunătăți puterea pentru alte exerciții, cum ar fi presele de banc și presele militare. Pentru a vă asigura că obțineți beneficii maxime de la dip-urile cu greutăți, tehnica dvs. trebuie să fie optimă și trebuie să le programați corect în rutina dvs. de antrenament.

Fostul culturist din epoca de aur, Vince Gironda, cunoscut efectiv sub numele de Guru de fier, a fost un mare susținător al dip-urilor pentru construirea mușchilor – în măsura în care, în sala sa de sport, a înlocuit presele de banc cu stații de dip-uri. În timp ce metodele sale au fost uneori considerate controversate, cred că a existat o rațiune logică pentru acest lucru, deoarece el nu aprecia deloc presa pe bancă, cel puțin pentru dezvoltarea pectoralilor. Arnold Shwarzenegger a folosit, de asemenea, extensiv dip-urile cu greutăți.

În timp ce dip-urile cu greutăți executate corect lovesc întotdeauna pieptul, tricepsul și, într-o măsură mai mică, deltoizii, modul în care sunt executate dip-urile va modifica modul în care acestea angajează acești mușchi. Prin ajustarea lățimii de prindere și a unghiului trunchiului putem determina ce mușchi sunt apoi evidențiați. Folosirea unei prinderi înguste cu trunchiul drept pune un accent mai mare pe triceps, în timp ce o prindere mai largă cu greutatea deplasată în față angajează pieptul într-o măsură mai mare.

Când sunt executate corect (cu partea din spate a brațului paralelă în partea de jos a mișcării), dip-urile cu greutate vor construi plăci de carne pe piept și tricepsuri masive.

Pectori uriași au fost construiți prin efectuarea de dip-uri cu greutate. Atunci când sunt efectuate în intervalul de 8 până la 12 repetări, în opinia acestui scriitor, sunt superioare la presa pe bancă pentru dezvoltarea pieptului. La fel ca și în cazul ghemuirii mișcările cu jumătăți de picioare care termină deasupra paralelei nu sunt suficiente. Ele vă permit să folosiți o greutate mai mare, dar amplitudinea mai mică a mișcării anulează efectul de antrenament.

Când se execută flotări cu greutăți, corpul trebuie coborât până când partea din spate a brațului superior este paralelă cu podeaua. Această amplitudine a mișcării este acceptabilă și nu este necesar să coborâți mai jos – în același mod în care ghemuirile fund la iarbă nu sunt o condiție prealabilă pentru a construi picioare uriașe, dar coborârea până la paralele este.

Am construit anterior până la câteva repetări cu greutatea corpului plus 85 kg atârnate de talie. La acest nivel de rezistență, exercițiul poate fi resimțit în toată partea superioară a corpului. Cu toate acestea, cred că efectuarea mai multor seturi cu o greutate care permite repetări în intervalul 8-12 este mult mai eficientă pentru hipertrofie.

În concluzie, dips-urile cu greutăți sunt neprețuite pentru a pune kilograme de mușchi pe trunchiul din față și merită să fie o componentă de bază a programului tău de antrenament.

Utilizează-le

Mythslayer

.