Les dips pondérés Le squat du haut du corps

Les latissimus dorsi sont le plus grand groupe de muscles du haut du corps et détiennent probablement le plus grand potentiel de croissance. Leur développement est cependant entravé par le fait qu’ils ne peuvent pas être entraînés directement. Il faut utiliser les bras pour les exercer. Par conséquent, les biceps, étant plus petits et plus faibles, se fatiguent généralement avant les lats. Néanmoins les mentons sont probablement l’exercice supérieur ici pour le développement du latisimus dorsi.

Le squat du haut du corps

Pour le torse avant cependant, je crois que les dips lestés sont globalement le mouvement le plus efficace. On pourrait dire qu’ils sont le squat du haut du corps. Comme nous le savons, ou du moins devrions le savoir, les squats effectués en utilisant une gamme complète de mouvements (au moins jusqu’au parallèle )fournissent la plus grande stimulation pour la croissance des jambes. En effet, les programmes qui incluent des flexions de jambes effectuées de manière appropriée entraînent généralement des gains musculaires progressifs dans les jambes, dont l’ampleur n’est pas observée dans d’autres parties du corps. En outre, les squats précipitent les effets systémiques et se reportent sur les augmentations de taille dans le haut du dos et même les bras.

Les dips pondérés

Les dips pondérés développent principalement votre poitrine, vos triceps, vos épaules et vos muscles centraux. Lorsqu’ils sont effectués correctement, ils peuvent ajouter des kilos de muscles à votre corps supérieur et également améliorer votre force pour d’autres exercices tels que les bench presses et les presses militaires. Pour vous assurer d’obtenir le maximum de bénéfices de vos dips lestés, votre technique doit être optimale et vous devez les programmer correctement dans votre routine d’entraînement.

L’ancien bodybuilder de l’âge d’or, Vince Gironda effectionnellement connu sous le nom de Iron Guru, était un énorme partisan des dips pour développer les muscles – à tel point que dans sa salle de sport, il remplaçait les bench presses par des stations de dips. Bien que ses méthodes aient parfois été jugées controversées, je crois qu’il y avait une raison logique à cela, car il n’accordait pas du tout d’importance au développé couché, du moins pour le développement des pectoraux. Arnold Shwarzenegger utilisait également beaucoup les dips lestés.

Alors que les dips lestés effectués correctement touchent toujours votre poitrine, vos triceps et à un moindre degré vos deltoïdes, la manière dont les dips sont effectués va modifier la façon dont ils engagent ces muscles. En ajustant la largeur de la prise et l’angle du torse, nous pouvons déterminer quels muscles sont alors mis en valeur. L’utilisation d’une prise étroite avec un torse droit met davantage l’accent sur les triceps tandis qu’une prise plus large avec le poids déplacé vers l’avant engage davantage la poitrine.

Les dips pondérés lorsqu’ils sont exécutés correctement (avec l’arrière du bras supérieur parallèle au bas du mouvement) construiront des dalles de viande sur la poitrine et des triceps massifs.

Des pecs énormes ont été construits en faisant des dips pondérés. Lorsqu’ils sont exécutés dans la gamme de 8 à 12 rep dans l’opinion de cet écrivain sont supérieurs à la presse de banc pour le développement de la poitrine. Comme pour les squats, les mouvements à mi-hauteur terminant au-dessus du parallèle ne sont pas suffisants. Ils vous permettent d’utiliser plus de poids mais la plus petite amplitude de mouvement annule l’effet d’entraînement.

Lorsque vous exécutez des dips lestés, le corps doit être abaissé jusqu’à ce que l’arrière du bras supérieur soit parallèle au sol. Cette amplitude de mouvement est acceptable, et il n’est pas nécessaire d’aller plus bas – de la même manière que les squats cul-de-jatte ne sont pas une condition préalable à la construction de jambes énormes, mais aller au parallèle l’est.

J’ai précédemment construit jusqu’à quelques répétitions avec le poids du corps plus 85 kg suspendus à ma taille. A ce niveau de résistance, l’exercice peut être ressenti dans tout le haut du corps. Cependant, je crois que faire plusieurs séries avec un poids qui permet des répétitions dans la gamme de 8 à 12 est beaucoup plus efficace pour l’hypertrophie.

En conclusion, les dips lestés sont inestimables pour mettre des kilos de muscle sur votre torse avant et méritent d’être un élément central de votre programme d’entraînement.

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