Ga weg met die diëten die u beloven in een paar dagen vet te smelten, elke calorie te tellen of te veel uren in de sportschool door te brengen. Als het op afvallen aankomt, zijn het de kleine dingen die echt het verschil maken. Sommige diëten kunnen de kilo’s er snel afhalen, maar veel diëten zijn onmogelijk vol te houden en het gewicht komt er snel weer aan.

Waarom is het zo moeilijk om af te vallen? Hier zijn 4 redenen.

Het goede nieuws is dat u kunt afvallen zonder dat u het hoeft te proberen, gewoon door elke dag kleine veranderingen aan te brengen. Studies tonen aan dat het meer dan twee maanden duurt voordat een nieuwe gewoonte een automatisme wordt. Door deze veranderingen in levensstijl gedurende een bepaalde periode in de praktijk te brengen, zult u zichzelf geleidelijk zien afslanken en dit ook in de nabije toekomst kunnen blijven doen.

Hier volgt onze top zeven van dagelijkse trucs om slanker wakker te worden – en allemaal zonder dieet.

Plan, plan, plan

U bent al laat op uw werk – u slaat misschien uw ontbijt over, vergeet uw lunch en verliest alle goede voornemens om goed te eten in de dagelijkse haast. Maar het plannen van uw maaltijden is eigenlijk een van de beste dingen die u kunt doen om gewicht te verliezen. Als u het niet plant, zult u het niet doen. Plan uw dag van tevoren, inclusief wat u zult eten en wanneer u naar de sportschool gaat. Mensen die na verloop van tijd gewicht verliezen, houden zich aan hun eetplan en consequente trainingsregime – het enige wat u nodig hebt, is een beetje vooruitdenken.

Nooit met honger boodschappen doen

Als u met een lege maag boodschappen gaat doen, moet u niet raar opkijken als u thuiskomt met meer verwennerij en dingen die u niet nodig hebt. Maak van tevoren een boodschappenlijstje met alles wat u de hele week nodig hebt – en houd u eraan. Gezond eten en afvallen begint met een voedzaam gevulde koelkast en voorraadkast.

Eten met aandacht

Je hersenen hebben ongeveer 20 minuten nodig om te registreren dat je vol zit. Door zittend te eten, zonder afleiding, en bewust van uw maaltijd te genieten, verscherpt u de interne signalen die aangeven dat u honger hebt en zich vol voelt. Probeer uw vork tussen twee happen neer te leggen om goed te kauwen en drink voldoende water bij uw maaltijden.

Eet ontbijt

Er is genoeg bewijs dat het eten van het ontbijt ons kan helpen gewicht te verliezen. Wanneer we het ontbijt overslaan – of het nu door tijdgebrek is of gewoon door geen honger te hebben ’s morgens vroeg. Dan zijn we halverwege de ochtend en rond lunchtijd uitgehongerd. Je gaat gedachteloos snacken en uiteindelijk eetbuien krijgen rond theetijd. Kortom, als u het ontbijt overslaat, maakt u zichzelf de hele dag een mislukking.

Verruil gezonde voedingsmiddelen

Voedingsmiddelen kiezen die minder calorieën, vet, suiker en zout bevatten, is de gemakkelijkste en eenvoudigste manier om af te vallen zonder op dieet te gaan. Vervang bijvoorbeeld wit brood door volkoren, frisdrank door bruisend water en gezouten noten door ongezouten.

Detail uw bord

Als we zien dat ons bord vol is, lijkt onze maaltijd groter. Door de grootte van ons bord te verkleinen, laten we onze ogen en hersenen denken dat we meer eten. Het resultaat? We zijn tevreden met minder eten.

Loop vijf minuten langer

Stap een halte eerder uit de bus of neem de trap in plaats van de lift. Er zijn genoeg kleine dingen die u elke dag kunt doen om calorieën te verbranden en u te helpen sneller af te vallen. Door de dagelijkse activiteiten beetje bij beetje op te voeren, zult u zich niet overweldigd voelen als u uw doel verhoogt naar ten minste 30 minuten lichaamsbeweging per dag (waarmee u overigens elke dag zo’n 120 extra calorieën verbrandt).

Hebt u een extra zetje nodig? Ontdek levensveranderende momenten die gewone mensen naar een gezondere levensstijl leiden.