Pożegnaj się z dietą jo-jo. Te wskazówki pomogą Ci schudnąć i utrzymać wagę na stałe!
Istnieją wszelkiego rodzaju modne diety i dziwaczne, „szybkie rozwiązania” dostępne dla nas w dzisiejszych czasach. Niestety, większość, jeśli nie wszystkie z tych rzeczy prowadzą do tymczasowych wyników w najlepszym przypadku. Realistycznie, nie ma magicznej pigułki, jeśli chodzi o prawdziwe, prawdziwe odchudzanie. Jest tylko jeden prawdziwy sposób, aby odnieść sukces … Połączenie zdrowych nawyków żywieniowych i regularnych ćwiczeń jest najlepszym, najbardziej skutecznym sposobem na osiągnięcie długoterminowych rezultatów. Znalezienie sposobów, aby schudnąć na stałe może zaoszczędzić nam wiele czasu i kłopotów.
Nie jest tajemnicą, że utrzymanie wagi jest o wiele łatwiejsze niż próby zrzucenia kilogramów. Zebraliśmy listę niektórych z naszych najlepszych sposobów, aby schudnąć na stałe, tak, że nigdy nie trzeba z powrotem do toru ponownie. Dokonanie kilku małych zmian w swoim stylu życia może przejść długą drogę w widząc trwałe rezultaty.
Ways to Lose Weight Permanently
Plan your meals.
Our 7-Day Fat Blasting Menu takes the guess work out of meal planning. To sprawi, że twoje życie będzie łatwiejsze, a także pomoże ci dokonywać zdrowszych wyborów w ciągu dnia.
2. Miej oko na swoje spożycie żywności za pomocą dziennika.
Staying accountable, przez dziennik, jest sprawdzoną strategią utraty wagi. Proszę moich klientów o prowadzenie dziennika żywieniowego, zwłaszcza gdy po raz pierwszy rozpoczynają swoją przygodę z dietą. To pozwala mi spojrzeć wstecz i zobaczyć, gdzie problem jest, jeśli mają trudny czas utraty wagi!
Nie pomijaj posiłków.
Zderzenia cukru we krwi są pewne, aby mieć naloty na automaty w pracy! Utrzymanie sytości może zaoszczędzić Ci kilkaset kalorii dziennie.
4. Spożywaj więcej błonnika, aby dłużej czuć się sytym.
Błonnik utrzymuje uczucie sytości, ponieważ jego trawienie trwa dłużej! Pokarmy takie jak warzywa, owoce i pełne ziarna to świetne opcje o wysokiej zawartości błonnika. Ciesz się 12 połówkami orzechów włoskich i miską płatków owsianych na śniadanie dzięki tym 6 przepisom na płatki owsiane.
5. Jedz 3 małe posiłki i 2-3 przekąski dziennie.
Wzmocnij swój metabolizm, jedząc częściej. Kiedy twoje ciało ma paliwo do spalania, nie trzyma się tłuszczu.
Serwuj sobie na mniejszych talerzach.
To może brzmieć głupio, ale jeśli potrzebujesz pomocy w tej kwestii, zdobądź sobie talerz dla dzieci. Wiesz, te z oddzielonymi szczelinami. Kilku moich klientów skorzystało z tej rady i faktycznie zaczęło się orientować w prawidłowej wielkości porcji! Możesz również wziąć udział w naszym wyzwaniu Skinny Plate Challenge.
Używaj odpowiedniej kontroli porcji.
Byłabyś zaskoczona, jak szybko kalorie mogą się sumować! Podczas gdy przekąski takie jak orzechy są pełne składników odżywczych, są one również niezwykle gęste kalorycznie. Nie masz pewności co do właściwej wielkości porcji? Zapoznaj się z naszym artykułem: What is a Portion Size?
8. Jedz warzywa do każdego posiłku, zwłaszcza zieleninę.
Te bogate w składniki odżywcze pokarmy sprawią, że będziesz syty i zadowolony (dzięki zawartości błonnika). Warzywa są również niskokaloryczne, więc możesz jeść ich więcej!
Sięgnij po naturalne środki zmniejszające apetyt.
Istnieje kilka pokarmów, które mogą utrzymać te napady głodu na dystans. Learn 10 Foods to Curb Your Appetite.
Snack smart.
Gdy podjadasz, zostaw przetworzone, wysokokaloryczne pokarmy na półce! Zaopatrz się w te przekąski Whole Food Snacks.
11. Rzuć nałóg picia napojów gazowanych, w tym napojów dietetycznych.
Regularny napój gazowany jest naładowany cukrem (kaloriami). Podczas gdy soda dietetyczna nie zawiera cukru, zawiera sztuczny słodzik, który może czasami powodować, że zaczynamy mieć ochotę na słodycze. Zamień te 4 zdrowe alternatywy na dietetyczne napoje gazowane.
12. Ćwicz przez większość dni w tygodniu.
Konsekwentne ćwiczenia mogą spalić znaczną ilość nadmiaru tłuszczu, co prowadzi do większej utraty wagi. Wypróbuj jeden z naszych treningów obwodowych lub załóż buty i rozpocznij 30-dniowe wyzwanie biegowe dla początkujących.
Hydratacja.
Pij dużo wody lub, jeśli wolisz, Zjedz swoją wodę. Utrzymanie nawodnienia powstrzyma Cię od podjadania i pomoże w utracie tłuszczu.
Uczyń jedzenie na wynos „czasami” przysmakiem.
Przetworzona żywność, fast foody, a nawet posiłki w restauracjach zawierają nienormalnie wysoką ilość kalorii. Przygotuj większość posiłków w domu, ale od czasu do czasu zrób sobie przyjemność!
Nie jedz przed świecącym ekranem
Odłóż telefon, zamknij lap top i wyłącz telewizor! Zwracanie uwagi na to, co jesz, uchroni Cię przed przejadaniem się.
Naucz się czytać etykiety wartości odżywczych.
Jeśli nie wiesz, czego szukać, sprawdź nasze Szybkie wskazówki w Rozszyfrowywaniu etykiet żywności. Wiedząc, co jest w żywności, którą jesz, może mieć ogromny wpływ na utratę wagi. Najlepiej jest jeść pokarmy, które nie mają etykiet żywieniowych (chude białka, owoce i warzywa.)
17. Prowadź dziennik ćwiczeń.
Podejmij wyzwanie 30-Day Fitness Journal Challenge. Śledzenie swoich treningów pozwoli Ci zachować odpowiedzialność. Ponadto, kiedy wiesz dokładnie, co zrobiłaś ostatnim razem, możesz pozostać bardziej konsekwentna!
Znajdź partnera do ćwiczeń
Mając partnera do ćwiczeń, który pomoże ci zmotywować się, będziesz ćwiczyć ciężej i częściej. Jeśli nie możesz znaleźć partnera na siłownię, zatrudnij sobie osobistego trenera. Duża część klientów treningu personalnego zatrudnia trenerów tylko po to, aby mieć towarzysza/spottera!
19. Zmieniaj treningi, aby się nie nudzić.
Nuda może stać się przeszkodą na drodze do sukcesu. Pozostań konsekwentny i nie komplikuj tego zbytnio, ale pamiętaj, aby dobrze się bawić! Exercise doesn’t have to be should not be miserable.
Eat healthy snacks.
Eating clean, low calorie snacks 2 -3 times daily can keep you from overeating come lunch and dinner time. Zacznij od tych 50 czystych przekąsek.
Ruszaj się!
Siedzenie przy biurku przez cały dzień może zebrać żniwo na twojej wadze. Wstawaj i ruszaj się okresowo w ciągu dnia. Wykonuj 25 przysiadów co godzinę, bezpośrednio przy biurku. W przerwie na lunch lub po pracy zacznij aktywnie spędzać czas przy świetnej muzyce. Wypróbuj Top 10 Pandora Stations for Workouts.
22. Kup krokomierz, aby nosić go codziennie.
Śledzenie kroków to gwarantowany sposób na zmotywowanie Cię do zrobienia kroku w górę (dosłownie.) Wyznacz sobie cel 5000, 8000 lub nawet 10 000 kroków dziennie! Zobacz 5 wskazówek, jak zrobić 10 000 kroków dziennie.
Skorzystaj ze schodów.
Spal trochę kalorii na schodach zamiast korzystać z windy lub ruchomych schodów. Każda mała rzecz, którą możesz zrobić, pomoże ci szybciej dotrzeć do celu!
Nagradzaj się.
Nie, nie z gorącą krówką Sundae, ale z nie-żywnościowym smakołykiem! (Pedicure, anyone?) Nagrody sprawią, że będziesz pracować ciężej i zmotywują cię do pozostania na torze!
Śledź swoje postępy.
Mierzę moich klientów (waga, obwód, tkanka tłuszczowa) co 2 do 4 tygodni. Regularne ważenie lub mierzenie siebie to kolejny sposób na zachowanie odpowiedzialności. Jeśli masz tendencję do obijania się, niech ktoś inny cię zmierzy. To da ci dodatkową motywację do pozostania na torze.
Limit Distractions.
Uprość swoje życie. Rzuć czynności, które powodują, że musisz siedzieć nieruchomo przez dłuższe okresy czasu. Ogranicz czas spędzany przy telefonie, komputerze i telewizji. Zamiast tego ruszaj się. Posprzątaj dom, idź na spacer, wybierz się na kręgle lub taniec! Kto powiedział, że fitness musi być nudny? Kiedy jesteś aktywny, masz mniejsze szanse na dokonywanie niezdrowych wyborów.
Odżywianie 101
Poznaj pokarmy, których należy unikać i pokarmy, które należy uwzględnić w planowaniu posiłków. Edukacja jest jednym z najlepszych narzędzi, jakie możesz mieć! Kiedy wiesz, co jeść, a czego nie jeść, waga będzie praktycznie spadać!
Znalezienie sposobów na trwałą utratę wagi nie zawsze jest trudne – wyzwaniem jest przekształcenie ich w zdrowe nawyki. Uczyń te techniki odchudzania częścią swojego stylu życia, abyś mógł dotrzeć tam, gdzie chcesz być: zdrowy, sprawny i fantastyczny!