We wcześniejszych postach mówiłem o dwóch elementach definiujących siłę emocjonalną-jeden to poczucie bycia zdolnym (wiąże się z radzeniem sobie z nieprzyjemnymi uczuciami), a drugi to bycie zaradnym (wiąże się z uznaniem twoich potrzeb i ograniczeń oraz proszeniem o pomoc).

Bardziej szczegółowo, czucie się zdolnym do radzenia sobie z wyzwaniami życia pochodzi z wiedzy, że można skutecznie doświadczać, przechodzić i wyrażać osiem nieprzyjemnych uczuć (smutek, wstyd, bezradność, złość, zakłopotanie, rozczarowanie, frustracja i wrażliwość).

Dlaczego te osiem uczuć? Ponieważ są to najczęstsze, codzienne, spontaniczne reakcje uczuciowe na rzeczy, które nie wychodzą tak, jak chcesz lub postrzegasz, że potrzebujesz.

Oba aspekty siły emocjonalnej są splecione z doświadczeniem podatności.

Jestem bardzo wdzięczna za pracę dr Brene Brown, profesor badań naukowych, za przeniesienie dyskusji o podatności do naszej codziennej świadomości. Z mojej perspektywy podatność na zranienie jest najbardziej wyjątkowym z ośmiu uczuć, częściowo ze względu na wzajemne oddziaływanie z innymi siedmioma trudnymi uczuciami wspomnianymi powyżej.

Myśl o podatności jako o świadomości lub poczuciu, że możesz zostać zraniony.

Proponuję dwa różne rodzaje podatności – jeden, który jest wrodzony i ma związek z ochroną i przetrwaniem, oraz drugi, który wybieramy, aby się w niego wczuć. Sugeruję również, że podatność na zranienie ma dwoistą naturę, tak że może być uważana za twoją największą emocjonalną siłę i podobnie może być kojarzona z emocjonalną słabością.

Nieświadoma podatność

Ten rodzaj podatności na zranienie najlepiej wyjaśnia idea „neurocepcji”, nazwana przez dr Stephena Porgesa, znanego psychologa, neuronaukowca i badacza. „Neurocepcja” to nasza podświadoma zdolność do wykrywania bezpieczeństwa, niebezpieczeństwa i sytuacji zagrażających życiu. To jest hard-wired w nas jako wrodzona, biologiczna reakcja ochronna; nazywam to „nieświadomą podatność.”

Nieświadoma podatność jest związana z pojęciem, że na pewnym poziomie, wszyscy jesteśmy podatni, cały czas. Nie mamy nad tym kontroli. Funkcjonuje ona bez naszej uwagi i generalnie staramy się utrzymać ten rodzaj podatności poza naszą świadomością, ponieważ oznacza to bycie świadomym niebezpieczeństw lub zagrożeń dla naszego życia. Jednak wszyscy tego doświadczamy, co oznacza, że wrażliwość jest zawsze obecna . Doświadczamy tej nieświadomej podatności, kiedy stajemy się bardziej świadomi okoliczności życiowych, które mogą się zmienić w mgnieniu oka. Wydarzenia i spotkania w życiu realnym, które alarmują nas, że możemy zostać zranieni, intensyfikują i powiększają poczucie bezbronności.

Za każdym razem, gdy jesteś świadkiem lub doświadczasz nagłych, niespodziewanych tragicznych lub traumatycznych wydarzeń – bez względu na to, czy jesteś na nie narażony w prawdziwym życiu, czy tylko na ekranie – twoja świadomość własnej bezbronności staje się większa. Jednak przy braku takich zagrożeń świadomość ta nie jest zazwyczaj czymś, o czym świadomie myślisz co godzinę lub nawet codziennie.

Jednakże wiedza lub obrazy ludzi cierpiących lub umierających w innych miejscach często wywołują reakcje empatii i wrażliwości, zwłaszcza jeśli okoliczności w twoim własnym życiu są zbieżne z tym, co obserwujesz (np, lubisz uczestniczyć w dużych występów muzycznych, a wiesz, życia zostały utracone lub na zawsze zmienione z powodu strzelaniny w Las Vegas).

Jeśli jesteś świadkiem z daleka do klęsk żywiołowych (trzęsienia ziemi, powodzie, błota, pożary, tornada, huragany, itp.) lub człowieka spowodowane te (przemoc z broni, gwałt, wojna, itp.), nie są koniecznie fizycznie bardziej podatne w tych momentach. Zamiast tego, co zmienia się dla ciebie jest stopień, w którym jesteś świadomy, że jesteś podatny na zagrożenia.

Jeśli zrozumiesz wpływ ostatniego punktu, może to zrobić dużą różnicę w tym, jak podejmujesz decyzje dla siebie w przyszłości. Pomyśl o tym … nie chodzi o to, że jesteś koniecznie fizycznie bardziej podatny na zranienie w sytuacjach, których byłeś świadkiem; zamiast tego, to co się zmieniło to stopień w jakim jesteś świadomy, że jesteś podatny na zranienie. Na przykład, wielu decyduje się zmniejszyć oglądanie niepokojących programów informacyjnych lub „strasznych” filmów, ponieważ czują się bezbronni oglądając je.

W tym czasie, w oparciu o nasze wspólne doświadczenie pandemii, spowolnienia gospodarczego, niepokojów społecznych i niestabilności politycznej, wielu ludzi opisywało uczucie bardzo niepokojące i że ten niepokój był nieubłagany. Zamiast tego, uważam, że te wszystkie zbiorowe wpływy połączyły się i spowodowały zwiększone poczucie bezbronności. Twoja „nieświadoma” bezbronność jest teraz świadoma. Nie tylko faktycznie „czuć” bardziej podatny, ale twoja świadomość własnej podatności wzrosła, jak również.

Świadoma podatność: Decide to Be Vulnerable

„Świadoma podatność” to podatność, którą wybierasz, aby się w nią wczuć. Kiedy poważnie myślisz o podjęciu osobistego, zawodowego lub społecznego ryzyka, otwierasz się na bycie zranionym (wyśmianym, wyszydzonym, dokuczliwym lub zakłopotanym). Zakłopotanie i bezradność to uczucia najczęściej utożsamiane z podatnością na zranienie.

Pomyśl o działaniach, które odnoszą się do wydajności: wystąpieniach publicznych, angażowaniu się w zawody sportowe, aktorstwie, śpiewie, grze na instrumencie muzycznym lub dzieleniu się dziełem pisarskim lub artystycznym. Nawet działanie przed przyjaciółmi w grze towarzyskiej Charades może wywołać uczucia wrażliwości.

Wyrażanie siebie, czy są to uczucia rozczarowania, smutku lub złości, czy też uczucia troski i miłości, to wszystkie sposoby na bycie świadomie i celowo wrażliwym. Również pozwolenie sobie na podzielenie się ważnymi elementami osobistej historii wymaga świadomej wrażliwości, a robienie tego pomoże ci rozwinąć głębsze emocjonalne połączenia i większą intymność z innymi.

Jesteś w swojej największej emocjonalnej sile, kiedy dokonujesz wyboru, aby być wrażliwym.

Fascynujące pozostaje to, że łatwiej jest nadal podejmować to świadome ryzyko, aby dążyć do tego, czego pragniesz, kiedy masz poczucie, że możesz poradzić sobie z ośmioma trudnymi uczuciami wspomnianymi powyżej.

Świadoma wrażliwość to wybór bycia wrażliwym. Innymi słowy, decydujesz się postawić siebie w sytuacji, w której możesz zostać zraniony.

Co oznacza bycie zranionym? Jeśli twoje wysiłki nie przynoszą rezultatów takich, jakich pragniesz lub wolisz, bycie zranionym oznacza doświadczanie jednego lub więcej z siedmiu innych uczuć.

Wybranie bezbronności oznacza zmierzenie się z: smutkiem, wstydem, bezradnością, złością, zażenowaniem, rozczarowaniem lub frustracją.

Wybranie bezbronności oznacza, że możesz tolerować pozostałe siedem uczuć. To jest to, czego potrzeba. Dlaczego? Ponieważ są to uczucia, które najczęściej pojawiają się, gdy sprawy nie układają się tak, jak byś chciał. A jeśli możesz poradzić sobie z tymi siedmioma uczuciami, wtedy możesz poradzić sobie z byciem wrażliwym, czy to na poziomie świadomym czy nieświadomym.

Dwie strony wrażliwości: Ties to Emotional Strength and Weakness

Paradoksalnie, podatność na zranienie ma związek zarówno z emocjonalną siłą, jak i słabością. Jak opisano, jesteś w swojej największej sile emocjonalnej, kiedy świadomie decydujesz się „wystawić siebie na zewnątrz” – podjąć ryzyko, aby dążyć do tego, co jest dla ciebie znaczące.

Jednakże, jeśli myślisz o sobie lub odnosisz się do siebie jako słabego emocjonalnie, to zazwyczaj dlatego, że czujesz się bezbronny i albo: a) nie wierzysz lub nie masz poczucia, że masz emocjonalne zasoby, aby poradzić sobie z takim zranieniem (siedem innych uczuć); b) jesteś świadomy, że możesz zostać zraniony, ale nie chcesz ryzykować zmierzenia się z niechcianymi rezultatami emocjonalnymi, takimi jak smutek, złość, rozczarowanie lub zakłopotanie; albo c) nie wyrażasz lub nie chcesz wyrażać bardziej otwarcie tego, co myślisz lub czujesz.

Jakiekolwiek nastawienie lub zachowanie, które pozostawia cię odłączonym od, odwracającym uwagę od, lub tłumiącym twoje nieprzyjemne uczucia, czyni cię bardziej podatnym. Kiedy zachowujesz się w ten sposób, nie masz dostępu do myśli, uczuć, potrzeb, percepcji lub innych strumieni informacji, które mogą pomóc ci chronić.

W rezultacie, jesteś bardziej skłonny do bycia zranionym (tzn, czuć się emocjonalnie słabszym), ponieważ masz mniej zasobów emocjonalnych, aby reagować na trudne sytuacje i wydarzenia w autentyczny i korzystny sposób.

Pamiętaj, że radzenie sobie z nieświadomą lub świadomą wrażliwością oznacza, że możesz tolerować uczucia smutku, wstydu, bezradności, złości, zażenowania, rozczarowania lub frustracji. To jest to, czego potrzeba. Dlaczego? Ponieważ są to uczucia, które najczęściej pojawiają się, gdy okoliczności życiowe, wydarzenia lub sytuacje nie układają się tak, jak byś chciał. A jeśli potrafisz poradzić sobie z tymi siedmioma uczuciami, to poradzisz sobie z byciem wrażliwym, czy to na poziomie świadomym, czy nieświadomym.