Dla niektórych kobiet, utrata wagi jest wszystkim o numerze na skali – jeśli numer idzie w dół, czują się świetnie. A jeśli liczba pozostanie na swoim miejscu lub wzrośnie? Wywołuje to panikę i uczucie miażdżącej porażki. Tak, ciągłe ważenie się może być naprawdę cholernie stresujące.
Tutaj właśnie wkracza śledzenie (i świętowanie!) zwycięstw bez skali. W swojej istocie, zwycięstwa poza skalą (znane również jako NSV) to celebrowanie rzeczy, które pomagają ci osiągnąć cele zdrowotne, które nie mają nic wspólnego z twoją rzeczywistą wagą – nawet jeśli ludzie mają tendencję do utraty wagi w tym procesie.
Reddit jest wypełniony historiami zwycięstw poza skalą, a jest kilka powodów, dla których dzielenie się tymi zwycięstwami stało się tak popularne. Na początek, świętowanie nie-skalowych zwycięstw pomaga zauważyć postępy, które rzeczywiście robisz, mówi licencjonowany psycholog kliniczny Alicia H. Clark, Psy.D. „Zauważanie postępów, w różnych formach, może zmniejszyć zależność od liczby na skali i zróżnicować twoje cele,” mówi. „Rzeczywistość jest taka, że skala jest po prostu miarą. Skala jest łatwiejsza do zdefiniowania i śledzenia, ale inne cele są prawdopodobnie ważniejsze, nawet jeśli są trudniejsze do wyartykułowania.”
To, że ludzie uwielbiają dzielić się nimi z innymi, też nie jest przypadkiem. „Wsparcie społeczne jest dobrze znane, aby pomóc ludziom funkcjonować w najlepszym wydaniu i pozostać na dobrej drodze”, mówi Clark. „Zachęta od przyjaciela lub kolegi dążącego do zdrowia może pomóc wzmocnić naszą determinację, gdy nasze osobiste zasoby mogą być flagging”. A czytanie o NSVs innych może być wzmacniające, aby pomóc innym ludziom schudnąć, too.
Mając to na uwadze, my trolled Reddit dla niektórych z najlepszych nie-skalowych zwycięstw tam, i dostał ekspertów zważyć na dlaczego są one tak wielkie. Świętuj je! A jeśli tak się składa, że przy okazji stracisz na wadze, tym lepiej.
Indulging without Bingeing
Samokontrola była trudna dla Redditora Life_andlemons, dlatego z dumą podzielił się informacją, że w końcu może cieszyć się ciastem bez obżarstwa. To może być ogromne, ponieważ pokazuje zdrowy związek z jedzeniem, mówi Beth Warren, R.D.N., założycielka Beth Warren Nutrition i autorka Living a Real Life With Real Food. „Ludzie, którzy tracą kontrolę nad jednym kawałkiem ciasta, na przykład, są bardziej prawdopodobne, że jedzą z poczucia winy, a nie z głodu, ponieważ w przeciwnym razie byliby zadowoleni z jedzenia tylko jednego kawałka ciasta”, mówi. I, oczywiście, gdy masz zdrowy związek z jedzeniem, twoje szanse na utratę wagi skyrocket.
Related: 7 Women Share How They Lost Weight Without Counting a Single Calorie
Running (No Walk Breaks!)
Namaste-Aloha niedawno ogłosiła, że w końcu byli w stanie biegać przez 23 minuty bez chodzenia! To jest ogromne, mówi Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., z SoHo Strength Lab i Promix Nutrition. „Dla osób chcących schudnąć, jeśli nie masz bazy sercowo-naczyniowej, niezwykle trudno jest wykonywać jakąkolwiek aktywność, która pomoże Ci schudnąć”, mówi, dodając, że to „ogromny krok”, aby być w stanie biegać bez chodzenia. Kiedy już to zrobisz, będziesz w stanie wykonywać wiele różnych ćwiczeń przez dłuższy czas bez utraty tchu”.
Jeśli biegałaś na bieżni w swoim życiu, będziesz w stanie odnieść się do tych myśli, które każda kobieta miała na bieżni:
Feeling Good in Your Clothes
„Założyłam skinny jeans i nie czułam się w nich niepewnie po raz pierwszy w życiu!” – napisał bigk78. To może wydawać się niewielkie, ale w rzeczywistości tak nie jest. „To pokazuje pewność siebie w tym, jak się czujesz, a nie tylko jak wyglądasz”, mówi Warren. „To wskazuje nie tylko na fizyczną korzyść, ale na ogólne poczucie samopoczucia”. I, kiedy czujesz się dobrze, jesteś bardziej prawdopodobne, aby dobrze dbać o swoje ciało, co ostatecznie pomoże Ci osiągnąć swoje cele zdrowotne.
Related: How to Rid Yourself of Belly Pooch Forever
Hitting New Cardio Machine Wattage
Łatwo jest telefonować to na siłowni, ale Sbhill327 ujawnił, że ostatnio trafili 300 watów na maszynie do wiosłowania. „To czuje się dobrze, aby popchnąć siebie,” Matheny mówi. „Psychicznie, uwalniasz endorfiny, ale jest to również bardzo motywujące, aby zobaczyć numery idą w górę na swojej prędkości biegania lub cokolwiek to może być”. Uderzenie w nowy poziom daje ci pewność siebie, aby kontynuować postępy, a to pomoże ci schudnąć. (Spalaj tłuszcz, zyskaj kondycję, wyglądaj i czuj się świetnie z płytą DVD Women’s Health All in 18)!
Receiving Positive Comments from Others
This comes up a ton on Reddit, and ThatBrittChick says she was thrilled when a coworker stopped her in the hallway and told her how good she looked. Jasne, nie potrzebujesz walidacji od osób z zewnątrz, ale to zdecydowanie może sprawić, że poczujesz się dobrze. Warren radzi: Jeśli wiesz, że robisz postępy, a nikt tego nie zauważa, nie stresuj się tym. To może być, że są zajęci czymś innym lub po prostu nie czują się komfortowo komentując swoją wagę.
Related: This Is Your Best Weight Loss Strategy, According To Your Zodiac Sign
Adding 5 Pounds to Your Lifts
Redditor flaming_applesauce mówi, że zauważyli zmiany po popchnięciu się trochę bardziej za każdym razem, gdy ćwiczą. „Niezależnie od tego, czy jest to dodanie okrążenia, dodanie pięciu minut do swojego cardio, dodanie pięciu funtów do swojego podnośnika, czy dodanie ćwiczenia do obwodu”, może to być naprawdę pomocne, mówi plakat. Mają rację, mówi Matheny. Regularnie dodając trochę więcej do swojego treningu – i czując się z tym komfortowo – może pomóc Ci zbliżyć się do swoich celów fitness szybciej.
.