Trening siłowy, system kondycjonowania fizycznego z wykorzystaniem wolnych ciężarów (sztangi i hantle) i maszyn do ćwiczeń (np. sprzęt typu Nautilus). Jest to system szkolenia, a nie sport wyczynowy, taki jak olimpijskie podnoszenie ciężarów lub powerlifting.
Dowody treningu siłowego istnieją nawet w starożytnej Grecji, gdzie Milo z Croton był być może pierwszym sportowcem siłowym, który zyskał sławę dzięki swoim wyczynom sportowym. Przypuszczalnie rozwinął swoją siłę podnosząc i nosząc cielę na swoich ramionach każdego dnia od jego narodzin. W miarę jak zwierzę rosło w siłę, rosła też jego siła. Zasada stosowana przez Milo, polegająca na stopniowym zwiększaniu obciążenia lub oporu w celu budowania siły i masy mięśniowej, została zweryfikowana w czasach współczesnych jako skuteczny sposób rozwijania siły u ludzi w każdym wieku.
Korzyści płynące z podnoszenia ciężarów lub wykonywania ćwiczeń oporowych są dość zróżnicowane i obejmują nie tylko nieco oczywisty wzrost siły i wielkości mięśni, ale także poprawę wytrzymałości mięśni, zwiększenie gęstości kości, zwiększenie spoczynkowego tempa metabolizmu, które pomaga w utracie wagi i kontroli wagi, zwiększenie poziomu „dobrego” cholesterolu, poprawę postawy, niewielki wzrost wydolności aerobowej, poprawę elastyczności i zmniejszenie insulinooporności. Efektem netto tych szerokich korzyści jest poprawa wyników sportowych, zmniejszenie liczby urazów w sporcie, pracy i codziennych czynnościach, zmniejszenie liczby upadków i ogólny wzrost spontanicznej aktywności fizycznej osób starszych oraz ogólna poprawa stanu zdrowia. Na szczególną uwagę zasługuje wartość w zapobieganiu i leczeniu chorób. Z tych powodów, trening siłowy jest zalecany dla ogółu społeczeństwa przez wiele krajowych i międzynarodowych grup medycznych.
Efektywne programy treningu siłowego mogą się różnić od tak mało, jak dwa lub trzy razy w tygodniu przez 20 minut dla dzieci, młodzieży i osób starszych do aż kilka godzin dziennie dla sportowców wyczynowych i zawodowych, podnoszenie ciężarów, i kulturystów. Ponieważ zdolności regeneracyjne różnią się w przypadku różnych mięśni i osób, zaprojektowanie reżimu ćwiczeń wymaga zrównoważenia wymagającego treningu z odpowiednim odpoczynkiem między treningami i właściwym odżywianiem. Tak więc, dla wszystkich, ale najbardziej zaawansowanych kulturystów próbujących dodać kilka cali tu i tam do swoich ciał, większość podnośników znaleźć, że program, który koncentruje się na wykonywaniu różnych powerlifting wielostawowych ćwiczeń (squat, bench press, deadlift) trzy lub cztery dni w tygodniu daje najwięcej korzyści w najmniejszej ilości czasu ćwiczeń.
Liczba powtórzeń non stop („reps”) ruchu ćwiczenia, zwanego zestawem, różni się w zależności od ćwiczenia i głównego celu, chociaż ciężar używany powinien być wystarczający, aby ukończenie kilku ostatnich powtórzeń było dość trudne. Stosunkowo duża liczba powtórzeń (10-12) jest generalnie najbardziej skuteczna w rozwijaniu włókien mięśniowych typu I („wolnokurczliwych”), które mają największą zdolność do wytwarzania objętości mięśni. Mniejsza liczba powtórzeń (2-4) jest najbardziej skuteczna w rozwijaniu włókien typu II („szybkoskurczowych”), które mają największą zdolność do generowania wybuchów siły lub mocy. Pośrednie schematy powtórzeń (6-8) często dają najlepsze rezultaty pod względem łącznego przyrostu siły i rozmiaru. Badania fizjologiczne wykazują, że znaczny wzrost stymulacji wzrostu mięśni występuje z każdym dodatkowym zestawem wykonanym od jednego do trzech, mniejsza korzyść z trzech do czterech, marginalna korzyść z czterech do pięciu i bardzo mała dodatkowa korzyść z kolejnych zestawów danego ćwiczenia w ramach sesji treningowej. Powszechne są okresy odpoczynku od jednej do pięciu minut pomiędzy zestawami, z dłuższymi odpoczynkami dla niższych schematów powtórzeń. W celu skrócenia czasu treningu, zawodnicy często wykonują naprzemiennie dwa lub więcej zestawów ćwiczeń („superset”) bez przerw na odpoczynek.
.