Juliette Kando é bailarina, coreóloga, autora de fitness e saúde, e Fellow do Instituto Benesh na Royal Academy of Dance.
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Apesar de se acreditar que o jogging ajuda a construir músculos e ossos fortes, queimar calorias, aumentar a energia pulmonar para um coração saudável, combater a depressão e dar-lhe uma melhor noite de sono, poderia ter efeitos adversos? E se assim for, existem outras actividades que tenham os mesmos benefícios sem as desvantagens do jogging?
Pesquisa
Pesquisa pelo Copenhagen City Heart Study realizado numa população de 20.000 sujeitos mostra que a taxa de mortalidade dos corredores ligeiros foi 90% inferior à dos não corredores, enquanto que a dos corredores moderados foi cerca de 60% inferior. Surpreendentemente, a taxa de mortalidade de corredores extenuantes não foi diferente da de corredores sedentários não praticantes de jogging. É bom saber os fatos, mas esta pesquisa não mostra as razões por trás dos resultados. Quais poderiam ser essas razões?
As razões
- Postura e alinhamento
- Sendo acima do peso
- Lesão causada por jogging
- Desgaste de sapatos
- Jogging de mota de corrida
- O jogging de mota de corrida realmente combate a depressão?
Cada passo de corrida ou jogging é um salto de um pé para o outro. Portanto, quando você está correndo ou correndo, constitui um impacto alto repetitivo (peso total do corpo) pousando sobre um pé de cada vez. Veja o vídeo dos próximos 40 segundos para ver o que acontece quando alguém corre sobre pés planos (também chamado de pes planus ou arcos caídos) que é uma deformidade postural muito comum em que o interior da sola do pé cai em direcção ao chão.
Postura e Alinhamento
Como mostrado em vários dos meus artigos anteriores, os pés são os alicerces do corpo. Corrigir os dedos dos pés e o alinhamento dos pés é um pré-requisito para se conseguir uma postura correta. O alinhamento do pé e dos pés é ainda mais importante no jogging. A aterragem de alto impacto nos dedos dos pés e pés desalinhados piora a sua condição de desalinhamento. Não só isso; um efeito de ondulação ascendente dos pés colocará o tornozelo, joelho e articulações da anca, mesmo a coluna vertebral e pescoço também fora de alinhamento.
A Coluna vertebral
Overs curvaturas na coluna vertebral como lordose (curva interna exagerada na parte inferior das costas) e cifose (curva interna arredondada na parte superior das costas) mais escoliose (coluna vertebral desviada lateralmente), todas tomam a aterragem de alto impacto. Jogging torna essas curvas ainda mais profundas e consequentemente torna mais difícil para o corpo mantê-lo equilibrado na posição ereta. Porquê? Porque carregar uma coluna excessivamente curvada exige muito mais acção muscular. Os músculos desnecessariamente sobrecarregados começam a ter cãibras e acabam em espasmo crónico, que é o que se sente quando se tem uma dor nas costas.
O Pescoço
Sem alimentação para acrescentar que as sete vértebras do pescoço, que podem já estar sobre-curvadas por carregarem a cabeça à frente do corpo em vez de estarem direitas acima dele, também irão aumentar o seu desalinhamento com a elevada pressão de impacto da gravidade durante o jogging, resultando em dores crónicas cada vez maiores no pescoço.
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Estar acima do peso
Se estiver acima do peso, a alta pressão de impacto em cada aterragem é ainda maior e, portanto, causa maiores danos do que a uma pessoa magra.
Em resumo, a jogging pode colocá-lo em risco de uma série de lesões comuns decorrentes de uma aterragem de impacto elevado numa postura deficiente. Algumas delas estão listadas abaixo.
Um joelho mal alinhado pode causar dores excruciantes.
Lesões causadas por Jogging
Fascite plantar
Fascite plantar é a inflamação da fáscia plantar, o tecido fibroso que corre ao longo do meio da planta do pé.
Dores no tornozelo – Tendinite de Aquiles
O tendão de Aquiles é a ligação entre a panturrilha e o calcanhar. Quando os músculos da panturrilha estão muito apertados ou não estão devidamente aquecidos por alongamentos suaves antes de fazer jogging, o tendão pode estar abruptamente sobrecarregado, ficar irritado e inflamado.
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Dores nos joelhos
Síndrome dolorosa satélitesofemoral* é a dor sentida na parte da frente do joelho, por baixo ou à volta das extremidades da rótula.
* Patela: patela = rótula, fémur = osso da coxa
Shin Pain – Shin Splints
O termo shin splints cobre uma série de condições que causam dor ao longo do interior da canela como inflamação da fáscia e tecidos conjuntivos que envolvem os músculos da parte inferior da perna.
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Bursite da ancas
Bursite da ancas é uma dor sentida no exterior do osso da anca e pode irradiar para o exterior da coxa e para as nádegas, virilhas e lombares.
Fracturas de tensão
Quando um osso é feito para absorver mais peso e impacto do que pode suportar, pode ocorrer uma fractura de tensão (pequena fissura). As fraturas de estresse causadas por jogging ocorrem principalmente nos pés, tornozelos, pernas ou ossos das coxas.
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Os dedos dos pés precisam de espaço para se espalharem em forma de leque, assim como as mãos.
Desgaste do sapato
Os tênis mais caros não têm a forma natural de um pé humano. A natureza dada a forma de um pé tem os dedos dos pés espalhados tal como as mãos: em forma de leque. É quase impossível encontrar sapatos ou ténis com espaço suficiente na parte da frente do sapato para permitir o espaço necessário para que os dedos dos pés se espalhem e atinjam o equilíbrio ideal. Por essa razão, e para estar completamente do lado seguro com os pés bem alinhados, seria melhor correr (se necessário) com os pés descalços na parte húmida da praia ou num campo de relva.
Coloque a sola nua do pé esquerdo contra a sola direita de um sapato para ver se cabe sem ser esmagada.
Sem mais lesões: Sem dor, Apenas Ganho
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As lesões podem ser evitadas se um praticante de jogging
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- tiver um aquecimento adequado
- tiver uma postura perfeita
- tiver pés bem alinhados
- não usar sapatos
- não tiver excesso de peso
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Não derrota de alguma forma o objectivo, embora se for fazer jogging para perder peso?
Jogging de passadeira
Esteira de hoje embalada com opções de ecrã táctil a cores para velocidade, inclinação, distância, tempo e ritmo cardíaco mais conectividade à Internet sem fios pode levar o utilizador a um mundo virtual completo enquanto trabalha. No entanto, na realidade, correr em uma esteira enquanto permanece no local em um ambiente barulhento, fechado, ar condicionado, privado de ar fresco e limpo é semelhante a um mouse correndo em uma roda em uma gaiola. Ratos cativos e hamsters o fazem porque não têm alternativa e instintivamente sabem que sem movimento seu corpo vai atrofiar e morrer, mas isso parece uma loucura, não é mesmo? Além disso, a idéia de ter que pagar uma taxa de inscrição no ginásio ou comprar um equipamento especial caro para uma atividade tão natural e gratuita à disposição do corpo, parece tão insana quanto o rato preso em uma jaula correndo naquela roda, só que o rato está melhor, ela não tem que pagar por isso.
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O Jogging Realmente Combate à Depressão?
Num artigo em Psicologia Hoje em Dia intitulado “Pode o Jogging aliviar a Depressão? O Dr. Johshua Gowin conclui que “Não há evidências estatísticas de que o jogging alivia a depressão”. Para determinar como o exercício físico funciona como tratamento precisamos de mais pesquisa de alta qualidade”
Do ponto de vista de um coreólogo, o impacto psicológico de realizar uma ação que não leva a nenhum lugar em termos puramente físicos, ou seja, uma ação que não se enquadra no seu propósito dado pode realmente causar frustração.
Qual é o propósito dado a uma ação?
Neste caso, correr, por natureza, envolve correr em direção a um objetivo específico por uma razão específica. Por exemplo, é bastante natural fugir quando você é perseguido por um leão faminto. Mais no nosso próprio mundo, é bastante natural correr para apanhar um autocarro ou um eléctrico ou para salvar uma criança de cair na piscina. Tais ações naturais de corrida respondem aos comandos naturais do cérebro saudável com um propósito imediato e um objetivo.
O Rato na Gaiola
Em jogging ou correndo para fitness ou perda de peso, no entanto, estamos de volta ao efeito do rato na gaiola. A parte puramente física do seu cérebro pode não saber que você está correndo para ficar em forma ou para queimar calorias. Poderia talvez surgir um conflito mental entre o comando puramente físico do cérebro que diz: “você precisa correr agora rapidamente por uma boa razão” e a parte racional que sabe que você está correndo para perder peso? Poderia esta contradição talvez subconscientemente criar frustração e depressão na mente? Esta hipótese é para o leitor refletir sobre isso. Mesmo sem esta ideia inovadora, há razões suficientes para evitar correr e encontrar melhores alternativas.
Alternatives to Jogging
Com toda a postura, alinhamento, desgaste do calçado, questões ambientais e psicológicas mais o risco de lesões mencionadas acima, correr agora torna-se menos atraente como meio de ficar em forma e saudável. Então, o que você pode fazer se estiver trabalhando em um escritório sentado no computador o dia todo? Bem, a resposta é fitness sem exercício ou estilo de vida integrado. O treinamento integrado de estilo de vida envolve a modificação do comportamento físico de cada um no dia-a-dia, em todas as ações que realizamos. Os exemplos que se seguem foram divididos em duas categorias: a.) modificação dos hábitos diários e b.) actividades recreativas divertidas.
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Ciclismo para o trabalho em vez de condução é uma boa alternativa ao jogging.
a. Modificação dos hábitos diários
Algumas modificações nos hábitos diários podem levar mais tempo do que os hábitos antigos. Para compensar isto, os últimos três itens desta lista foram adicionados para poupar tempo.
- Passar ou subir as escadas em vez de usar o elevador.
- Para pessoas avançadas, dê 2 passos de cada vez.
- Utilizar uma bicicleta para ir ao trabalho em vez do carro.
- Vá às compras com mais frequência e compre apenas o que puder levar para casa a pé.
- Vá buscar as crianças à escola.
- Estacione o carro a uma distância razoável a pé do seu destino.
- Reduzir o tempo da tela (TV, telemóveis, Facebook, Ipads, jogos de computador, etc)
Guardar tempo :
- Guardar o tempo de cozedura cozinhando grandes quantidades para o congelador.
- Encontrar um limpador uma vez por semana. (As crianças terão de arrumar os quartos antes da chegada da máquina de limpeza.)
- Distribuir tarefas diárias programadas para as crianças ou sem mesada.
b. Actividades recreativas divertidas
- Leva as crianças ou netos para o parque para jogar futebol com eles depois das aulas.
- Joga uma bola de voleibol ou voa com os teus amigos na praia.
- Leve a família para um passeio a remo no seu lago local.
- Faça um piquenique com jogos ao ar livre.
- Vá nadar ao ar livre com amigos ou família.
- Vá patinar no gelo com a sua família durante os meses de inverno.
- Joga jogos de luta livre divertidos com os teus filhos.
- Vai num castelo saltitante.
- Pratica as tuas habilidades de malabarismo começando com 1, depois 2, e finalmente 3 bolas de malabarismo.
- Aprende o hula hoop na perfeição.
- Cobre uma colina ou uma montanha.
- Junte-se a uma aula de ioga.
Existem muitos mais exemplos de actividades recreativas divertidas ao ar livre que você pode juntar com amigos e familiares. Eles vão deixá-lo em forma como um violino, melhorar a sua saúde, vida social e felicidade.
Conveniência e Falta de Tempo
Embora possa concordar com algum do que foi dito acima, levando um estilo de vida agitado e agitado, pode acreditar que simplesmente não há tempo para tomar nenhuma das práticas alternativas sugeridas acima, mas espere! Enquanto uma rotina semanal de jogging parece uma forma conveniente de cuidar das necessidades do seu corpo, pare e pense por um minuto. O jogging ocupa um tempo extra do seu apertado horário semanal. Esse tempo pode ser preenchido com alternativas mais agradáveis, mais diversas e mais saudáveis. O único esforço de sua parte é
1). Implementar parte a) Modificação dos hábitos diários na sua rotina diária.
2.) Reagendar o seu horário semanal para incluir parte b) Actividades Recreativas Divertidas.
Conclusão
O jogging é mau para si? Só se você não tiver uma postura perfeita, pés chatos, estiver com excesso de peso, usar tênis apertados ou acreditar na insanidade do mouse no efeito gaiola. Encontrar melhores alternativas é mais saudável e mais fácil do que você pensa e muito mais divertido.
Outras leituras:
- Are Shoes Bad for You?
Fontes:
- Dose de jogging e mortalidade a longo prazo: o Estudo do Coração da Cidade de Copenhaga
- Danos comuns de corrida e jogging
- Possibilidade de Depressão por Jogging?
- Correr numa passadeira faz-te enlouquecer?
Por favor, sinta-se à vontade para se juntar à conversa abaixo para fazer perguntas e deixar os leitores saberem o que você pensa.
Este conteúdo é preciso e verdadeiro no melhor do conhecimento do autor e não pretende substituir o conselho formal e individualizado de um profissional qualificado.
Li-Jen Hew em 14 de abril de 2018:
Hello Sue. Obrigado por partilhar este artigo. Muitas pessoas estão ocupadas e as atividades que você listou virão a calhar quando estiverem livres. 🙂
Juliette Kando FI Chor (autora) da Andaluzia em 13 de fevereiro de 2018:
Tessa, você perguntou sobre um vídeo para caminhar. Acabei de publicar o artigo prometido “How Do You Walk?” que tem vários vídeos e muita informação sobre como desenvolver uma marcha perfeita.
Pode encontrá-lo na minha página de perfil.
Eric Dierker de Spring Valley, CA. E.U.A. em 01 de fevereiro de 2018:
Muito artigo informativo. Estou descalço (pé de meia) durante a maior parte do meu dia, mas não consigo entender isso por fazer jogging leve – sou muito leve.
Juliette Kando FI Chor (autora) da Andaluzia em 01 de fevereiro de 2018:
Desculpa Tessa, ainda não encontrei um bom vídeo sobre como andar corretamente, então vou ter que fazer um eu mesmo e colocá-lo em um novo artigo que é o próximo na minha lista de coisas para fazer.
Tessa Schlesinger em 01 de fevereiro de 2018:
Você tem um vídeo sobre como fazer isso?
Juliette Kando FI Chor (autora) da Andaluzia em 31 de janeiro de 2018:
Hi Tessa,
Você é um dos poucos sortudos que não tem carro e usa suas pernas para se locomover. Experimente estas dicas quando estiver fora e a andar:
Cabeça com a pélvis (o seu centro de gravidade) e não com a cabeça.
Calce a caixa torácica puxada para cima, ombros relaxados ao lado do corpo.
Carregue a cabeça centrada acima da coluna vertebral (não à frente).
Calce o queixo para baixo para alongar a parte de trás do pescoço.
Mary,
Você também pode gostar de implementar as dicas de postura acima.
Eu escrevi este artigo exatamente para pessoas que se sentem culpadas não seguindo a filosofia da auto-tortura “sem dor não há ganho”.
A partir do momento que você entender como o corpo funciona e seguir o seu instinto, cuidar do corpo se torna divertido e agradável: Sem dor, apenas ganho!
Mary Wickison do Brasil em 31 de Janeiro de 2018:
Prazer para um pouco de senso comum sobre o assunto. Eu costumava me sentir tão culpada que não gostava de correr. No ginásio eu sentia que era tão inútil, correr ou andar de bicicleta sem ir a lugar nenhum.
Minha postura não é ótima e ainda assim esta é a primeira vez que leio algo sobre isso em relação ao jogging.
Muito informativo.
Tessa Schlesinger em 31 de janeiro de 2018:
Interessante! Corri para o autocarro esta manhã – cerca de 3/4 de um quarteirão e não estava sem fôlego nem nada quando lá cheguei, mas mencionei que as mulheres perto dos 70 anos não deviam ter de correr para os autocarros! 🙂
Nunca fui capaz de correr. Levo um ponto no estômago. Em vez disso, ando cerca de três ou quatro horas todos os dias – principalmente porque gosto de estar fora e não tenho carro.