O excesso de exercício pode colocar tensão adicional num sistema já tributado e fazer você se sentir pior.

Você saberá se chegar a esta fase porque, depois de fazer exercício, muito provavelmente se sentirá mais cansado do que quando começou.

Isso pode soar contra-intuitivo, mas na verdade é um ótimo marcador para avaliar se você está exercitando demais.

Exercitar-se deve ser uma experiência estimulante e que o deixe refrescado e energizado.

Se você já está sofrendo de fadiga e o exercício físico faz essa fadiga piorar, então você pode querer discar o quanto você está se exercitando.

Além disso, exercícios de alta intensidade também podem arrastar o seu cortisol sérico (7).

Cortisol é a sua hormona do stress e o seu corpo liberta-o em resposta ao stress.

Não surpreendentemente, o exercício pode causar a liberação de cortisol!

Mas se você já tem um nível básico aumentado de cortisol, então adicionar mais ao sistema aumenta seu risco de ganho de peso e resistência à insulina.

É assim que o excesso de exercício pode, paradoxalmente, fazer você ganhar peso.

O que fazer se você estiver superexercitando

A primeira coisa que você deve fazer é reduzir o quanto você está se exercitando.

Eu normalmente digo aos pacientes para fazerem isto em cerca de 50% do que quer que esteja a fazer.

A maioria dos pacientes a quem digo isto tendem a passar-se e acreditam que vão ganhar peso como resultado.

Escaneiam-se muitas vezes de perder mais peso reduzindo o seu exercício!

Você pode usar o seu nível de energia como um indicador de quanto você deve estar se exercitando (discutido acima).

Como você corta no exercício, e ao ouvir o seu corpo, você deve notar que o seu nível de energia melhora.

Além de cortar no exercício, você também pode querer adicionar um suplemento adrenal para ajudar a apoiar o seu cortisol.

Adrenal supplements que contêm adrenal adaptogens são ideais para este tipo de situação.

Adaptogénicos ajudam o seu corpo a tolerar o stress, ajudam a equilibrar os níveis de cortisol, e naturalmente ajudam a melhorar a sua energia.

Quando estava a recuperar de problemas relacionados com a adrenal após a minha residência, usei um suplemento adrenal que continha tanto adaptogénicos adrenais como glandulares adrenais como este.

Você vai querer tentar algo semelhante se você acredita que tem exagerado no exercício.

Build More Muscle and Build your Metabolism

Um dos benefícios de melhorar a sua massa muscular é que ela também aumenta o seu metabolismo.

Apenas certos exercícios (como o treino de força) tendem a ter qualquer impacto real na construção dos seus músculos.

Exercícios como yoga e exercícios de baixa intensidade podem ser úteis para ajudar você a manter sua massa muscular existente, mas muitas vezes não são suficientes para desencadear a construção de nova massa muscular.

Se o seu objectivo é melhorar o seu metabolismo, então você quer ter a certeza de que está a CONSTRUIR o seu músculo.

Você pode fazer isso com exercícios de treino de força (pelo menos uma vez por semana), mas o exercício é apenas parte da equação.

Você também precisa ter certeza de que está comendo saudável.

É necessário que ambos consumam uma quantidade suficiente de proteínas, evitando ao mesmo tempo o excesso de açúcar.

Consumir açúcar irá aumentar a insulina e conduzir calorias para as suas células gordas e não para as suas células musculares onde elas são necessárias para o crescimento.

Esta é uma das principais razões pelas quais o exercício deve ser sempre acompanhado por uma alimentação saudável.

Mas além de consumir alimentos saudáveis, você também pode usar outros suplementos, como proteínas em pó.

Se você tem doença da tiróide, então você vai querer encontrar uma proteína em pó à base de plantas que muitas vezes é melhor absorvida, causa menos problemas gastrointestinais, e que pode melhorar as bactérias intestinais.

Eu recomendo proteína à base de plantas, que também inclui nutrientes de aumento da tiróide, como este.

Conclusão

O resultado final?

Exercícios podem absolutamente ajudar a melhorar a função da sua tiróide, reduzindo o seu TSH e aumentando os níveis de T3 e T4.

Se decidir fazer exercício (o que deve!) então quer ter a certeza de que não está a fazer exercício em excesso.

O excesso de exercício pode colocar uma tensão adicional no seu corpo e no cortisol, o que pode afectar negativamente o seu metabolismo e peso.

Seguir as directrizes listadas acima para encontrar uma quantidade ideal para o seu corpo.

Cada pessoa terá de exercer uma quantidade diferente com base nos seus objectivos, no seu metabolismo de base, e assim por diante.

Não quero ouvir de si:

Vai começar a fazer exercício para melhorar a sua tiróide?

Vai fazer exercício actualmente para tentar curar a sua tiróide?

Está a funcionar para si?

Porquê ou porque não?