Uită de dietele la modă care promit să topească grăsimea în câteva zile, de numărarea fiecărei calorii în parte sau de supradozajul de ore la sală. Când vine vorba de slăbit, lucrurile mărunte sunt cele care fac cu adevărat diferența. În timp ce unele diete pot da jos kilogramele rapid, multe dintre ele sunt imposibil de ținut și greutatea va reveni în curând.

De ce este atât de greu să slăbești? Iată 4 motive.

Veștile bune sunt că puteți scăpa de greutate fără să încercați, pur și simplu făcând mici schimbări de zi cu zi. Studiile arată că este nevoie de mai mult de două luni pentru ca un nou obicei să devină automat. Practicând aceste modificări ale stilului de viață pentru o perioadă de timp, veți vedea treptat cum slăbiți și veți putea continua să faceți acest lucru în viitorul apropiat.

Iată cele șapte trucuri zilnice de top pentru a vă trezi mai subțire – și toate fără dietă.

Planificați, planificați, planificați

Întârziați la serviciu – este posibil să săriți peste micul dejun, să uitați prânzul și să vă pierdeți toate bunele intenții de a mânca bine în graba zilnică. Dar planificarea meselor este de fapt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a pierde în greutate. Dacă nu o planificați, nu o veți face. Stabilește-ți ziua dinainte, inclusiv ce vei mânca și când vei merge la sală. Oamenii care pierd în greutate în timp se țin de planul lor alimentar și de regimul de exerciții fizice consecvente – tot ce aveți nevoie este un pic de previziune.

Nu faceți niciodată cumpărături flămând

Dacă mergeți la cumpărături pe stomacul gol, nu fiți surprins dacă vă întoarceți acasă cu mai multe alimente indulgente și lucruri de care nu aveți nevoie. Faceți din timp o listă de cumpărături cu tot ce veți avea nevoie pentru săptămână – și respectați-o. A mânca sănătos și a pierde în greutate începe cu un frigider și o cămară aprovizionate nutritiv.

Mâncați cu atenție

Creierul dumneavoastră are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a înregistra faptul că este sătul. Mâncându-vă mâncarea stând jos, fără distrageri și bucurându-vă în mod conștient de mesele dumneavoastră, veți acutiza acele indicii interne care semnalează foamea și senzația de sațietate. Încercați să puneți furculița jos între îmbucături pentru a mesteca corect mâncarea și beți multă apă la mese.

Mâncați micul dejun

Există o mulțime de dovezi care arată că mâncatul micului dejun ne poate ajuta să pierdem în greutate. Atunci când sărim peste micul dejun – fie că este din lipsă de timp sau pur și simplu nu ne simțim flămânzi dimineața devreme. De obicei, devenim flămânzi până la jumătatea dimineții și la prânz. Veți lua gustări fără noimă și veți ajunge să vă îndopați la ora ceaiului. Pur și simplu, dacă lipsești de la micul dejun, te pregătești pentru eșecul zilei.

Fă schimburi sănătoase

Alegerea alimentelor care au mai puține calorii, grăsimi, zahăr și sare este cea mai ușoară și mai simplă cale de a slăbi fără dietă. De exemplu, schimbați pâinea albă cu pâine integrală, sucurile cu apă carbogazoasă și nucile sărate cu nuci nesărate.

Reduceți dimensiunea farfuriei

Dacă putem vedea că farfuria noastră este plină, aceasta face ca masa să pară mai mare. Prin urmare, micșorând dimensiunea farfuriei, ne putem păcăli ochii și creierul să creadă că mâncăm mai mult. Rezultatul? Suntem satisfăcuți cu mai puțină mâncare.

Călătoriți cu cinci minute mai mult

Coborâți din autobuz cu o stație mai devreme sau mergeți pe scări în loc de lift. Există o mulțime de lucruri mici pe care le puteți face în fiecare zi care ard calorii și vă ajută să slăbiți mai repede. Prin creșterea activităților zilnice puțin câte puțin, nu vă veți simți copleșit crescând obiectivul până la cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi (care arde de aproximativ 120 de calorii în plus în fiecare zi, apropo).

Aveți nevoie de un imbold suplimentar? Descoperiți momentele care schimbă viața și care îi determină pe oamenii obișnuiți să adopte un stil de viață mai sănătos.

.