Förglöm modekurser som lovar att smälta fett på några dagar, räkna varje enskild kalori eller överdosera antalet timmar på gymmet. När det gäller att gå ner i vikt är det de små sakerna som verkligen gör hela skillnaden. Vissa dieter kan visserligen kasta bort kilona snabbt, men många är omöjliga att hålla sig till och vikten kommer snart att krypa upp igen.

Varför är det så svårt att gå ner i vikt? Här är 4 skäl.

De goda nyheterna är att du kan gå ner i vikt utan att ens försöka, helt enkelt genom att göra små förändringar i vardagen. Studier visar att det tar mer än två månader innan en ny vana blir automatisk. Genom att praktisera dessa livsstilsförändringar under en period kommer du gradvis att se dig själv bli smalare och kunna fortsätta med det under överskådlig tid.

Här är våra sju bästa dagliga knep för att vakna upp smalare – och allt utan bantning.

Planera, planera, planera

Du är försenad till jobbet – du kanske hoppar över frukosten, glömmer lunchen och tappar bort alla goda intentioner om att äta bra i den dagliga rusningen. Men att planera dina måltider är faktiskt en av de bästa sakerna du kan göra för att gå ner i vikt. Om du inte planerar det kommer du inte att göra det. Planera din dag i förväg, inklusive vad du ska äta och när du ska gå till gymmet. Människor som går ner i vikt över tid håller sig till sin matplan och konsekventa träningsregim – allt du behöver är lite framåtblickande.

Skynda aldrig hungrig

Om du går och handlar mat på tom mage ska du inte bli förvånad om du kommer hem med mer överdådiga livsmedel och saker som du inte behöver. Gör en inköpslista i förväg med allt du behöver för veckan – och håll dig till den. Att äta hälsosamt och gå ner i vikt börjar med ett näringsrikt kylskåp och skafferi.

Ät mindfully

Din hjärna tar cirka 20 minuter på sig att registrera att den är mätt. Genom att äta din mat sittande, utan distraktioner och genom att medvetet njuta av dina måltider skärper du de inre signaler som signalerar hunger och mättnadskänsla. Försök att lägga ner gaffeln mellan varje tugga för att tugga maten ordentligt och drick mycket vatten i samband med måltiderna.

Ät frukost

Det finns gott om bevis för att det kan hjälpa oss att gå ner i vikt om vi äter frukost. När vi hoppar över frukosten – oavsett om det beror på tidsbrist eller att vi helt enkelt inte känner oss hungriga tidigt på morgonen. Vi blir vanligtvis utsvultna vid mitten av förmiddagen och vid lunchtid. Du kommer att snacks tanklöst och slutar med att bli sugen vid tetid. Enkelt uttryckt, genom att missa frukosten ställer du in dig själv för att misslyckas under dagen.

Gör hälsosamma byten

Att välja livsmedel som innehåller mindre kalorier, fett, socker och salt är det enklaste, enklaste sättet att gå ner i vikt utan att banta. Byt till exempel ut vitt bröd mot fullkornsbröd, läsk mot kolsyrat vatten och saltade nötter mot osaltade nötter.

Sänk storleken på din middagstallrik

Om vi kan se att vår tallrik är full får det vår måltid att se större ut. Genom att skala ner storleken på vår middagstallrik kan vi därför lura våra ögon och vår hjärna att tro att vi äter mer. Resultatet? Vi blir nöjda med mindre mat.

Gå fem minuter mer

Gå av bussen en hållplats tidigare eller ta trapporna i stället för hissen. Det finns många små saker du kan göra varje dag som förbränner kalorier och hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. Genom att öka de dagliga aktiviteterna lite i taget kommer du inte att känna dig överväldigad när du höjer ditt mål till minst 30 minuters motion varje dag (vilket för övrigt förbränner cirka 120 extra kalorier varje dag).

Behövs det en extra knuff? Upptäck ögonblick som förändrar livet och som får vanliga människor att börja leva hälsosammare.