Hinweis: Ich bin kein Mediziner, und dieser Beitrag basiert auf persönlichen Erfahrungen und ist nicht als Ersatz für eine professionelle Betreuung gedacht. Wie immer gilt: Recherchieren Sie und sprechen Sie mit einem zertifizierten Gesundheitsdienstleister, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen.

In einem früheren Beitrag habe ich darüber gesprochen, wie ich schließlich erkannte, dass die Art und Weise, wie ich mich seit Jahren abgemagert fühlte, nicht normal war – ganz und gar nicht. Hier erzähle ich, wie ich begann, mich zu heilen.

Ich wusste, dass ich gestresst war, aber mir war nicht klar, welchen Tribut der mentale Stress für meine körperliche Gesundheit forderte. Die Kombination aus dem Umzug in eine neue Stadt, dem giftigen neuen Job, für den ich umgezogen war, und der Ungewissheit über meine Zukunft führte dazu, dass ich mich so gestresst fühlte wie nie zuvor in meinem Leben.

Auch wenn ich die Zusammenhänge zunächst nicht erkannte, führten diese Stressfaktoren zu einer Vielzahl von körperlichen Symptomen: Müdigkeit, Gewichtszunahme, Lustlosigkeit und definitiv ein übermäßiges Vertrauen auf Alkohol und Essen als Bewältigungsmechanismen, um den Lärm in meinem Kopf zu übertönen.

Als ich erkannte, dass meine Gefühle nicht normal waren, suchte ich einen Arzt für funktionelle Medizin auf. Diese Ärzte sind wie herkömmliche Mediziner ausgebildet, betrachten aber auch den ganzen Menschen und versuchen, die Ursache von Gesundheitsproblemen herauszufinden. (Ich habe hier mehr über funktionelle Medizin geschrieben, falls Sie neugierig sind.) Ich ließ mir Blut abnehmen (eine Menge – 14 Ampullen) und machte einen Cortisol-Test, bei dem zu verschiedenen Tageszeiten Speichelproben entnommen werden.

Nachdem der Arzt mir meine Ergebnisse erläutert hatte, klang die Lage ziemlich düster, auch wenn nichts lebensbedrohlich war. Ich hatte alle Symptome einer Nebennierenermüdung (unabhängig davon, ob es sich um eine echte „Krankheit“ handelt oder nicht). Außerdem hatte ich Verdauungsprobleme (ich wusste nicht einmal, dass es normal ist, jeden Tag zu „gehen“!), ein hormonelles Ungleichgewicht (zu wenig Progesteron), eine Schilddrüsenunterfunktion, erhöhte Entzündungswerte, Eisenmangel, zu wenig Vitamin D und sogar leicht erhöhten Blutdruck.

Das Verrückte daran: Man würde es nicht merken, wenn man mich ansieht. Und die meisten traditionellen Ärzte würden nicht einmal feststellen, dass etwas nicht stimmt. Das ist das Schlimmste am Stress. Man weiß, dass man sich nicht gut fühlt, aber man bekommt nicht immer Antworten oder Bestätigung von Ärzten oder sogar Menschen, die einem nahe stehen.

Ich verließ die Arztpraxis mit einer langen Liste von Lebensmitteln, die ich essen (und vermeiden) sollte, und sogar mit Rezepten für einen Hormonersatz und Schilddrüsenmedikamente.

Nachfolgend beschreibe ich dieses Protokoll ausführlicher. Es ist eine Mischung aus den Empfehlungen des Arztes und einigen Ratschlägen, die ich durch eigene Nachforschungen und Ausprobieren entdeckt habe, und ich würde jedem empfehlen, dasselbe zu tun! Hinweis: Aufgrund meiner Erfahrungen habe ich mich entschlossen, das Gesundheitscoaching-Programm von Emory zu besuchen. Wenn Sie also mehr darüber reden und/oder einen Coach haben möchten, der Sie auf Ihrem Weg ermutigt, würde ich Ihnen gerne helfen. (Vereinbaren Sie hier einen Termin für ein kostenloses Erstgespräch!)

Und ich will ehrlich sein: Das sind keine schnellen Lösungen. In den ersten zwei Monaten oder so, gab es keine Veränderung. Ich war enttäuscht und dachte, ich würde das Gewicht, die Blähungen und die Müdigkeit nie loswerden. Dann, nach ein paar Monaten, begann ich mich langsam aber sicher besser zu fühlen. Es fühlte sich fast so an, als hätte mich jemand mit einer Nadel gestochen, als ich die Blähungen und das zusätzliche Gewicht verlor. Es war, als ob mein Körper (körperlich) entleert wurde, aber meine Stimmung stieg!

Noch immer, ein Jahr später, bin ich immer noch nicht 100%ig. Und immer, wenn ich diese Gewohnheiten vernachlässige, fange ich an zu schleppen und einige der Symptome kommen zurück. Es ist ein lebenslanges Unterfangen, nicht in alte Gewohnheiten zurückzufallen, aber das ist es wert 🙂

Hier sind die sechs Gewohnheiten, die mir geholfen haben, gesund zu werden.

1. Reduzieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training.

Es klingt völlig kontraintuitiv, aber extremes Herz-Kreislauf-Training und intensive Workouts können tatsächlich dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie chronisch gestresst sind oder unter Nebennierenermüdung leiden, so ganzheitliche Gesundheitsexperten. Außerdem können sie dazu führen, dass Sie sich völlig ausgelaugt und erschöpft fühlen – das Gegenteil von dem, was Sie sich nach einem Training erhoffen.

Nein, ich sage nicht, dass Ausdauersport Sie fett macht, aber hier ist die Sache: Wenn Ihr ohnehin schon erhöhter Cortisolspiegel aufgrund von chronischem Stress mit den Cortisolspitzen von täglichen Cardio-Sitzungen (insbesondere langen, gleichmäßigen Cardio-Sitzungen) kombiniert wird, schaffen Sie im Grunde eine „Fettfalle“. Diese intensiven Trainingseinheiten lassen Ihren Körper glauben, dass Sie sich ständig im Kampf-oder-Flucht-Modus befinden. Als Reaktion darauf behält er zusätzliche Kalorien und speichert Treibstoff in Form von Körperfett (vor allem um die Körpermitte herum) – eine gute Sache, wenn man versucht, in der Wüste zu überleben; nicht so gut, wenn man im modernen Amerika lebt.

Anstatt zu Spin- oder Bootcamp-Kursen zu gehen, habe ich angefangen, lange Spaziergänge zu machen und mehr Krafttraining und Yoga zu machen. Wenn ich Lust auf Ausdauertraining hatte, machte ich Intervallläufe oder joggte einfach 15 oder 20 Minuten lang. Das half mir, meinen Energiehaushalt auszugleichen, und hatte den angenehmen Nebeneffekt, dass ich keinen Heißhunger bekam, wie es früher nach einem harten Ausdauertraining der Fall war.

2. Machen Sie Yoga und meditieren Sie.

Wahrscheinlich haben Sie schon gehört, dass Yoga Ihnen hilft, Stress abzubauen. Es ist wahr! Wenn du deinen Körper in diese verrückten Posen bringst und durch das Unbehagen hindurch atmest, lernst du, wie du mit Unbehagen und Stress im Alltag umgehen kannst. In meiner neuen Nachbarschaft habe ich ein Yogastudio gefunden, das beheizte Vinyasa-Flow-Kurse anbietet, und ich versuche, mindestens einmal pro Woche daran teilzunehmen. Jedes Mal, wenn ich dorthin gehe, fühle ich mich wie ein neuer Mensch.

Wenn Sie nicht gerade unter einem Felsen leben, haben Sie wahrscheinlich auch schon gehört, dass Meditation ein absolutes No-Brainer-Thema ist, wenn es um Stress geht. Ich gebe zu, dass ich noch nie länger als eine Woche jeden Tag meditiert habe (ich arbeite daran!). Aber durch meine Ausbildung zum Gesundheitscoach und meine schriftstellerische Tätigkeit habe ich viel über achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung gelernt, die ich täglich zu praktizieren versuche – indem ich auf meine Gedanken achte, mir meiner Reaktionen bewusster werde usw. Ich liebe auch die Calm-App.

3. Die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit essen.

Dies ist wahrscheinlich der Teil, der am wenigsten Spaß macht: Ich musste meine Ernährung ernsthaft umstellen. Mein Arzt empfahl mir eine paläo-mediterrane Ernährung, die sich auf Vollwertkost mit niedrigem Glykämiegehalt konzentriert. Dazu gehörten viel Obst, Gemüse, Fisch, mageres Eiweiß, gesunde Fette und so wenig Zucker und leere Kohlenhydrate wie möglich.

Ich versuchte auch, entzündungsfördernde Lebensmittel wie Milchprodukte, Gluten und Alkohol zu vermeiden. Ich habe gehört, dass man auf Kaffee verzichten soll, aber ich liebe das Zeug, also sagte mein Arzt, ein oder zwei Tassen pro Tag seien in Ordnung. Ich habe auch versucht, vor 10 Uhr morgens zu frühstücken (kein intermittierendes Fasten) und darauf zu achten, dass ich drei Portionen fetten Fisch pro Woche esse. Das war einfach genug – ich liebe Lachs – aber der Verzicht auf Pommes frites, Brot und Alkohol war viel schwieriger.

Glücklicherweise hatte ich zu diesem Zeitpunkt meinen stressigen Job gekündigt und war freiberuflich tätig, so dass ich zu Hause arbeiten konnte, was es mir leicht machte, meinen Kühlschrank zu füllen und die meisten meiner Mahlzeiten zu Hause zu kochen. (Ich weiß, dass das mit einer Familie und/oder einem verrückten Arbeitsplan viel schwieriger wäre, und ich weiß, dass ich Glück habe.)

Das Frühstück bestand entweder aus einem Smoothie (mit Beeren, Banane, Mandelmilch und pflanzlichem Proteinpulver) oder Toast und einem Ei. Zum Mittagessen gab es so gut wie immer einen großen Salat (gemischtes Grünzeug, irgendeine Art von Eiweiß, Avocado, Tomate, Kürbiskerne und was immer ich sonst noch so an Zutaten brauche). Zum Abendessen gab es in der Regel etwas wie Zucchini mit Putenbolognese, eine Art hausgemachtes Chili oder Suppe oder Lachs mit Gemüse.

4. Sag nein zu unnötigen Ereignissen.

Dieses kleine Wort zu beherzigen, ist mir schon immer schwergefallen, und ich glaube, meine Neigung, es allen recht machen zu wollen, hat mich überhaupt erst in diesen Schlamassel gebracht! Ich musste mich immer wieder daran erinnern, dass ich nicht alles für alle tun muss. Sich auszuruhen und sich auf meine Gesundheit zu konzentrieren, war zu diesem Zeitpunkt wichtiger als auszugehen oder auf eine Party zu gehen.

Das war jedoch leichter gesagt als getan, da ich gerade in eine neue Stadt gezogen war und versuchte, Freunde zu finden… und mich zu verabreden. Zu Hause zu bleiben und in einer neuen Stadt nüchtern zu bleiben, wäre für mich persönlich noch stressiger gewesen – nicht das, was ich brauchte. Also musste ich einfach auswählen, welche Veranstaltungen und Pläne es wert waren und welche nicht, und mich bemühen, nach einem Drink (oder zwei) aufzuhören.

5. Gehen Sie früh schlafen.

Das Komische an Nebennierenermüdung oder Burnout ist, dass „mehr Schlaf“ nicht immer die Lösung ist. Aber es ist ein wichtiger Teil des Puzzles. Unter der Woche habe ich versucht, um 10 Uhr im Bett zu sein und um 10.30 Uhr zu schlafen.

Ein paar Tipps, die mir geholfen haben, meine Schlafqualität zu verbessern:

• Schaffen Sie sich ein Gerät mit weißem Rauschen an! Ich bin besessen von meinem und habe eine App für weißes Rauschen auf meinem Handy, die ich auf Reisen benutze.
• Lesen Sie vor dem Schlafengehen ein Buch (und hören Sie auf zu scrollen)
• Benutzen Sie eine Augenmaske, um das Umgebungslicht auszublenden
• Es ist seltsam, aber ich habe ein Ritual, bei dem ich jeden Abend Aquaphor auf meine Lippen und eine Lavendel-Handcreme auf meine Hände auftrage, was mir immer hilft, mich zu entspannen und mich schlafbereit zu fühlen. Es sind die kleinen Dinge!

6. Praktiziere Selbstfürsorge.

Um ehrlich zu sein, denke ich, dass sich viele meiner Symptome im Laufe meiner Zwanzigerjahre angesammelt haben, während meiner schnelllebigen Jahre in New York City, in denen ich viel unterwegs war. Und obwohl es erst ein paar Jahre her ist, hat man damals noch nicht so viel über „Selbstfürsorge“ oder die Bedeutung von Entschleunigung gesprochen. Der Gedanke, sich einen Tag – oder auch nur eine Stunde – Zeit zu nehmen, um sich auf das zu konzentrieren, was ich gerade brauchte, klang einfach nur faul.

Heutzutage wird in der Wellness-Welt viel über Selbstfürsorge gesprochen. Eigentlich fast zu viel, was sowohl gut als auch schlecht sein kann. Das Überangebot an Kristallen, Schaumbädern und kuscheligen Socken auf unseren Instagram-Feeds lässt uns denken, dass wir mehr Dinge kaufen und tun müssen, um wirklich Selbstfürsorge zu praktizieren.

Aber darum geht es bei der Selbstfürsorge nicht wirklich. Für mich bedeutet Selbstfürsorge, dass man einfach auf seinen Geist und Körper hört und sich das gibt, was man wirklich will. Das kann bedeuten, langsamer zu werden, gut zu essen, die Party ausfallen zu lassen oder einfach den ganzen Tag auf der Couch mit Netflix zu verbringen.

Selbstfürsorge bedeutet, sich nicht zu überfordern, wenn der Körper einem sagt, dass man aufhören soll. Selbstfürsorge bedeutet, nicht Dinge zu tun, die jemand anderes von dir verlangt.

Vor allem solltest du daran denken: Selbstfürsorge ist nicht egoistisch. Sie ist wichtig für Ihre Gesundheit, damit Sie die beste Version von sich selbst sein können.

Abschließend hoffe ich, dass meine Geschichte anderen, die sich so gefühlt haben, Hoffnung gibt, Ihnen hilft, Ihre Gefühle zu bestätigen, und Sie auf den Weg bringt, sich besser zu fühlen. Denken Sie daran, dass unser Körper widerstandsfähig ist. Wir können selbst bestimmen, wie wir uns fühlen. Und es ist nie zu spät, etwas zu ändern. 🙂

Hatten Sie schon einmal mit Nebennierenermüdung oder Burnout zu tun? Wie hast du dich davon erholt? Ich würde mich freuen, von dir zu hören. Folgen Sie mir auf Instagram oder finden Sie mich auf Twitter. Erfahren Sie mehr über meine Gesundheitscoaching-Dienste hier.