Juliette Kando ist Tänzerin, Choreologin, Autorin über Fitness und Gesundheit und Fellow des Benesh-Instituts an der Royal Academy of Dance.

Joggen soll zwar helfen, starke Muskeln und Knochen aufzubauen, Kalorien zu verbrennen, die Lungenkraft für ein gesundes Herz zu erhöhen, Depressionen zu bekämpfen und für einen besseren Schlaf zu sorgen, aber könnte es auch negative Auswirkungen haben? Und wenn ja, gibt es andere Aktivitäten, die dieselben Vorteile bieten, ohne die Nachteile des Joggens zu haben?

Forschung

Untersuchungen der Copenhagen City Heart Study, die an einer Population von 20.000 Personen durchgeführt wurden, zeigen, dass die Sterblichkeitsrate bei leichten Joggern um 90 % niedriger war als bei Nicht-Joggern, während die Sterblichkeitsrate bei mäßigen Joggern etwa 60 % niedriger war. Überraschenderweise war die Sterblichkeitsrate bei anstrengenden Joggern nicht anders als bei sitzenden Nicht-Joggern. Es ist schön, die Fakten zu kennen, aber diese Untersuchung zeigt nicht die Gründe für die Ergebnisse auf. Was könnten diese Gründe sein?

Die Gründe

1. Haltung und Ausrichtung
2. Übergewicht
3. Verletzungen durch Joggen
4. Schuhabnutzung
5. Laufbandjoggen
6. Bekämpft Joggen wirklich Depressionen?

Jeder der oben genannten Gründe wird im Folgenden ausführlich erörtert, aber zunächst einmal: Was passiert eigentlich mit dem Körper beim Joggen?

Was passiert beim Joggen?

Jeder Lauf- oder Joggingschritt ist ein Sprung von einem Fuß auf den anderen. Beim Joggen oder Laufen handelt es sich also um eine wiederholte Landung mit hohem Aufprall (mit dem gesamten Körpergewicht) auf einem Fuß nach dem anderen. Schauen Sie sich das folgende 40-Sekunden-Video an, um zu sehen, was passiert, wenn jemand mit Plattfüßen joggt (auch Pes planus oder Senkfuß genannt), eine sehr häufige Haltungsdeformität, bei der die Innenseite der Fußsohle zum Boden hin abfällt.

Haltung und Ausrichtung

Wie in mehreren meiner früheren Artikel gezeigt, sind die Füße das Fundament des Körpers. Eine korrekte Ausrichtung der Zehen und Füße ist eine Voraussetzung für eine korrekte Körperhaltung. Die Ausrichtung der Füße und Zehen ist beim Joggen sogar noch wichtiger. Ein starker Aufprall auf falsch ausgerichteten Zehen und Füßen verschlimmert deren falschen Zustand. Und nicht nur das: Durch die Aufwärtsbewegung der Füße werden die Knöchel-, Knie- und Hüftgelenke und sogar die Wirbelsäule und der Nacken aus dem Gleichgewicht gebracht.

Die Wirbelsäule

Wirbelsäulenverkrümmungen wie Lordose (übertriebene Einwärtskrümmung des unteren Rückens) und Kyphose (gerundeter oberer Rücken) sowie Skoliose (seitlich abweichende Wirbelsäule) werden durch die starke Landung noch verstärkt. Beim Joggen werden diese Krümmungen noch tiefer und machen es dem Körper folglich schwerer, das Gleichgewicht in aufrechter Position zu halten. Und warum? Weil das Tragen einer übermäßig gekrümmten Wirbelsäule viel mehr Muskelarbeit erfordert. Unnötigerweise überlastete Muskeln verkrampfen sich und enden in chronischen Krämpfen, was Sie spüren, wenn Sie Rückenschmerzen haben.

Der Nacken

Es erübrigt sich hinzuzufügen, dass die sieben Nackenwirbel, die durch das Tragen des Kopfes vor dem Körper statt gerade darüber bereits überkrümmt sind, ihre Fehlstellung durch den hohen Aufpralldruck der Schwerkraft beim Joggen noch verstärken, was zu immer mehr chronischen Nackenschmerzen führt.

Übergewicht

Wenn Sie übergewichtig sind, ist der hohe Aufpralldruck bei jeder Landung noch größer und verursacht daher größere Schäden als bei einer schlanken Person.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Joggen Sie dem Risiko einer Reihe von häufigen Verletzungen aussetzt, die sich aus dem hohen Aufpralldruck bei einer schlechten Haltung ergeben. Einige davon sind im Folgenden aufgeführt.

Verletzungen durch Joggen

Plantarfasziitis

Plantarfasziitis ist eine Entzündung der Plantarfaszie, des faserigen Gewebes, das in der Mitte der Fußsohle verläuft.

Knöchelschmerzen – Achillessehnenentzündung

Die Achillessehne ist die Verbindung zwischen Wade und Ferse. Wenn die Wadenmuskulatur zu sehr angespannt ist oder nicht richtig durch sanftes Dehnen vor dem Joggen aufgewärmt wird, kann die Sehne abrupt überdehnt werden, wird gereizt und entzündet sich.

Knieschmerzen

Das Patellofemoral*-Schmerzsyndrom ist ein Schmerz, der an der Vorderseite des Knies, entweder unter oder an den Rändern der Kniescheibe, empfunden wird.
* Patellofemoral: Patella = Kniescheibe, Femur = Oberschenkelknochen

Schienbeinschmerzen – Shin Splints

Der Begriff Shin Splints umfasst eine Reihe von Erkrankungen, die Schmerzen an der Innenseite des Schienbeins verursachen, wie z. B. Entzündungen der Faszien und des Bindegewebes, die die Muskeln im Unterschenkel umgeben.

Schleimbeutelentzündung an der Hüfte

Schleimbeutelentzündung an der Hüfte ist ein Schmerz, der an der Außenseite des Hüftknochens empfunden wird und über die Außenseite des Oberschenkels bis zum Gesäß, zur Leiste und zum unteren Rücken ausstrahlen kann.

Stressfrakturen

Wenn ein Knochen mehr Gewicht und Stöße aufnehmen muss, als er verkraften kann, kann eine Stressfraktur (kleiner Riss) auftreten. Durch Joggen verursachte Stressfrakturen treten meist in den Füßen, Knöcheln, Unterschenkeln oder Oberschenkelknochen auf.

Schuhwerk

Selbst die teuersten Turnschuhe sind nicht so geformt, dass sie die natürliche Form des menschlichen Fußes annehmen. Die von der Natur vorgegebene Form des Fußes ist so, dass sich die Zehen wie die Hände fächerförmig ausbreiten. Es ist fast unmöglich, Schuhe oder Turnschuhe zu finden, die im vorderen Teil des Schuhs genügend Platz bieten, um den Zehen den nötigen Raum zu geben, sich zu spreizen und ein optimales Gleichgewicht zu erreichen. Aus diesem Grund und um mit den gut ausgerichteten Füßen ganz auf der sicheren Seite zu sein, joggt man am besten (wenn es sein muss) barfuß auf dem feuchten Teil des Strandes oder auf einer Wiese.

Keine Verletzungen mehr: No Pain, Just Gain

Verletzungen können vermieden werden, wenn ein Jogger

• sich richtig aufwärmt
• eine perfekte Körperhaltung hat
• die Füße gut ausrichtet
• keine Schuhe trägt
• nicht übergewichtig ist

Wird der Zweck nicht irgendwie verfehlt, wenn man joggt, um abzunehmen?

Laufbandjogging

Die heutigen Laufbänder mit ihren Farb-Touchscreens für Geschwindigkeit, Neigung, Distanz, Zeitmessung und Herzfrequenz sowie der drahtlosen Internetverbindung können den Benutzer während des Trainings in eine komplette virtuelle Welt versetzen. Doch in Wirklichkeit ist das Joggen auf einem Laufband, während man auf der Stelle in einer lauten, geschlossenen, klimatisierten Umgebung ohne saubere Frischluft verharrt, vergleichbar mit einer Maus, die in einem Käfig auf einem Rad läuft. Mäuse und Hamster in Gefangenschaft tun dies, weil sie keine Alternative haben und instinktiv wissen, dass ihr Körper ohne Bewegung verkümmert und stirbt. Außerdem scheint die Vorstellung, dass man für eine Aktivität, die so natürlich ist und dem Körper frei zur Verfügung steht, einen Mitgliedsbeitrag für ein Fitnessstudio zahlen oder ein teures Spezialgerät kaufen muss, genauso verrückt zu sein wie die Maus, die in einem Käfig gefangen ist und auf dem Rad läuft, nur dass die Maus besser dran ist, weil sie nicht dafür bezahlen muss.

Bekämpft Joggen wirklich Depressionen?

In einem Artikel in Psychology Today mit dem Titel „Can Jogging Relieve Depression?“ kommt Dr. Johshua Gowin zu dem Schluss: „Es gibt keinen statistischen Beweis dafür, dass Joggen Depressionen lindert.

Aus der Sicht eines Choreologen können die psychologischen Auswirkungen einer Handlung, die rein physisch zu nichts führt, d.h. einer Handlung, die nicht ihrem naturgegebenen Zweck entspricht, tatsächlich Frustration verursachen.

Was ist der naturgegebene Zweck einer Handlung?

In diesem Fall bedeutet Laufen von Natur aus, dass man aus einem bestimmten Grund auf ein bestimmtes Ziel hinläuft. Es ist zum Beispiel ganz natürlich, wegzulaufen, wenn man von einem hungrigen Löwen gejagt wird. In unserer Welt ist es ganz natürlich, zu rennen, um einen Bus oder eine Straßenbahn zu erwischen oder ein Kind vor dem Sturz ins Schwimmbad zu retten. Solche natürlichen Laufaktionen reagieren auf natürliche, gesunde Gehirnbefehle mit einem unmittelbaren Zweck und einem Ziel.

Die Maus im Käfig

Beim Joggen oder Laufen zur Fitness oder Gewichtsabnahme sind wir jedoch wieder bei der Maus im Käfig. Der rein körperliche Teil des Gehirns weiß vielleicht nicht, dass man läuft, um fit zu werden oder Kalorien zu verbrennen. Könnte es sein, dass ein mentaler Konflikt entsteht zwischen dem rein körperlichen Befehl des Gehirns, der sagt: „Du musst jetzt schnell aus einem guten Grund laufen“, und dem rationalen Teil, der weiß, dass du läufst, um abzunehmen? Könnte dieser Widerspruch vielleicht unbewusst zu Frustration und Depression im Kopf führen? Über diese Hypothese kann der Leser nachdenken. Auch ohne diese neue Idee gibt es genug Gründe, das Joggen zu vermeiden und bessere Alternativen zu finden.

Alternativen zum Joggen

Aufgrund all der oben erwähnten Probleme mit der Haltung, der Ausrichtung, dem Schuhverschleiß, der Umwelt und der Psychologie sowie des Verletzungsrisikos wird das Joggen als Mittel, um fit und gesund zu werden, immer weniger attraktiv. Was kann man also stattdessen tun, wenn man den ganzen Tag im Büro am Computer sitzt? Nun, die Antwort lautet: Fitness ohne Sport oder integriertes Lebensstiltraining. Integriertes Training im Lebensstil bedeutet, dass man sein körperliches Verhalten im Alltag bei allen Aktionen, die wir unternehmen, ändert. Die folgenden Beispiele sind in zwei Kategorien unterteilt: a.) Änderung der täglichen Gewohnheiten und b.) Freizeitaktivitäten, die Spaß machen.

a. Änderung der täglichen Gewohnheiten

Einige Änderungen der täglichen Gewohnheiten können mehr Zeit in Anspruch nehmen als die alten Gewohnheiten. Um dies zu kompensieren, wurden die letzten drei Punkte auf dieser Liste hinzugefügt, um Zeit zu sparen.

• Gehen oder laufen Sie die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu benutzen.
• Für Fortgeschrittene, nehmen Sie 2 Stufen auf einmal.
• Benutzen Sie ein Fahrrad, um zur Arbeit zu fahren, anstatt das Auto.
• Gehen Sie häufiger einkaufen und kaufen Sie nur so viel, wie Sie zu Fuß nach Hause tragen können.
• Gehen Sie zu Fuß, um die Kinder von der Schule abzuholen.
• Parken Sie das Auto in angemessener Entfernung vom Zielort.
• Beschränken Sie die Bildschirmzeit (Fernsehen, Mobiltelefone, Facebook, Ipads, Computerspiele usw.)

Um Zeit zu sparen:

• Sparen Sie Zeit beim Kochen, indem Sie große Mengen für den Gefrierschrank kochen.
• Beschaffen Sie sich einmal pro Woche eine Reinigungskraft. (Die Kinder müssen ihre Zimmer aufräumen, bevor die Putzfrau kommt.)
• Gebe den Kindern einen Zeitplan für tägliche Aufgaben oder kein Taschengeld.

b. Lustige Freizeitaktivitäten

• Nimm die Kinder oder Enkelkinder mit in den Park, um mit ihnen nach der Schule Fußball zu spielen.
• Spiel eine Partie Volleyball oder lass mit deinen Freunden am Strand Drachen steigen.
• Machen Sie mit der Familie eine Ruderpartie auf dem örtlichen See.
• Haben Sie ein Picknick mit Spielen im Freien.
• Gehen Sie mit Freunden oder der Familie im Freien schwimmen.
• Gehen Sie in den Wintermonaten mit Ihrer Familie Schlittschuhlaufen.
• Spielen Sie mit Ihren Kindern lustige Ringkämpfe.
• Gehen Sie auf eine Hüpfburg.
• Üben Sie Ihre Jonglierfähigkeiten, indem Sie mit 1, dann 2 und schließlich 3 Jonglierbällen beginnen.
• Lernen Sie den Hula-Hoop-Reifen bis zur Perfektion.
• Klettern Sie auf einen Hügel oder einen Berg.
• Bei einem Yogakurs mitmachen.

Es gibt noch viele weitere Beispiele für lustige Freizeitaktivitäten im Freien, die Sie mit Freunden und Familie unternehmen können. Sie werden Sie fit wie ein Turnschuh machen, Ihre Gesundheit, Ihr soziales Leben und Ihr Glücksgefühl verbessern.

Bequemlichkeit und Zeitmangel

Während Sie vielleicht mit einigen der obigen Aussagen übereinstimmen und einen hektischen Lebensstil führen, glauben Sie vielleicht, dass Sie einfach nicht die Zeit haben, eine der oben vorgeschlagenen alternativen Praktiken zu ergreifen, aber warten Sie! Eine wöchentliche Jogging-Routine scheint zwar eine bequeme Art zu sein, sich um die Fitnessbedürfnisse Ihres Körpers zu kümmern, aber halten Sie einen Moment inne und denken Sie einmal nach. Das Joggen nimmt zusätzliche Zeit in Ihrem engen Wochenplan in Anspruch. Diese Zeit kann mit angenehmeren, vielfältigeren und gesünderen Alternativen gefüllt werden. Die einzige Anstrengung Ihrerseits ist

1.) Implementieren Sie Teil a) Modifikation der täglichen Gewohnheiten in Ihren Tagesablauf.
2.) Planen Sie Ihren Wochenplan so um, dass er einige der in Teil b) genannten Freizeitaktivitäten enthält.

Fazit

Ist Joggen schlecht für Sie? Nur wenn Sie keine perfekte Haltung haben, keine Plattfüße, übergewichtig sind, enge Turnschuhe tragen oder an den Irrsinn des Maus-im-Käfig-Effekts glauben. Bessere Alternativen zu finden ist gesünder und einfacher als Sie denken und macht viel mehr Spaß.

Weiter lesen:

• Sind Schuhe schlecht für Sie?

Quellen:

• Dosis des Joggens und Langzeitsterblichkeit: die Copenhagen City Heart Study
• Gebräuchliche Verletzungen beim Laufen und Joggen
• Kann Joggen Depressionen lindern?
• Wird man vom Laufen auf dem Laufband verrückt?

Fühlen Sie sich frei, an der Konversation unten teilzunehmen, um Fragen zu stellen und den Lesern mitzuteilen, was Sie denken.

Dieser Inhalt ist nach bestem Wissen und Gewissen des Autors korrekt und wahr und soll keine formelle und individuelle Beratung durch einen qualifizierten Fachmann ersetzen.

Li-Jen Hew am 14. April 2018:

Hallo Sue. Danke für das Teilen dieses Artikels. Viele Menschen sind sehr beschäftigt und die Aktivitäten, die du aufgelistet hast, werden sehr nützlich sein, wenn sie frei sind 🙂

Juliette Kando FI Chor (Autor) aus Andalusien am 13. Februar 2018:

Tessa, du hast nach einem Video zum Laufen gefragt. Ich habe gerade den versprochenen Artikel „How Do You Walk?“ veröffentlicht, der mehrere Videos und viele Informationen darüber enthält, wie man einen perfekten Gang entwickelt.

Du kannst ihn auf meiner Profilseite finden.

Eric Dierker aus Spring Valley, CA. U.S.A. on February 01, 2018:

Sehr informativer Artikel. Ich bin die meiste Zeit des Tages barfuß (Sockenfuß), aber ich kann nicht verstehen, dass ich das beim leichten Joggen mache – ich bin sehr leicht.

Juliette Kando FI Chor (Autor) aus Andalusien am 01. Februar 2018:

Sorry Tessa,

ich habe noch kein gutes Video gefunden,

wie man richtig geht,

ich werde selbst eins machen müssen und es in einen neuen Artikel einbauen,

Tessa Schlesinger am 01. Februar 2018:

Hast du ein Video wie man das macht?

Juliette Kando FI Chor (Autor) aus Andalusien am 31. Januar 2018:

Hallo Tessa,

Du gehörst zu den wenigen Glücklichen, die kein Auto haben und ihre Beine benutzen, um sich fortzubewegen. Probiere diese Tipps aus, wenn du unterwegs bist:

Fahre mit dem Becken (deinem Schwerpunkt), nicht mit dem Kopf.

Halte den Brustkorb hochgezogen, die Schultern entspannt an der Seite des Körpers.

Trage den Kopf mittig über der Wirbelsäule (nicht davor).

Halte das Kinn unten, um den Nacken zu verlängern.

Mary,

auch Sie können die oben genannten Haltungstipps umsetzen.

Ich habe diesen Artikel genau für die Menschen geschrieben, die sich schuldig fühlen, weil sie nicht der „Kein Schmerz, kein Gewinn“-Selbstfolter-Philosophie folgen.

Wenn Sie erst einmal verstehen, wie der Körper funktioniert, und Ihrem Bauchgefühl folgen, wird die Pflege des Körpers zum Vergnügen und zur Freude: No pain, just gain!

Mary Wickison aus Brasilien am 31. Januar 2018:

Gott sei Dank gibt es ein bisschen gesunden Menschenverstand zu diesem Thema. Ich hatte früher ein schlechtes Gewissen, weil ich nicht joggen wollte. Im Fitnessstudio hatte ich das Gefühl, dass es so sinnlos ist, zu joggen oder Fahrrad zu fahren, ohne irgendwo hinzugehen.

Meine Körperhaltung ist nicht toll, und doch ist dies das erste Mal, dass ich etwas darüber in Bezug auf das Joggen gelesen habe.

Sehr informativ.

Tessa Schlesinger am 31. Januar 2018:

Interessant! Ich bin heute Morgen für den Bus gelaufen – etwa einen 3/4 Block und ich war nicht außer Atem oder so, als ich dort ankam, aber ich habe erwähnt, dass Frauen, die fast 70 sind, nicht für den Bus laufen sollten 🙂

Ich war nie in der Lage zu laufen. Ich bekomme ein Stechen im Bauch. Stattdessen gehe ich jeden Tag etwa drei bis vier Stunden zu Fuß – vor allem, weil ich gerne unterwegs bin und kein Auto habe.