Hier ist eine Sammlung von 5 Fußball-Konditionierungsübungen, die die körperlichen Anforderungen des Spiels wiedergeben.

Wählen Sie diejenigen aus, die Ihnen gefallen, oder verwenden Sie sie alle für eine intensive Fitness-Einheit.

Ich habe so oft wie möglich einen Ball mit einbezogen, auch wenn es nur eine symbolische Geste ist – jede Anstrengung, Fußball-Konditionierungsübungen spezifischer für das Spiel zu machen, wird sich auf dem Feld auszahlen.

Übung Nr. 1 – Dribbling auf engem Raum

Wenn du den Luxus hast, einen Ball pro Person zu haben, ist dies eine großartige Übung, um gleichzeitig Ballgefühl und Kondition zu entwickeln.

1. Diese Übung wird zu Beginn einer Trainingseinheit durchgeführt – nach dem Aufwärmen und vor körperlich anspruchsvolleren Übungen.
2. Markiere einen Raum von etwa 20×20 Metern (für 15 Spieler). Passen Sie die Größe an die Anzahl der Spieler an.
3. Lassen Sie die Spieler in 60-Sekunden-Intervallen sich mit dem Ball „ausdrücken“. Sie sollen Drehungen, Finten und Tricks ausprobieren. Ermutigen Sie die Spieler, nicht im Kreis zu laufen (was am Anfang passieren wird).
4. Verringern Sie die Fläche nach jedem 60-Sekunden-Spiel und wiederholen Sie die Übung für 5 oder 6 Intervalle mit einer Pause von 20-30 Sekunden dazwischen.

Für Fußballspieler &Trainer jeden Alters:

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Drill #2 – Zwei gegen Zwei mit einem Ersatzspieler

1. In Fünfergruppen agieren zwei Spieler als Angreifer und zwei Spieler als Verteidiger. Ein Spieler ist Ersatzspieler und sollte ein Lätzchen oder eine Weste tragen, um aufzufallen.
2. Markiere einen Bereich von etwa 12-15 Metern im Quadrat. Die Angreifer sind im Ballbesitz.
3. Der Ersatzspieler ist ein Angreifer – er oder sie ist immer auf der Seite der Mannschaft, die im Ballbesitz ist.
4. Die Verteidiger müssen die Angreifer durch Abfangen des Balls vertreiben.
5. Die Verteidiger müssen den Ball abfangen und erhalten ihn auch, wenn der Ball den Markierungsbereich verlässt.

Diese Übung ist körperlich anspruchsvoll, aber taktisch sehr klug. Das verteidigende Paar muss hart, aber klug arbeiten. Die Mannschaft in Ballbesitz kann sich entspannen, aber sie wird wachsam bleiben, denn den Ball abzugeben bedeutet harte Arbeit.

Übung Nr. 3 – Stufensprünge

Dies ist eine plyometrische Übung und sollte zu Beginn der Trainingseinheit durchgeführt werden, aber erst nach einem gründlichen Aufwärmen.

1. Stell dich neben einen Kegel oder ein weiches Objekt, das abgeräumt werden soll.
2. Knie hochziehen und vertikal, aber auch seitlich vom Boden über die Markierung springen.
3. Auf beiden Füßen landen und in die andere Richtung zurückspringen.
4. Die Bodenkontaktzeit sollte minimal sein – nicht in eine vollständige Hocke gehen.
5. Wiederholen Sie die Übung für maximal 30 Sekunden und insgesamt 3 Sätze.

Übung #4 – Killer Shuttles

Einfach. Quälend. Aber sehr effektiv. Du kannst diese Übung alleine oder als Teil einer Gruppe in einer Reihe durchführen. Lasse diese Übung bis zum Ende einer Trainingseinheit stehen, da sie die Beine schwächen kann (nicht ideal für Geschicklichkeitsübungen!).

1. Baue 5 Kegel im Abstand von 10 Metern auf.
2. Beginne bei Hütchen 1 und laufe zu Hütchen 2 und zurück, dann zu Hütchen 3 und zurück, zu Hütchen 4 und zurück, dann zu Hütchen 5 und zurück.
3. Der Sprint sollte flach sein und die Spieler sollten bei jedem Hütchen einen anderen Fuß scharf abstellen.
4. Ruhe dich 30 Sekunden lang aus und wiederhole den Vorgang. Weitere 30 Sekunden ruhen und ein drittes Mal wiederholen. Dies ist ein Satz. Ruhen Sie sich nun 2 Minuten lang aus und wiederholen Sie den zweiten Satz (d.h. 3 Serien von Pendelläufen mit jeweils 30 Sekunden Pause).
5. Kühlen Sie sich nun ab, um die Milchsäure abzubauen!

Nutzen Sie diese und ähnliche Fußballtrainingsübungen, um Geschwindigkeit, Kraft und Leistung aufzubauen – speziell für das Spiel.