Too much exercise can put additional strain on an already taxed system and make you feel worse off.

Będziesz wiedział, jeśli osiągniesz ten etap, ponieważ po treningu, najprawdopodobniej poczujesz się bardziej zmęczony niż wtedy, gdy zacząłeś.

To może brzmieć sprzecznie z intuicją, ale jest to rzeczywiście świetny marker, aby ocenić, czy jesteś nadmiernie ćwiczyć.

Ćwiczenie powinno być stymulującym doświadczeniem i takim, które pozostawia uczucie odświeżenia i energii.

Jeśli już cierpisz z powodu zmęczenia, a ćwiczenia pogarszają to zmęczenie, możesz chcieć zmniejszyć ilość wykonywanych ćwiczeń.

Oprócz tego, ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą również obniżyć poziom kortyzolu w surowicy (7).

Kortyzol jest hormonem stresu i twoje ciało uwalnia go w odpowiedzi na stres.

Nic dziwnego, że ćwiczenia mogą powodować uwalnianie kortyzolu!

Ale jeśli już masz linię podstawową podwyższony poziom kortyzolu, a następnie dodanie więcej do systemu zwiększa ryzyko przyrostu masy ciała i insulinooporności.

Tak właśnie nadmiar ćwiczeń może paradoksalnie sprawić, że przybierzesz na wadze.

Co zrobić, jeśli przesadzasz z ćwiczeniami

Pierwszą rzeczą, jaką powinieneś zrobić, jest zmniejszenie ilości ćwiczeń.

Zazwyczaj mówię pacjentom, aby zrobili to o około 50% tego, co robisz.

Większość pacjentów, którym to mówię, ma tendencję do wariowania i wierzy, że będą przybierać na wadze w rezultacie.

Często są zaskoczeni, że w rzeczywistości tracą więcej na wadze poprzez ograniczenie ćwiczeń!

Możesz wykorzystać swój poziom energii jako wskaźnik tego, ile powinnaś ćwiczyć (omówione powyżej).

Jak ograniczysz ćwiczenia i będziesz słuchać swojego ciała, powinnaś zauważyć, że twój poziom energii się poprawia.

W uzupełnieniu do cięcia z powrotem na ćwiczenia, może również chcesz dodać w nadnerczy uzupełnienie, aby pomóc wspierać swoje kortyzolu.

Dodatki na nadnercza, które zawierają adaptogeny nadnerczy są idealne dla tego typu sytuacji.

Adaptogeny pomagają twojemu ciału tolerować stres, pomagają zrównoważyć poziom kortyzolu i w naturalny sposób pomagają poprawić twoją energię.

Gdy po mojej rezydenturze wracałem do zdrowia po problemach związanych z nadnerczami, używałem suplementu na nadnercza, który zawierał zarówno adaptogeny nadnerczy, jak i gruczoły nadnerczy, takie jak ten.

Będziesz chciał spróbować czegoś podobnego, jeśli uważasz, że byłeś overexercising.

Buduj więcej mięśni i buduj swój metabolizm

Jedną z korzyści płynących z poprawy masy mięśniowej jest to, że zwiększa ona również twój metabolizm.

Tylko niektóre ćwiczenia (takie jak trening siłowy) mają tendencję do wywierania rzeczywistego wpływu na budowanie mięśni.

Ćwiczenia takie jak joga i ćwiczenia o niskiej intensywności mogą być przydatne, aby pomóc Ci utrzymać istniejącą masę mięśniową, ale często nie są one wystarczające, aby wywołać budowę nowej masy mięśniowej.

Jeśli Twoim celem jest zwiększenie metabolizmu, to chcesz się upewnić, że BUDUJESZ mięśnie.

Możesz to zrobić za pomocą ćwiczeń siłowych (co najmniej raz w tygodniu), ale ćwiczenia są tylko częścią równania.

Trzeba również upewnić się, że odżywiasz się zdrowo.

To znaczy, że trzeba być zarówno spożywanie wystarczającej ilości białka, podczas gdy również uniknąć nadmiernego cukru.

Konsumując cukier będzie spike insuliny i jazdy kalorii do komórek tłuszczowych, a nie do komórek mięśniowych, gdzie są one potrzebne do wzrostu.

Jest to jeden z głównych powodów, że ćwiczenia powinny być zawsze towarzyszy zdrowego odżywiania.

Ale oprócz spożywania zdrowej żywności, można również korzystać z innych suplementów, takich jak białko w proszku.

Jeśli masz chorobę tarczycy, wtedy będziesz chciał znaleźć białko w proszku na bazie roślin, które często jest lepiej wchłaniane, powoduje mniej problemów żołądkowo-jelitowych, i które może poprawić bakterie jelitowe.

Polecam białko roślinne, które zawiera również składniki odżywcze wzmacniające tarczycę, takie jak ten.

Wniosek

Dolna linia?

Ćwiczenia mogą absolutnie pomóc w poprawie funkcji tarczycy poprzez zmniejszenie TSH i zwiększenie poziomu T3 i T4.

Jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia (które powinieneś!) to chcesz się upewnić, że nie jesteś overexercising.

Overexercising może umieścić dodatkowe obciążenie na swoje ciało i na kortyzolu, który może negatywnie wpłynąć na metabolizm i wagę.

Przestrzegaj wskazówek wymienionych powyżej, aby znaleźć idealną ilość dla swojego ciała.

Każda osoba będzie musiała ćwiczyć inną ilość w oparciu o ich cele, ich metabolizm bazowy, i tak dalej.

Chcę usłyszeć od Ciebie:

Czy zamierzasz zacząć ćwiczyć, aby poprawić stan swojej tarczycy?

Czy obecnie ćwiczysz, aby spróbować uzdrowić swoją tarczycę?

Czy to działa dla Ciebie?

Dlaczego lub dlaczego nie?

.