Juliette Kando är dansare, koreolog, författare om fitness och hälsa och Fellow of the Benesh Institute at the Royal Academy of Dance.

Men även om jogging tros hjälpa till att bygga starka muskler och ben, förbränna kalorier, öka lungkraften för ett friskt hjärta, bekämpa depression och ge dig en bättre natts sömn, kan det ha negativa effekter? Och om så är fallet, finns det andra aktiviteter som har samma fördelar utan nackdelarna med jogging?

Forskning

Forskning från Copenhagen City Heart Study som genomfördes på en population på 20 000 personer visar att dödsfrekvensen för lätta joggare var 90 procent lägre än för icke-joggare, medan dödsfrekvensen för måttliga joggare var cirka 60 procent lägre. Överraskande nog skiljde sig inte dödsfrekvensen för ansträngande joggare från dödsfrekvensen för stillasittande icke-joggare. Det är trevligt att känna till fakta, men denna forskning visar inte orsakerna bakom resultaten. Vad kan dessa orsaker vara?

Skälen

1. Ställning och anpassning
2. Övervikt
3. Skador orsakade av jogging
4. Skobeslag
5. Löpbandsjogging
6. Kämpar jogging verkligen mot depression?

Varje orsak diskuteras i detalj nedan, men först vill jag fråga vad som egentligen händer med kroppen under jogging?

Vad händer under jogging?

Varje löpning eller joggingsteg är ett resande hopp från den ena foten till den andra. Så när du joggar eller springer är det en upprepad landning med hög påverkan (med full kroppsvikt) på en fot åt gången. Titta på nästa 40 sekunders video för att se vad som händer när någon joggar på platta fötter (även kallad pes planus eller fallande fotvalv) vilket är en mycket vanlig postural deformitet där insidan av fotsulan sjunker ner mot marken.

Hållning och anpassning

Som framgått av flera av mina tidigare artiklar är fötterna kroppens grundpelare. Korrekt inriktning av tår och fötter är en förutsättning för att uppnå korrekt hållning. Justering i fot och tår är ännu viktigare vid jogging. Landning med stor påverkan på missanpassade tår och fötter förvärrar deras missanpassade tillstånd. Inte bara det; en uppåtgående krusningseffekt från fötterna gör att fotled, knä- och höftled, till och med ryggraden och nacken inte längre är i linje.

Ryggraden

Överkrökta böjningar i ryggraden som lordos (överdriven inåtriktad böjning i nedre delen av ryggen) och kyfos (rundad övre del av ryggen) samt skolios (sidoförskjutning av ryggraden) tar emot en landning med hög effekt. Jogging gör dessa kurvor ännu djupare och gör det följaktligen svårare för kroppen att hålla dig balanserad i upprätt läge. Varför? För att det kräver mycket mer muskelarbete att bära en överkrökt ryggrad. Onödigt överansträngda muskler börjar krampa och hamnar i kroniska spasmer, vilket är vad du känner när du har ont i ryggen.

Nacken

Nödvändigt att tillägga att de sju nackkotorna, som kanske redan är överkurvade på grund av att huvudet bärs framför kroppen i stället för rakt ovanför, också kommer att öka sin felinriktning med det höga trycket från tyngdkraften under jogging, vilket resulterar i en ständigt ökande kronisk nacksmärta.

Övervikt

Om du är överviktig är det höga slagtrycket vid varje landning ännu större och orsakar därför större skador än för en smal person.

Kort sagt kan jogging innebära att du riskerar att drabbas av ett antal vanliga skador som uppkommer genom att du landar med hög slagpåverkan på en dålig hållning. Några av dem listas nedan.

Skador orsakade av jogging

Plantar fasciit

Plantar fasciit är en inflammation i plantar fascia, den fibrösa vävnaden som löper längs mitten av fotsulan.

Ankelsmärta – akillessena

Akillessenen är förbindelsen mellan vaden och hälen. När vadmusklerna är för spända eller inte värms upp ordentligt genom försiktig stretching före jogging kan senan plötsligt översträckas, bli irriterad och inflammerad.

Knäsmärta

Patellofemoralt*smärtsyndrom är smärta som upplevs på framsidan av knät, antingen under eller runt knäskålens kanter.
* Patellofemoral: patella = knäskål, femur = lårben

Smärta i skenbenet – Shin Splints

Tecknet shin splints täcker ett antal tillstånd som orsakar smärta längs insidan av skenbenet som inflammation i fascia och bindväv som omger musklerna i underbenet.

Bursitis i höften

Bursitis i höften är en smärta som känns på utsidan av höftbenet och som kan stråla ner på utsidan av låret och till skinkan, ljumskarna och nedre delen av ryggen.

Stressfrakturer

När ett ben tvingas ta emot mer tyngd och påverkan än vad det klarar av kan det uppstå en stressfraktur (liten spricka). Stressfrakturer som orsakas av jogging sker oftast i fötterna, fotlederna, underbenen eller lårbenen.

Skobeklädnad

Även de dyraste träningsskorna är inte formade så att de tar den naturliga formen av en mänsklig fot. Den naturliga formen på en fot innebär att tårna breder ut sig precis som händerna: i form av en fläkt. Det är nästan omöjligt att hitta skor eller träningsskor som har tillräckligt med utrymme i den främre delen av skon för att ge tårna det nödvändiga utrymmet att sprida sig för att uppnå optimal balans. Av den anledningen, och för att vara helt på den säkra sidan med dina välinriktade fötter, vore det bäst att jogga (om du måste) på bara fötter på den fuktiga delen av stranden eller på en gräsplan.

Inga fler skador: Ingen smärta, Just Gain

Skador kan undvikas om en joggare

• har en ordentlig uppvärmning
• har en perfekt hållning
• har väljusterade fötter
• inte har några skor på sig
• inte är överviktig

Försvårar det inte på något sätt syftet om man joggar för att gå ner i vikt?

Löpbandsjogging

Dagens funktionsfyllda löpband med pekskärmsalternativ i färg för hastighet, lutning, distans, tidsangivelse och puls plus trådlös internetuppkoppling kan ta användaren in i en komplett virtuell värld när han tränar. Men i verkligheten är jogging på ett löpband, samtidigt som man stannar på plats i en bullrig, sluten, luftkonditionerad miljö och berövad ren frisk luft, likt en mus som springer på ett hjul i en bur. Möss och hamstrar i fångenskap gör det för att de inte har något alternativ och instinktivt vet att om de inte rör sig kommer deras kropp att förtvinas och dö, men det ser väl vansinnigt ut, eller hur? Tanken på att behöva betala en medlemsavgift till ett gym eller köpa en dyr specialutrustning för en aktivitet som är så naturlig och fritt tillgänglig för kroppen verkar lika vansinnig som musen som är instängd i en bur och som springer på hjulet, förutom att musen har det bättre ställt, hon behöver inte betala för det.

Kämpar jogging verkligen mot depression?

I en artikel i Psychology Today med titeln ”Kan jogging lindra depression?”. Dr Johshua Gowin drar slutsatsen att ”Det finns inga statistiska bevis för att jogging lindrar depression. För att avgöra hur väl motion fungerar som behandling behöver vi mer forskning av hög kvalitet.”

Från en koreologs synvinkel kan den psykologiska effekten av att utföra en handling som inte leder någonstans rent fysiskt, dvs. en handling som inte uppfyller sitt naturgivna syfte, faktiskt leda till frustration.

Vad är en handlings naturgivna syfte?

I det här fallet innebär löpning till sin natur att man springer mot ett specifikt mål av en specifik anledning. Det är till exempel helt naturligt att springa iväg när man blir jagad av ett hungrigt lejon. Mer i vår egen värld är det helt naturligt att springa för att hinna med bussen eller spårvagnen eller för att rädda ett barn från att falla i poolen. Sådana naturliga löphandlingar svarar på naturliga friska hjärnkommandon med ett omedelbart syfte och ett mål.

Musen i buren

När det gäller jogging eller löpning för att träna eller gå ner i vikt är vi dock tillbaka till musen i buren-effekten. Den rent fysiska delen av din hjärna vet kanske inte att du springer för att komma i form eller för att förbränna kalorier. Kan det kanske vara så att det uppstår en mental konflikt mellan det rent fysiska hjärnkommandot som säger: ”du måste springa nu snabbt av en god anledning” och den rationella delen som vet att du springer för att gå ner i vikt? Kan denna motsättning kanske omedvetet skapa frustration och depression i sinnet? Denna hypotes får läsaren fundera över. Även utan denna nya idé finns det tillräckligt många skäl att undvika jogging och hitta bättre alternativ.

Alternativ till jogging

Med alla de problem med hållning, inriktning, skoförslitning, miljö och psykologi plus risken för skador som nämnts ovan, blir jogging nu mindre attraktivt som ett sätt att komma i form och bli frisk. Så vad kan du göra i stället om du arbetar på ett kontor och sitter vid datorn hela dagen? Svaret är kondition utan träning eller livsstilsintegrerad träning. Livsstilsintegrerad träning innebär att man ändrar sitt fysiska beteende i det dagliga livet i alla åtgärder vi vidtar. Exemplen som följer har delats in i två kategorier: a.) ändring av dagliga vanor och b.) roliga fritidsaktiviteter.

a. Ändring av dagliga vanor

Vissa ändringar av dagliga vanor kan ta mer tid än de gamla vanorna. För att kompensera detta har de tre sista punkterna på denna lista lagts till för att spara tid.

• Gå eller springa upp för trapporna i stället för att använda hissen.
• För avancerade personer, ta två steg i taget.
• Använd cykeln för att ta dig till jobbet i stället för bilen.
• Gå oftare och handla oftare, och köp bara så mycket som du kan bära hem till fots.
• Gå till fots för att hämta barnen från skolan.
• Parka bilen inom ett rimligt gångavstånd från din destination.
• Begränsa skärmtiden (TV, mobiltelefoner, Facebook, Ipads, datorspel etc.)

För att spara tid :

• Spara in matlagningstiden genom att laga stora mängder mat till frysen.
• Gå till en städare en gång i veckan. (Barnen måste städa sina rum innan städaren kommer.)
• Allokera schemalagda dagliga sysslor för barnen eller inga fickpengar.

b. Roliga fritidsaktiviteter

• Tag med barnen eller barnbarnen till parken för att spela fotboll med dem efter skolan.
• Spela volleyboll eller drakflyga med dina vänner på stranden.
• Ta med familjen på en roddtur vid din lokala sjö.
• Ha en picknick med utomhusspel.
• Bada utomhus med vänner eller familj.
• Skridskoåka med familjen under vintermånaderna.
• Lek roliga brottningslekar med dina barn.
• Gå på hoppborg.
• Öva dina jongleringskunskaper genom att börja med 1, sedan 2 och slutligen 3 jongleringsbollar.
• Lär dig hula hoop till perfektion.
• Klättra på en kulle eller ett berg.
• Tillhör en yogaklass.

Det finns många fler exempel på roliga fritidsaktiviteter utomhus som du kan delta i tillsammans med vänner och familj. De kommer att få dig i form, förbättra din hälsa, ditt sociala liv och din lycka.

Bekvämlighet och tidsbrist

Samtidigt som du kanske håller med om en del av det som har sagts ovan, och leder en upptagen och hektisk livsstil, kanske du tror att det helt enkelt inte finns tid för att ta itu med någon av de alternativa metoder som föreslås ovan, men vänta! Även om en veckovisa joggingrunda verkar vara ett bekvämt sätt att ta hand om kroppens konditionsbehov, stanna upp och tänk efter en stund. Jogging tar extra tid från ditt tajta veckoschema. Den tiden kan fyllas med roligare, mer varierande och hälsosammare alternativ. Den enda ansträngningen från din sida är

1.) Implementera del a) Modifiering av dagliga vanor i din dagliga rutin.
2.) Omfördela ditt veckoschema för att inkludera några av del b) Roliga fritidsaktiviteter.

Slutsats

Är jogging dåligt för dig? Endast om du inte har en perfekt hållning, platta fötter, är överviktig, bär tajta träningsskor eller tror på vansinnet med musen i buren-effekten. Att hitta bättre alternativ är hälsosammare och enklare än du tror och mycket roligare.

Fortsatt läsning:

• Är skor dåliga för dig?

Källor:

• Dose of jogging and long-term mortality: the Copenhagen City Heart Study
• Common Running and Jogging Injuries
• Can Jogging Relieve Depression?
• Will Running on a Treadmill Make You Insane?

Du får gärna delta i konversationen nedan för att ställa frågor och låta läsarna veta vad du tycker.

Detta innehåll är korrekt och sanningsenligt efter författarens bästa kunskap och är inte tänkt att ersätta formell och individualiserad rådgivning från en kvalificerad professionell person.

Li-Jen Hew den 14 april 2018:

Hej Sue. Tack för att du delar med dig av den här artikeln. Många människor är upptagna och de aktiviteter som du har listat kommer att komma väl till pass när de är lediga. 🙂

Juliette Kando FI Chor (författare) från Andalusien den 13 februari 2018:

Tessa, du frågade om en video för promenader. Jag har precis publicerat den utlovade artikeln ”How Do You Walk?” som innehåller flera videor och mycket information om hur man utvecklar en perfekt gångstil.

Du hittar den på min profilsida.

Eric Dierker från Spring Valley, CA. U.S.A. den 01 februari 2018:

Very informative article. Jag är barfota (strumpfot) större delen av dagen men jag kan inte förstå att man gör det för lätt jogging – jag är väldigt lätt.

Juliette Kando FI Chor (författare) från Andalusien den 01 februari 2018:

Sorry Tessa, jag har inte hittat någon bra video om hur man går på rätt sätt ännu så jag måste göra en själv och lägga in den i en ny artikel som är nästa på min lista över saker att göra.

Tessa Schlesinger på februari 01, 2018:

Har du en video om hur man gör det?

Juliette Kando FI Chor (författare) från Andalusien den 31 januari 2018:

Hej Tessa,

Du är en av de lyckligt lottade som inte har bil och använder benen för att ta dig fram. Prova de här tipsen när du är ute och går:

Led med bäckenet (din tyngdpunkt) inte med huvudet.

Håll bröstkorgen uppdragen, axlarna avslappnade vid sidan av kroppen.

Håll huvudet centrerat ovanför ryggraden (inte framför den).

Håll hakan nere för att förlänga nacken bakåt.

Mary,

Du kanske också vill tillämpa ovanstående hållningstips.

Jag skrev den här artikeln just för personer som känner skuldkänslor över att inte följa ”no pain no gain”-filosofin om självplågeri.

När du väl förstår hur kroppen fungerar och följer din magkänsla blir det roligt och behagligt att ta hand om kroppen: Ingen smärta, bara vinst!

Mary Wickison från Brasilien den 31 januari 2018:

Tack för lite sunt förnuft i ämnet. Jag brukade känna mig så skyldig till att jag inte gillade att jogga. På gymmet kände jag att det var så meningslöst att jogga eller cykla utan att gå någonstans.

Min hållning är inte bra och ändå är det här första gången jag läser något om det i förhållande till jogging.

Väldigt informativt.

Tessa Schlesinger den 31 januari 2018:

Interessant! Jag sprang till bussen i morse – ungefär 3/4 kvarter och jag var inte andfådd eller något när jag kom dit, men jag nämnde att kvinnor som närmar sig 70 inte borde behöva springa till bussen! 🙂

Jag har aldrig kunnat springa. Jag får ett stick i magen. Istället går jag ungefär tre till fyra timmar varje dag – mest för att jag gillar att vara ute och röra på mig och för att jag inte har någon bil.