Los entrenamientos de cardio son muy importantes, ya que no sólo te ayudan a mantenerte gordo, sino que también recorren un largo camino hacia la reducción del exceso de grasa para ponerte en forma.

Ejercicios de cardio para principiantes en el gimnasio

A diferencia de los entrenamientos de fuerza y los entrenamientos HIIT, uno debe centrarse en la realización de ejercicios de cardio para duraciones más largas de una manera suave y controlada. Además, con un movimiento relativamente sencillo, incluso los principiantes podrían realizar los ejercicios de cardio con relativa facilidad.

Sin embargo, un programa de entrenamiento de cardio es como cualquier otro programa de entrenamiento, y uno debe realizar ejercicios de calentamiento adecuados de antemano para flexionar los músculos y mejorar la circulación sanguínea al grupo muscular objetivo.

Aprofundicemos y veamos más de cerca los siete sencillos ejercicios de cardio para principiantes que uno podría añadir a su programa de entrenamiento.

#1 Rodillas altas

Instrucciones:

Paso 1: Párate derecho con los pies colocados al ancho de los hombros. Coloca las manos delante de las caderas de forma que los antebrazos queden paralelos al suelo.

Paso 2: Llevar explosivamente la pierna derecha hacia la mano derecha manteniendo el torso inmóvil.

Paso 3: Volver a colocar la pierna derecha en la posición inicial y realizar el mismo movimiento con la pierna izquierda.

Repetir el ejercicio el número de veces recomendado.

Consejo importante: Realiza el ejercicio llevando unas pesas en los tobillos para aumentar la resistencia y mejorar la personalización.

#2 Plank Jacks

Instrucciones:

Paso 1: Túmbate en el suelo en posición prona y pasa rápidamente a una posición de plancha alta. Asegúrese de que todo el cuerpo está apoyado en las palmas de las manos y los dedos de los pies.

Paso 2: Levante explosivamente los pies y plántelos hacia fuera de forma que la distancia entre ellos sea mayor que la anchura de los hombros.

Paso 3: Haga una pausa de un segundo y vuelva a la posición inicial.

Repita el ejercicio durante el número de repeticiones recomendado.

Consejo importante: no deje que el torso se hunda hacia el suelo mientras realiza este ejercicio.

#3 Box Jump

Instrucciones:

Paso 1: Póngase de pie frente a una plataforma elevada con los pies colocados a la altura de los hombros. Dobla ligeramente las rodillas para ponerte en posición de media sentadilla mientras colocas los brazos a los lados, paralelos al cuerpo.

Paso 2: Salta explosivamente sobre la plataforma elevada mientras balanceas los brazos hacia delante.

Paso 3: Haz una pausa de un segundo y vuelve a saltar a la posición inicial.

Repite el ejercicio durante el número de repeticiones recomendado.

Consejo importante: Realiza step-ups en lugar de box jumps para una experiencia de entrenamiento más relajada.

#4 Jumping Jack

Instrucciones:

Paso 1: Párate derecho con los pies colocados a la altura de los hombros y coloca los brazos a los lados, paralelos al cuerpo.

Paso 2: Salte de forma explosiva y aterrice con los pies colocados a una distancia mayor que la de los hombros. Simultáneamente, extienda los brazos por encima de la cabeza de forma que las palmas casi se toquen.

Paso 3: Haga una pausa de un segundo y vuelva a saltar a la posición inicial.

Repita el ejercicio el número de veces recomendado.

Consejo importante: Realiza los saltos mientras sostienes las mancuernas para un mayor desafío.

#5 Burpee

Instrucciones:

Paso 1: Párate derecho con los pies colocados a la altura de los hombros y coloca los brazos a los lados, paralelos al cuerpo.

Paso 2: Dobla las rodillas y coloca las manos en el suelo mientras te pones en posición de cuclillas.