Weighted Dips The Upper Body Squat
Latissimus dorsi są największą grupą mięśniową w górnej części ciała i prawdopodobnie posiadają największy potencjał wzrostu. Ich rozwój jest jednak utrudniony przez fakt, że nie można ich trenować bezpośrednio. Aby je ćwiczyć, trzeba wykorzystać ramiona. Dlatego biceps, jako mniejszy i słabszy, zazwyczaj męczy się wcześniej niż lats. Niemniej jednak podbródki są prawdopodobnie lepszym ćwiczeniem dla rozwoju latisimus dorsi.
Górne ciało Squat
Dla przedniego tułowia jednak uważam, że ważone dipsy są najbardziej efektywnym ruchem. Można powiedzieć, że są one przysiadem górnego ciała. Jak wiemy, a przynajmniej powinniśmy wiedzieć, przysiady wykonywane w pełnym zakresie ruchu (przynajmniej do równoległości) zapewniają największą stymulację dla wzrostu nóg. Rzeczywiście programy, które obejmują przysiady wykonywane odpowiednio zazwyczaj powodują stopniowe przyrosty mięśni w nogach, których skala nie jest widoczna w innych częściach ciała. Ponadto przysiady wytrącają efekty systemowe i przenoszą się na wzrost wielkości w górnej części pleców, a nawet ramion.
Weighted Dips
Weighted dips przede wszystkim rozwijać klatkę piersiową, triceps, ramiona i mięśnie rdzenia. Jeśli są wykonywane prawidłowo, mogą dodać kilogramów mięśni do górnej części ciała, a także poprawić siłę do innych ćwiczeń, takich jak wyciskanie na ławce i prasy wojskowe. Aby zapewnić, że uzyskasz maksymalne korzyści z ważonych dipów, technika musi być optymalna i należy zaprogramować je poprawnie w swojej rutynie szkoleniowej.
Były złoty wiek kulturysty, Vince Gironda skutecznie znany jako Żelazny Guru, był wielkim zwolennikiem dipów do budowania mięśni – do tego stopnia, że w jego siłowni, zastąpił prasy ławki z dipping stacji. Podczas gdy jego metody były czasami uważane za kontrowersyjne, wierzę, że było to logiczne uzasadnienie, ponieważ nie oceniał on prasy ławkowej bardzo wysoko w ogóle, przynajmniej dla rozwoju piersi. Arnold Shwarzenegger również używał weighted dips extensively.
Whilst weighted dips performed correctly always hit your chest, triceps and to a lesser degree the deltoids, the manner in which dips are performed will alter the way they engage these muscles. Poprzez dostosowanie szerokości uchwytu i kąta nachylenia tułowia możemy określić, które mięśnie są wtedy podkreślane. Wykorzystanie wąskiego uchwytu z wyprostowanym tułowiem kładzie większy nacisk na triceps, podczas gdy szerszy uchwyt z wagą przesuniętą do przodu angażuje klatkę piersiową w większym stopniu.
Ważne dipy, gdy wykonywane są prawidłowo (z tyłem górnej części ramienia równolegle do dołu ruchu) zbudują płyty mięsa na klatce piersiowej i masywne tricepsy.
Ogromne pecy zostały zbudowane poprzez wykonywanie ważonych dipów. Wykonywane w zakresie od 8 do 12 powtórzeń w opinii tego pisarza są lepsze od wyciskania na ławce dla rozwoju klatki piersiowej. Podobnie jak w przypadku przysiadów pół-starsed ruchy kończące się powyżej równoległego nie wyciąć go. Pozwalają one na użycie większej wagi, ale mniejszy zakres ruchu neguje efekt treningowy.
Przy wykonywaniu dipów obciążonych ciało powinno być obniżone, aż tylna część górnego ramienia będzie równoległa do podłogi. Ten zakres ruchu jest akceptowalny i nie jest konieczne schodzenie niżej – w ten sam sposób, w jaki przysiady „dupa do trawy” nie są warunkiem koniecznym do zbudowania potężnych nóg, ale schodzenie do pozycji równoległej już tak.
Wcześniej budowałem do kilku powtórzeń z ciężarem własnego ciała plus 85 kg przewieszone przez talię. Na tym poziomie oporu ćwiczenie jest odczuwalne w całej górnej części ciała. Uważam jednak, że wykonywanie wielu zestawów z ciężarem pozwalającym na powtórzenia w zakresie od 8 do 12 jest o wiele bardziej efektywne dla hipertrofii.
W podsumowaniu dipsy z ciężarem są nieocenione dla umieszczenia kilogramów mięśni na przedniej części tułowia i zasługują na to, by być podstawowym składnikiem twojego programu treningowego.
Używaj ich
Mythslayer
.