Eksperter er ikke sikre på, hvad der præcist forårsager NFOR/OTS, eller hvor man skal trække grænsen mellem FOR og NFOR/OTS. Der er en delikat balance mellem fysisk stress, mental og følelsesmæssig stress og korrekt ernæring, der fremmer funktionel overbelastning og genopretning. Hvis niveauet af fysisk, mental og følelsesmæssig stress er for højt uden tilstrækkelig ernæring, hvile og positiv mental og følelsesmæssig støtte, tippes denne balance, og NFOR/OTS kan sætte ind.

Overlapningen mellem overtræning og udbrændthed

Udbrændthed, når man mister lysten til at præstere, er typisk et resultat af kronisk stress eller et tab af formål. Det kan opstå, når du føler, at der ikke er noget lys for enden af en tunnel eller et tab af mening eller formål. Det er ikke en medicinsk tilstand, men det, som den internationale klassifikation af sygdomme kalder et “erhvervsmæssigt fænomen”. Udbrændthed får dig til at føle dig udmattet. Det kan også få dig til at føle dig distanceret fra dit arbejde eller din træning – ofte med negative følelser – og få dig til at være mindre produktiv.

Hvis du er atlet, kan udbrændthed få dig til at føle dig mindre fuldbyrdet end normalt og ikke værdsætte din deltagelse. Selv om udbrændthed pr. definition er specifik for arbejde, kan de samme symptomer opstå som følge af overtræning. Ligesom udbrændthed kan overtræningssyndromet forårsage træthed, irritabilitet og andre mentale og fysiske symptomer.

Symptomatisk set ligner udbrændthed også meget depression, og det kan være svært at se forskel. For at være sikker, bør du gå til en psykolog for at blive vurderet. Alle grene af militæret tilbyder mentale sundhedsressourcer, der kan tilgås uden at påvirke din lægejournal, medmindre det er absolut nødvendigt, så chancerne for, at det påvirker din karriere, er ret lave.

Hvad skal man gøre ved udbrændthed

Burnout er en kompliceret tilstand, især når den er en del af overtræningssyndromet. Ligesom du bør opsøge en læge eller en anden relevant læge, når du har fysiske symptomer på overtræningssyndrom, bør du opsøge en psykisk sundhedsperson, hvis du tror, at du oplever udbrændthed. Psykiske sundhedspersonale kan give dig håndteringsfærdigheder og stresshåndteringsteknikker, der kan hjælpe dig med at kontrollere og reducere udbrændthedssymptomer. De kan også hjælpe dig med at identificere den egentlige årsag til dit udbrændthedsproblem. Hvis alt andet i livet går godt for dig, og du blot er overtrænet, kan det forenkle behandlingen af udbrændthed. Når du kender kilden til problemet, kan du starte din fysiske hvile- og restitutionsproces i bevidstheden om, at det også vil hjælpe på de mentale symptomer.

Sådan forebygger du overtræning

De nøjagtige årsager til NFOR/OTS er ukendte, så det kan være svært at forebygge det. Eksperter anbefaler nøje overvågning af din træning, ernæring, søvn og stress for at hjælpe med at identificere, hvornår FOR/NFOR måske er ved at sætte ind – og for at afværge OTS. Hvis du f.eks. begynder at se manglende fremskridt i din træning, og dit stressniveau er højt, skal du ændre dit træningsprogram en smule og tilføje en periode med aktiv restitution eller passiv hvile.

Søvn er en vigtig del af restitutionen, så hvis du får nok, kan det også være med til at forebygge NFOR/OTS. Søvn er med til at lette muskelreparation og fungerer som en nulstillingsknap for mental præstation.

Den rette præstationsernæring er også en vigtig komponent i forebyggelsen af NFOR/OTS, fordi den er med til at lette genopretning og muskelregeneration. For yderligere oplysninger om ernæringsbehov, se HPRC’s Warfighter Nutrition Guide.