Există o linie fină între „supraîncărcare” și „suprasolicitare”. Suprasolicitarea apare atunci când vă antrenați la niveluri mai mari decât nivelurile normale de activitate fizică zilnică. Este necesar pentru a vă îmbunătăți performanța fizică. Suprasolicitarea apare atunci când stresul provocat de exercițiile fizice și de sarcinile de antrenament este mai mare decât capacitatea de recuperare a organismului dumneavoastră. Recuperarea completă în urma suprasolicitării poate dura de la câteva zile până la câteva luni.
Overtraining 101
Puteți împărți suprasolicitarea în 3 niveluri, de obicei în funcție de cât de mult timp ați avut simptome.
Supraîncărcarea funcțională (FOR) este cel mai mic nivel, unde începeți să observați inițial scăderi mici și pe termen scurt ale performanței. Dacă perioadele de recuperare adecvate sunt încorporate în programul dumneavoastră, FOR poate duce la „supercompensare”, unde ați putea vedea îmbunătățiri ale performanței pe termen scurt. Supercompensarea este un lucru bun, dar este dificil de realizat fără un plan de antrenament bine programat și periodizat, supravegheat de un profesionist în domeniul rezistenței și condiționării.
Supraîntinderea nefuncțională (NFOR) este următorul nivel. Pot exista și alte semne și simptome fiziologice (de exemplu, scăderea nivelului de hormoni) și mentale, dar acestea nu afectează pe toată lumea. Recuperarea din NFOR poate dura de la câteva săptămâni până la câteva luni.
Sindromul de supraantrenament (OTS) este similar cu NFOR, dar recuperarea durează câteva luni. Singurul mod de a face diferența între NFOR și OTS este cât timp durează recuperarea. OTS necesită un diagnostic oficial de la un furnizor de servicii medicale, astfel încât să poată fi excluse alte probleme medicale.
Semne și simptome
- Diminuarea performanțelor fizice
- Senzație de oboseală excesivă și constantă
- Dificultăți de somn
- Schimbare în pofta de mâncare
- Irritabilitate
- Ingrijorare
- Anxietate
- Pierdere în greutate
- Epuizare*
Experții nu sunt siguri ce anume cauzează NFOR/OTS, sau unde să traseze linia de demarcație între FOR și NFOR/OTS. Există un echilibru delicat între stresul fizic, stresul mental și emoțional și o nutriție adecvată care promovează depășirea funcțională și recuperarea. Dacă nivelurile de stres fizic, mental și emoțional sunt prea ridicate, fără o nutriție adecvată, odihnă și sprijin mental și emoțional pozitiv, acest echilibru este înclinat și se poate instala NFOR/OTS.
Suprapunerea dintre supraantrenament și epuizare
Epuizarea, atunci când vă pierdeți impulsul de a performa, este de obicei rezultatul stresului cronic sau al pierderii scopului. Poate apărea atunci când simțiți că nu există nicio luminiță la capătul unui tunel sau o pierdere de sens sau de scop. Nu este o afecțiune medicală, ci ceea ce Clasificarea internațională a bolilor numește un „fenomen profesional”. Burnout vă face să vă simțiți epuizat. De asemenea, vă poate face să vă simțiți distanțat de locul de muncă sau de antrenament – de multe ori cu sentimente negative – și vă poate face să fiți mai puțin productiv.
Dacă sunteți un atlet, epuizarea vă poate face să vă simțiți mai puțin împlinit decât de obicei și să nu vă prețuiți participarea. Chiar dacă burnout-ul, prin definiție, este specific muncii, aceleași simptome pot apărea din cauza suprasolicitării. La fel ca și burnout, sindromul de suprasolicitare poate provoca oboseală, iritabilitate și alte simptome mentale și fizice.
Simptomatic, burnout este, de asemenea, foarte asemănător cu depresia și poate fi greu să faci diferența. Pentru a fi în siguranță, consultați un furnizor de servicii de sănătate mintală pentru a fi evaluat. Toate ramurile armatei oferă resurse de sănătate mintală care pot fi accesate fără a vă afecta dosarul medical, cu excepția cazului în care este absolut necesar, astfel încât șansele ca aceasta să vă afecteze cariera sunt destul de mici.
Ce să faceți în legătură cu burnout
Burnout este o afecțiune complicată, mai ales atunci când face parte din sindromul de suprasolicitare. La fel cum ar trebui să consultați un medic sau un alt furnizor medical adecvat atunci când aveți simptome fizice ale sindromului de suprasolicitare, ar trebui să vă adresați unui furnizor de servicii de sănătate mintală dacă credeți că vă confruntați cu burnout. Furnizorii de servicii de sănătate mintală vă pot oferi abilități de adaptare și tehnici de gestionare a stresului pentru a vă ajuta să controlați și să reduceți simptomele burnout-ului. Aceștia vă pot ajuta, de asemenea, să identificați adevărata cauză a epuizării dumneavoastră. Dacă totul în rest în viață vă merge bine și pur și simplu sunteți suprasolicitat, acest lucru poate simplifica tratamentul burnout-ului. Odată ce cunoașteți sursa problemei, puteți începe procesul de odihnă și recuperare fizică, știind că vă va ajuta și cu simptomele mentale.
Cum să preveniți suprasolicitarea
Cauzele exacte ale NFOR/OTS sunt necunoscute, așa că prevenirea poate fi dificilă. Experții recomandă o monitorizare atentă a antrenamentului, a nutriției, a somnului și a stresului pentru a ajuta la identificarea momentului în care se poate instala FOR/NFOR – și pentru a preveni OTS. De exemplu, dacă începeți să observați o lipsă de progres în antrenamentul dumneavoastră, iar nivelul de stres este ridicat, schimbați-vă puțin programul de antrenament și adăugați o perioadă de recuperare activă sau de odihnă pasivă.
Somnul este o componentă esențială a recuperării, așa că și obținerea unei cantități suficiente poate ajuta la prevenirea NFOR/OTS. Somnul ajută la facilitarea reparării mușchilor și acționează ca un buton de resetare pentru performanța mentală.
Nutriția adecvată pentru performanță este, de asemenea, o componentă cheie pentru prevenirea NFOR/OTS, deoarece ajută la facilitarea recuperării și regenerării musculare. Pentru mai multe informații despre nevoile de nutriție, consultați Ghidul de nutriție al luptătorului de război al HPRC.
.