“過負荷 “と “オーバートレーニング “は紙一重です。 オーバーロードは、通常の日常的な身体活動レベルよりも高いレベルでトレーニングを行う場合に起こります。 身体的なパフォーマンスを向上させるために必要なことです。 オーバートレーニングは、運動やトレーニングの作業負荷によるストレスが、身体の回復能力を上回ったときに起こります。 オーバートレーニングからの完全な回復には、数日から数カ月かかります。
オーバートレーニング101
オーバートレーニングは3つのレベルに分けることができ、通常は症状が出た期間に基づいて判断します。
FOR（機能的オーバートレーニング）は最低レベルで、最初は小さく、短期間のパフォーマンスの低下が見られ始める段階です。 適切な回復期間がプログラムに組み込まれている場合、FORは「超補償」につながり、短期的なパフォーマンスの向上が見られるかもしれません。 超補償は良いことですが、ストレングス&コンディショニングの専門家が監督した、十分にプログラムされた期間限定のワークアウトプランがなければ達成は困難です。
Nonfunctional overreaching (NFOR) は次のレベルです。 他の生理学的（例：ホルモンレベルの低下）および精神的な徴候や症状があるかもしれませんが、これらはすべての人に影響するわけではありません。 NFORからの回復には、数週間から数カ月かかります。
オーバートレーニング症候群（OTS）は、NFORと似ていますが、回復には数カ月かかります。 NFORとOTSの違いを見分ける唯一の方法は、回復にかかる時間です。 OTSは、他の医学的な問題を除外できるように、医療機関からの正式な診断が必要です。
徴候・症状
- 身体能力の低下
- 過度の疲労
- 睡眠障害
- 変化
- 身体能力の低下
- 睡眠障害
- イライラ
- 落ち着かない
- 不安
- 体重減少
- 燃え尽きる*
専門家は何がNFOR/OTSを引き起こすかを正確に把握していない。 また、FORとNFOR/OTSの線引きはどこで行うのか。 身体的ストレス、精神的・感情的ストレス、適切な栄養の微妙なバランスが、機能の過剰な発揮と回復を促進するのです。
オーバートレーニングと燃え尽き症候群の重複
慢性的なストレスや目的の喪失により、パフォーマンスへの意欲が失われることを、燃え尽き症候群と呼びます。 トンネルの先に光が見えないと感じたり、意味や目的を失ったりしたときに起こることがあります。 これは医学的な症状ではなく、国際疾病分類では “職業的現象 “と呼ばれています。 バーンアウトは、疲れを感じるようになります。
スポーツ選手であれば、燃え尽き症候群によって、いつもより達成感が低くなり、参加することに価値を見出せなくなることがあります。 燃え尽き症候群は、定義上、仕事に特有のものですが、オーバートレーニングでも同じような症状が出ることがあります。
症状的には、燃え尽き症候群もうつ病と非常によく似ており、見分けがつかないことがあります。 念のため、精神科を受診して診断してもらいましょう。
燃え尽き症候群の対処法
燃え尽き症候群は、特にオーバートレーニング症候群の一部である場合、複雑な状態です。 オーバートレーニング症候群の身体的症状があるときに医師など適切な医療機関にかかるのと同じように、バーンアウトを経験していると思われる場合は、メンタルヘルスの専門家に相談する必要があります。 メンタルヘルスの専門家は、燃え尽き症候群の症状をコントロールし、軽減するための対処法やストレス対処法を教えてくれます。 また、燃え尽き症候群の真の原因を突き止める手助けもしてくれます。 もし、人生の他のすべてがうまくいっていて、単にオーバートレーニングになっているだけなら、燃え尽き症候群の治療を簡略化することができます。
オーバートレーニングの予防法
NFOR/OTSの正確な原因は不明なので、予防することは難しいかもしれません。 専門家は、トレーニング、栄養、睡眠、ストレスをよく観察し、FOR/NFORがいつ発生するかを特定し、OTSを回避することを勧めています。 例えば、トレーニングの進歩が見られず、ストレスレベルが高い場合は、トレーニングプログラムを少し変更し、積極的回復または消極的休養の期間を追加します。
睡眠は回復に不可欠な要素なので、十分に取ることもNFOR/OTSの防止に役立ちます。 睡眠は、筋肉の修復を促進し、精神的パフォーマンスのリセットボタンとして機能する。
適切なパフォーマンス栄養も、回復と筋肉の再生を促進するため、NFOR/OTSを予防するための重要な要素である。 栄養の必要性についての詳細は、HPRCのWarfighter Nutrition Guide（戦士の栄養ガイド）を参照されたい。