Experts weten niet precies wat NFOR/OTS veroorzaakt, of waar de grens moet worden getrokken tussen FOR en NFOR/OTS. Er is een delicaat evenwicht tussen fysieke stress, mentale en emotionele stress, en goede voeding dat functionele overreaching en herstel bevordert. Als de niveaus van fysieke, mentale en emotionele stress te hoog zijn, zonder adequate voeding, rust en positieve mentale en emotionele ondersteuning, kantelt dat evenwicht en kan NFOR/OTS optreden.

De overlapping tussen overtraining en burnout

Burnout, wanneer je je drive om te presteren verliest, is meestal het gevolg van chronische stress of een verlies van doelgerichtheid. Het kan optreden wanneer je het gevoel hebt dat er geen licht is aan het einde van een tunnel, of een verlies van betekenis of doel. Het is geen medische aandoening, maar wat de International Classification of Diseases een “beroepsfenomeen” noemt. Burn-out zorgt ervoor dat je je uitgeput voelt. Het kan er ook voor zorgen dat je je gedistantieerd voelt van je werk of training – vaak met negatieve gevoelens – en ervoor zorgen dat je minder productief bent.

Als je een atleet bent, kan burn-out ervoor zorgen dat je je minder volbracht voelt dan normaal en je deelname niet waardeert. Hoewel burn-out, per definitie, specifiek is voor werk, kunnen dezelfde symptomen komen van overtraining. Net als burn-out kan het overtrainingssyndroom vermoeidheid, prikkelbaarheid en andere mentale en fysieke symptomen veroorzaken.

Symptomatisch lijkt burn-out ook erg op depressie, en het kan moeilijk zijn om het verschil te zien. Ga voor de zekerheid naar een geestelijke gezondheidswerker om je te laten evalueren. Alle takken van het leger bieden middelen voor geestelijke gezondheid die toegankelijk zijn zonder dat uw medische dossier wordt beïnvloed, tenzij het absoluut noodzakelijk is, dus de kans dat het uw carrière beïnvloedt, is vrij laag.

Wat te doen tegen burn-out

Burnout is een gecompliceerde aandoening, vooral als het deel uitmaakt van het overtrainingssyndroom. Net zoals u een arts of andere geschikte medische hulpverlener moet raadplegen wanneer u lichamelijke symptomen van overtrainingssyndroom hebt, moet u een geestelijke gezondheidswerker zoeken als u denkt dat u een burn-out hebt. Geestelijk verzorgers kunnen u vaardigheden aanleren om met stress om te gaan en u helpen de burn-out symptomen onder controle te krijgen en te verminderen. Ze kunnen je ook helpen de ware oorzaak van je burnout te achterhalen. Als al het andere in het leven goed met je gaat, en je bent gewoon overtraind, kan dat de behandeling van burnout vereenvoudigen. Als je eenmaal weet wat de bron van het probleem is, kun je beginnen met je fysieke rust- en herstelproces in de wetenschap dat het ook zal helpen met de mentale symptomen.

Hoe overtraining te voorkomen

De exacte oorzaken van NFOR/OTS zijn onbekend, dus het voorkomen ervan kan moeilijk zijn. Deskundigen raden u aan uw training, voeding, slaap en stress nauwlettend in de gaten te houden om te bepalen wanneer FOR/NFOR optreedt en OTS te voorkomen. Als u bijvoorbeeld een gebrek aan vooruitgang in uw training begint te zien en uw stressniveaus hoog zijn, verandert u uw trainingsprogramma een beetje en voegt u een periode van actief herstel of passieve rust toe.

Slaap is een essentieel onderdeel van herstel, dus het krijgen van voldoende kan ook NFOR/OTS helpen voorkomen. Slaap helpt spierherstel te bevorderen en werkt als een reset-knop voor mentale prestaties.

De juiste prestatievoeding is ook een belangrijk onderdeel van het voorkomen van NFOR/OTS, omdat het helpt herstel en spierregeneratie te bevorderen. Voor meer informatie over voedingsbehoeften, zie HPRC’s Warfighter Nutrition Guide.